5 dicas para ajudar os homens a começarem a se exercitar novamente após um intervalo
Embora a pandemia COVID tenha motivado muitos a serem versões mais produtivas e saudáveis de si mesmos, havia aquela parte das pessoas que amava o conforto do lar mais do que qualquer coisa. No entanto, isso também significava que as academias eram fechadas e as rotinas de treino eram ruins para a maioria.
amarre duas pontas de uma corda
Mas você sabe o que? Isso é totalmente bom. Você sobreviveu a uma pandemia global e está se fortalecendo.
Agora, você quer começar a treinar de novo, mas não sabe por onde começar. Nós pegamos você, ouvimos e protegemos você.
Quer se trate de um plano de academia que você está fazendo ou de um rotina de exercícios noturnos , estamos protegendo você. Aqui estão 5 dicas para ajudá-lo a começar a treinar novamente após um intervalo.
1. Planejamento
A primeira coisa que você pode querer fazer antes de mergulhar de volta em sua rotina de exercícios é planejar como será sua rotina. Fazer muito pode ser opressor. Portanto, dê um passo de cada vez.
Se você quiser se exercitar em uma academia, faça uma pesquisa e reserve uma a tempo. Adicionar equipamentos de ginástica à sua coleção de exercícios domésticos também pode parecer uma boa ideia, pois ajudará você a se distanciar mais socialmente.
Ao planejar, certifique-se de pensar sobre seus hábitos, objetivos e cronograma, e comece a partir daí.
© iStock
2. Exercícios para iniciantes
Entenda que você não vai estar tão em forma como antes e precisa ir devagar aqui. Tenha o básico para baixo e comece aquecendo seu corpo. Alongamento e ioga são as melhores opções para isso.
O alongamento é especialmente importante quando você está voltando à rotina de exercícios. Isso não só o ajudará a começar, mas também a evitar a fadiga muscular e lesões físicas.
© iStock
3. Dias de descanso passivo ativo
Tirar alguns dias de exercícios talvez seja tão importante quanto alongar, se não mais. Ajudando seu corpo a se acostumar com o regime de exercícios, dá aos músculos tempo para se recuperarem.
Certifique-se de agendar dias de descanso em sua rotina. Escolha seus dias de descanso ativo de acordo com o que mais lhe convier. Ouça seu corpo ao decidir qual é a melhor hora para fazer uma pausa.
Ter uma boa noite de sono também garante que seu corpo tenha tempo para se reparar e se reabastecer. É aqui que uma garrafa de óleo essencial de lavanda, sprays para dormir e um bom travesseiro estão em ordem.
© iStock
4. Dieta saudável
Já se foram os dias em que fazer dieta significava comer menos. Agora estamos bem cientes de que está quase certo. Ter uma dieta bem balanceada que atenda às suas necessidades é importante não apenas para ficar em forma, mas também para seu plano de exercícios.
Embora seja importante ter aqueles dias divertidos de trapaça também, é ótimo ter um plano de dieta que você não precisa trair .
Frutas secas, chá verde e chocolate amargo são opções saudáveis e fáceis de escolher. Enquanto você faz isso, lembre-se de não se perder no mundo das proteínas e ter seu micronutrientes catalisam a quebra de sua comida .
© iStock
5. Defina metas e recompensas
Ao definir metas, seja realista e facilite no início para ajudá-lo a relaxar. Desafie-se a tornar o exercício físico um hábito e parte de seus hábitos diários novamente.
Por ter dividido em intervalos de tempo menores, não parecerá tão opressor.
Em seguida, certifique-se de se recompensar, digamos, com um par de tênis que você procura há tanto tempo ou lanches nutritivos quando você atinge seus objetivos.
mochilas com cachorros
© iStockAqui está o que pensamos
Esperamos que essas dicas ajudem você a reiniciar sua jornada de treino. Você pode começar com apenas 10 minutos por dia, o objetivo é apenas se mover mais. Desejamos-lhe boa sorte.
Conte-nos sobre suas experiências de treino e jornada.
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
