19 melhores lanches para caminhada no dia seguinte
Entediado com sua seleção atual de lanches para caminhadas? Neste post, estamos compartilhando todos os melhores lanches para caminhadas incluindo receitas DIY econômicas, bem como nossos lanches favoritos comprados em lojas para caminhadas.
Caminhadas diurnas são ótimas quando você quer sair ao ar livre, mas não tem tempo para se comprometer com uma viagem noturna de mochila às costas. Em apenas algumas horas, você pode se encontrar nas profundezas da natureza, longe da civilização, cercado pela natureza – e ainda estar em casa para dormir em sua própria cama. É o melhor dos dois mundos!
Mesmo que você esteja apenas caminhando durante o dia, ainda é importante estar preparado. Caminhar queima muitas calorias, por isso é importante levar o tipo certo de lanches para manter sua energia na trilha.
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O que constitui um lanche de caminhada de bom dia?
Os melhores lanches para caminhadas possuem os seguintes atributos:
Relativamente leve: Os lanches não precisam ser ultraleves para caminhadas diurnas (como seriam para uma caminhada de vários dias). viagem de mochila ), mas você os carregará a cada passo do caminho, então, talvez, uma melancia grande não seja a melhor opção
Nutrição: Definitivamente, você vai querer repor as calorias que está queimando e manter o nível de açúcar no sangue elevado. Procure lanches que contenham muitas calorias em uma porção pequena e que tenham um bom equilíbrio de carboidratos para energia rápida e gorduras e proteínas para manter o poder.
Prateleira estável: Você pode trazer uma bolsa ou mochila isolada se quiser, mas é melhor se os lanches da caminhada diurna não exigirem refrigeração.
Portátil e embalável: Você provavelmente guardará seus lanches em uma mochila. Você quer que os lanches não ocupem muito espaço e não sejam feitos em pedacinhos ao longo de sua caminhada.
Embalagem mínima: Quanto menos embalagens você levar na trilha, menos lixo precisará levar para caminhar.
Nossos lanches favoritos para caminhadas
Manteiga de nozes
Manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, manteiga de caju – seja qual for a sua preferência, a manteiga de nozes é um ótimo lanche para caminhadas. Espalhe sobre biscoitos ou frutas, use para fazer um sanduíche ou simplesmente coma puro. A manteiga de nozes é muito rica em calorias, então você obtém muita energia para o peso.
Se você estiver fazendo uma caminhada em grupo grande, uma jarra cheia pode ser a opção mais econômica. Mas se você quiser fazer um lanche enquanto caminha, você pode querer comprar alguns dos saquinhos menores. Somos grandes fãs de Justin e Barra RX pacotes. (O Manteiga de amêndoa e baunilha RX é o nosso favorito!)
Bolachas pita com homus desidratado é um lanche de caminhada rico em proteínas.
Biscoitos
Os biscoitos são um ótimo alicerce para muitos lanches diferentes para caminhadas, mas se forem muito delicados, serão pulverizados na sua mochila. Procure biscoitos resistentes que tenham alguma estrutura. Trader Joe's faz algumas deliciosas batatas fritas com sabores como Fig & Olive e Mango & Ginger que resistem bem. Se você quiser um aumento de proteína, leve alguns homus instantâneo - Apenas adicione água!
Mais ou menos na categoria de biscoitos estão aqueles mini sanduíches de manteiga de amendoim ou biscoitos de queijo. Ritz Bits era um dos meus lanches favoritos quando criança. Eu mesmo comeria uma caixa inteira se não fosse supervisionado. Eles também são um ótimo lanche para caminhadas. O recheio une os biscoitos para torná-los bastante duráveis, mas armazená-los em um recipiente rígido seria uma ideia inteligente.
Frutas secas e nozes
Cada caminhada que fizemos recentemente apresentou algum tipo de frutas secas e/ou nozes. As nozes são carregadas com proteínas e gorduras de longa duração, enquanto as frutas secas oferecem uma rápida dose de energia.
Gostamos muito da seleção de nozes e frutas secas no Trader Joe’s por causa de seus preços. Se você não tiver um TJ por perto, verifique as caixas de granel do seu supermercado para manter o preço baixo, ou Nuts. com é uma boa fonte online de frutas secas e nozes.
Mistura de trilha caseira
Trail mix é um ótimo lanche para viagem que pode ser super personalizável. Gostamos de manter uma sacola pequena em um lugar de fácil acesso para que possamos pegar um punhado rápido sempre que paramos para tomar água. Algumas de nossas receitas caseiras favoritas foram nossas Mistura de trilha vitrificada de bordo e Mistura de trilha doce e picante . Ou confira esta postagem para mais receitas de mix de trilha !
*Se você estiver fazendo caminhadas em temperaturas mais altas, desaconselhamos misturas para trilhas que contenham chocolate, passas mergulhadas em iogurte ou qualquer outra coisa que possa - e eventualmente irá - derreter.
Fruta fresca
Embora frutas frescas não sejam um ótimo alimento para mochileiros de vários dias devido à sua baixa proporção entre calorias e peso, para uma caminhada curta de um dia, um bom pedaço de fruta fresca pode ser realmente refrescante.
Sugerimos escolher algo que não machuque facilmente (pêssegos) e que não seja complicado de limpar (laranjas). Maçãs, peras, laranjas pré-descascadas ou frutas vermelhas armazenadas em um recipiente rígido são boas escolhas.
Couros de frutas
Os couros das frutas são uma ótima maneira de trazer o sabor da fruta fresca para a trilha sem pesar e limpar.
Você ficaria surpreso com o quão fácil pode ser fazer suas próprias cascas de frutas em casa usando um desidratador de alimentos. Algumas de nossas receitas favoritas incluem nosso Couros de frutas tie-dye e nosso Couros de Frutas Tropicais .
Carne seca
Com estabilidade de armazenamento e carregado de proteínas, o charque caseiro é um lanche fantástico para caminhadas. Ao contrário de muitos outros petiscos, que podem inclinar-se para o lado doce do espectro, o sabor saboroso da carne seca pode ser uma boa mudança de ritmo.
Fazer seu próprio charque em casa é muito mais fácil do que você imagina e depois de aprender como você economizará muito dinheiro. Algumas de nossas receitas favoritas são nossas Carne seca teriyaki e nosso Carne seca clássica .
Se você não tem um desidratador, não se preocupe! Existem muitas marcas incríveis por aí que produzem carne seca incrivelmente saborosa. Alguns de nossos favoritos incluem:
↠ Carne seca vegana de Louisville
↠ Patagônia Buffalo Jerky
↠ Stryve Jerky
↠ Brooklyn Biltong
Barras de carne
Na mesma linha do charque, as barras de carne são outro lanche portátil que contém muita proteína. Barras épicas e Zora Selvagem são algumas de nossas marcas favoritas. Estas podem ser uma ótima alternativa cetônica às barras energéticas tradicionais, que normalmente contêm uma boa quantidade de açúcar e carboidratos.
Pacotes de atum ou frango
Pacotes prontos de atum e salada de frango são uma ótima opção estável para um almoço de caminhada mais substancial. Você pode encontrar uma variedade de sabores, como Buffalo Chicken ou Herb & Garlic, no supermercado local. Eles ficam ótimos para espalhar em biscoitos ou enrolados em uma tortilla de farinha. Comemos muito durante nossa caminhada na trilha John Muir e ainda os recomendamos.
Azeitonas
Adoramos levar azeitonas connosco durante as caminhadas. Semelhante aos queijos duros acima, as azeitonas podem realmente melhorar um almoço à beira da trilha.
Obviamente, você pode pegar um pote com suas azeitonas favoritas, drenar o líquido e embalá-las novamente em um recipiente hermético e resselável, como umBolsa ReZip. Marcas como Oloves também faça pacotes convenientes para viagem.
Queijo
Um bom queijo duro pode realmente melhorar o seu próximo lanche de caminhada! Queijos duros como gouda defumado, cheddar envelhecido ou até mesmo algumas variedades de gruyere são bastante densos e duráveis o suficiente para a trilha. Para evitar que óleos e cheiros penetrem em qualquer outra coisa na sua mochila, embrulhe o queijo em um envoltório de cera de abelha ou coloque-o em um recipiente que possa ser fechado novamente.
A Babybel fabrica queijos embrulhados em cera com tamanhos perfeitos para consumo pessoal. Tillamook e Cabot também fazem excelentes palitos de queijo, ótimas opções para crianças.
Batatas fritas de queijo
Batatas fritas de queijo assadas no forno são outra ótima opção. Eles são leves, superduráveis e cheios de calorias. Temos a versão do Trader Joe, mas você também pode encontrá-los em supermercados normais vendidos como Queijo Lua e Sussurros .
Barras e petiscos de granola caseiros
Você ficaria surpreso com o quão fácil pode ser fazer suas próprias barras de granola e lanches energéticos.
Aqui estão algumas de nossas receitas favoritas de barra de granola e mordidas em nosso site:
- Barras de granola caseiras em borracha
- Mordidas energéticas de cereja Garcia
- Barrinhas de Pasta de Amendoim e Jeléia
- Barras de granola S'mores
- Bolas Trail Mix Bliss
Barras compradas em lojas
Estamos vivendo na era dourada das barras energéticas. Há tantos deles que dificilmente conseguimos acompanhar. Nossa estratégia é misturar e combinar marcas e sabores para não nos esgotarmos. Algumas de nossas opções favoritas são:
- Barras de comida de verdade da Kate
- Barras Bobô
- GoMacro
- Barras de manteiga de nozes Clif (Coco e Manteiga de Amêndoa)
- Barras de nozes e sementes Munkpack Ganhe 15% de desconto com FRESH15
Cookies poderosos e muito mais
É o mesmo conceito de uma barra energética, exceto que é um biscoito! Se você está procurando um lanche de trilha que pareça um pouco mais com uma sobremesa, então um desses seria uma boa opção.
- Rodadas 2Betties (sem glúten, sem soja, sem laticínios)
- Biscoito Munkpack (sem glúten, sem soja, sem laticínios/ovos) Ganhe 15% de desconto com FRESH15
- Biscoito poderoso de Lenny e Larry (vegano e sem soja)
Waffle de xarope
Uma pastelaria holandesa (literalmente waffle de xarope) é um biscoito wafer feito de duas finas camadas de massa assada unidas por um recheio de caramelo. Eles são superdensos em calorias, muito duráveis e, na verdade, têm um sabor melhor quando estão um pouco aquecidos. Você pode encontrá-los no Trader Joe’s, na maioria dos supermercados e online. Algumas marcas de energia esportiva como Ferrão de mel e GU também começaram a fazer suas próprias versões.
Megan com um Summit Snickers no Monte. Whitney no final de sua caminhada no JMT de 2012
Barra de chocolate (Summit Snickers!)
Embora não recomendemos necessariamente uma barra de chocolate como lanche para caminhadas, somos grandes fãs da celebração do cume. Basicamente, quando você chegar ao cume (ou ponto alto) de sua caminhada, pode ser divertido ter algo especial para comemorar o momento. O Summit Snickers é definitivamente uma coisa, mas você pode substituí-lo por qualquer tratamento extra que desejar.
Se estiver quente lá fora, certifique-se de enterrá-lo em algum lugar da sua mochila para que não derreta!
Nuun
Uma caminhada extenuante em climas mais quentes pode rapidamente se transformar em uma festa de suor. Todo esse suor pode fazer com que seu corpo perca muitos sais e eletrólitos naturais. Seu corpo irá naturalmente se reabastecer com uma dieta balanceada, mas para acelerar o processo de recuperação você pode dissolver um Nós tablet em sua água. O resultado é uma bebida efervescente que ajuda seu corpo a se recuperar mais rapidamente.
Blocos de tiro Clif
Contendo uma dose rápida de açúcares e eletrólitos em forma de goma, Bloco de tiro são projetados para evitar que você trepe. Se, após um esforço prolongado, você se sentir tonto ou fraco na trilha, há uma boa chance de que você esteja experimentando uma queda no glicogênio nos músculos – também conhecido como batida. Shot Bloks fornece energia rápida e fácil para você voltar ao normal.
Como embalar seus lanches de caminhada
Sempre que fizer sentido, recomendamos reembalar os seus lanches de caminhada em recipientes reutilizáveis. Quanto menos lixo descartável você levar para a trilha, menor será a chance de deixar cair acidentalmente uma embalagem rasgada ou tampa de plástico.
Somos grandes fãs de sacolas plásticas reutilizáveis, como(re)Zipe Stasher . São perfeitos para guardar misturas para trilhas, carnes secas, cascas de frutas, queijos duros, etc. Eles vêm em muitas cores divertidas, são fáceis de limpar e substituem saquinhos descartáveis.
Para lanches um pouco mais delicados, um recipiente reutilizável com as laterais rígidas é a melhor opção. Preferimos aqueles com junta emborrachada e laterais com trava para garantir que a parte superior não saia se as coisas mudarem em nossas mochilas. Este tipo de recipiente de tamanho rígido é perfeito para frutas frescas, sanduíches e wraps.
Se você deseja manter alimentos e bebidas frios, pode até trazer um refrigerador com as laterais macias. Você provavelmente desejará usar uma bolsa de gelo reutilizável, o que, é claro, aumentará o peso. Mas retirar um LaCroix gelado no cume será um verdadeiro deleite!
tendas autônomas vs não autônomas
Além disso, pense na comida que você está embalando e tente antecipar o tipo de lixo que ela irá gerar. Pode ser uma ideia inteligente embalar um recipiente de lixo dedicado. Ou planeje converter um de seus recipientes de comida em um recipiente de lixo depois de consumir seu conteúdo.
Não deixe rastros
O objetivo é embalar tudo o que você embalou durante a caminhada. E queremos dizer literalmente tudo.
Mesmo alimentos biodegradáveis, como migalhas de biscoitos ou caroços de maçã, perturbam a ecologia local e incentivam os animais selvagens a associar os humanos aos alimentos.
Quando pequenos descuidos como este são amplificados por centenas de caminhantes ao longo de muitos anos, isso pode levar a resultados realmente infelizes.
Portanto, faça parte da solução embalando de forma inteligente e sem deixar rastros. Se você quiser saber mais sobre os princípios centrais da filosofia Left No Trace, você pode leia sobre eles aqui .
