6 coisas para comer para ganhar peso
A maioria das dicas de saúde e condicionamento físico parecem ter como tema ficar mais magro ou mais musculoso.
O nicho de pessoas que são naturalmente magras e lutam para engordar um pouco parece ser totalmente ignorado. Existem muitas pessoas que lutam muito para ter a quantidade básica de carne em seus ossos que é vital para uma aparência saudável, se não bonita. Isso não significa que pessoas magras não possam ter uma boa aparência, mas é melhor ter uma quantidade média de massa corporal. Portanto, use os seguintes itens alimentares se você também for um membro do clube magro:
1. Passas secas para ganhar peso
Por favor, entenda que você precisa de mais do que uma quantidade média de açúcar natural ou vegetal / fruta para ganhar peso facilmente. Isso significa comer os alimentos naturais mais doces, como passas secas. Isso inclui as populares frutas secas, kish-mish e tâmaras. Estes são carregados com fibras que ajudam a manter um sistema digestivo robusto que é vital para sustentar a absorção adequada de nutrientes. Entre os fisiculturistas, as passas desidratadas são consideradas o lanche perfeito, proporcionando instantaneamente um excedente de calorias que ajuda a ganhar peso ou músculos com facilidade.
2. Fontes de carboidratos que ajudam a ganhar peso
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo e quando temos um excesso de fornecimento de energia, parte dela é armazenada, o que ajuda a ganhar peso. Você precisa consumir carboidratos complexos que são embalados com mais nutrientes e fornecem uma forma compacta de calorias. Você pode argumentar que um pacote de batata frita contém mais calorias, mas a maioria dessas calorias será desviada para engrossar suas artérias, levando-o a um ataque cardíaco. Calorias adquiridas de carboidratos complexos como arroz, batata, aveia, banana, macarrão / macarrão de trigo integral e feijão fornecem reserva de energia que auxilia no ganho de peso saudável e uniforme.
3. Ser doido ajuda a ganhar peso
A maioria de nós tende a se alimentar de nozes e sementes, uma vez que a estação fria está chegando. No entanto, uma quantidade mínima de nozes deve ser consumida ao longo do ano. Eles contêm a forma mais saudável de calorias, contribuindo para sua saúde geral, além de ajudá-lo a ganhar peso. Você tem um grande número de opções para escolher, incluindo amêndoas, amendoins, nozes e cajus, além de sementes de girassol e linho. A sabedoria indiana diz que durante a estação quente, as nozes podem ser consumidas depois de serem mergulhadas em água, o que garante que seu efeito termogênico não seja sentido. As nozes são a maneira mais fácil de consumir calorias condensadas sem se sentir saciado. Alguns amendoins torrados equivalem a um chapatti em termos de contagem de calorias. As nozes apresentam a combinação mais surpreendente de gorduras saudáveis ou monoinsaturadas, além dos fitoesteróis e compostos necessários para estimular a formação de óxido nítrico que auxilia na recuperação muscular e no crescimento muscular mais rápidos. Assim, se você faz ginástica para ganhar volume, lembre-se de consumir cerca de 25 g de nozes, todos os dias.
4. Sucos de frutas para ganhar peso
Você precisa de uma fonte cheia de energia que também possa fornecer vitaminas essenciais. A solução mais fácil para isso é o suco de laranja. Para começar, você pode consumir mais laranjas na forma de suco. As laranjas são uma grande fonte de vitamina C que garante um melhor metabolismo do óxido nítrico. Fique longe de bebidas carbonatadas e açucaradas que podem fazer você parecer grávida de alguns meses, mas fazem pouco em termos de ajudá-la a ganhar peso da maneira certa. Tente escolher sucos ricos em energia, como romãs e sucos de abacaxi.
5. Usando gorduras para ganhar peso
Além dos óleos vegetais usados na maioria das famílias indianas, você precisa se suplementar com alguns óleos menos usados. Isso inclui cápsulas de óleo de fígado de peixe e algumas gotas de azeite no pão. Esses óleos contêm uma concentração mais alta de gorduras boas, além dos ácidos graxos ômega-3. Certifique-se de aumentar a ingestão de alimentos lácteos, incluindo leite médio, requeijão, queijo cottage e manteiga. Certifique-se de dedicar cada dia para consumir pelo menos dois tipos de gorduras listadas aqui. Mesmo se você for vegetariano, tente consumir ovos diariamente. Os ovos contêm uma das formas mais puras de proteína necessária para sustentar a massa muscular magra.
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6. Usando fontes alimentares atípicas para ganhar peso
O advento dos supermercados ao nosso redor garantiu fácil acesso a comidas típicas americanas, como abacate e granola. O abacate contém muitas calorias, além de ser rico em vitamina K e fibras. Compre barras de granola e biscoitos e adicione-os à hora do chá ou do leite, usando-os como petiscos regulares, pois estão repletos de calorias saudáveis. ( Saúde , MensXP.com )
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