3 variações da ondulação do bíceps para obter bombas de rasgar a pele e impulsionar o crescimento muscular
Um treino de bíceps é uma das sessões mais agradáveis na academia. Arnold comparou o bombeamento de seus músculos bíceps a orgasmos. Infelizmente, uma coisa que muitos amigos de academia fazem de errado é enrolar cargas pesadas desnecessariamente e usar muito ímpeto. Pode parecer hardcore, mas tudo o que faz é causar inflamação do cotovelo e estimulação muscular ineficiente. Um estudo recente de treinamento realizado por Brittany Counts e colegas apresentou alguns resultados surpreendentes. Os sujeitos treinaram três sessões por semana durante seis semanas. Cada um trabalhou em dois protocolos: um braço foi usado para sem carga com contrações musculares máximas e o outro braço foi usado para cargas pesadas. E ambos os grupos (sem cargas e cargas pesadas) produziram hipertrofia semelhante. Outros estudos também descobriram que, ao treinar bíceps, é melhor pensar no esforço do que na carga. E, como levantador de peso, dói dizer: Quanto mais forte você for, maior será não se aplica ao crescimento do bíceps.
Siga estas três técnicas para obter o máximo de impulso e crescimento em seu bíceps
1) Roscas com haltere Iso Dynamic
Escolha um peso que você possa enrolar em até 15-20 repetições. Enrole o peso para cima onde seus antebraços estão ligeiramente abaixo do paralelo ao chão. Aperte os halteres com a maior força possível para criar um estímulo de irritação e melhorar o recrutamento das fibras musculares. Segure esse aperto por 20-30 segundos. Após a espera, execute curls por mais 8-12 repetições, ou até falha técnica.
2) 100 Rep. Grip Curls mistos
Esta técnica irá explorar cada fibra muscular em seus músculos bíceps e gerar muita fadiga metabólica. (Aviso - também será extremamente doloroso.)
Pegue uma barra vazia. Você pode carregar 0,5-1 kg de cada lado se quiser, mas até mesmo uma barra vazia serve. Com os cotovelos ao lado do corpo, segure a barra com uma pegada ampla, o que fará com que você mire na cabeça curta do bíceps. Execute 50 repetições controladas a partir daqui e mude para o aperto de largura de ombro padrão para atingir ambas as cabeças de seus bíceps igualmente e execute mais 50 repetições. É inevitável que você execute as últimas 10-20 repetições usando o impulso, mas os 80 iniciais devem ser estritos.
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3) Cachos com restrição de fluxo sanguíneo
O treinamento de restrição de fluxo sanguíneo é um protocolo de treinamento avançado para reabilitação de hipertrofia e lesões. A ideia é cortar o suprimento de sangue intravenoso nos membros e, em seguida, treiná-lo contra a resistência leve a moderada. Estudos demonstraram que isso produz síntese de proteína muscular semelhante ao levantamento de cargas pesadas. Isso também produz grande estresse metabólico. Amarre uma faixa de resistência ou torniquete (a faixa que uma enfermeira amarra em seus braços antes de coletar uma amostra de sangue), logo abaixo de seus ombros, onde os músculos bíceps se originam. Deve ser apertado, mas não muito apertado, de forma que você não possa enrolar mais do que 5 repetições. Escolha uma carga leve e execute de 20 a 25 repetições controladas. É normal sentir desconforto após 15 repetições.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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