5 dicas de exercícios noturnos para homens quando uma rotina matinal é demais
Quando você não consegue fazer nenhum exercício no início do dia, ou se você simplesmente não é uma pessoa da manhã, um treino noturno é para você.
Mas malhar antes de dormir não te dá uma explosão de energia, dificultando uma boa noite de sono? Então, a resposta é não. Seu corpo tem uma capacidade maior de produzir energia à noite, então por que não colocar esse tempo na rotina de exercícios que você tanto esperava?
Aqui estão 5 estratégias para treinar melhor depois de escurecer e os resultados finais permitirão que você aproveite seu treino noturno. Vê-los!
1. Hora certa das refeições
Comer um grande jantar e ir direto para o treino pode esgotar sua energia e levar a problemas de digestão. Planeje suas refeições 2 a 3 horas após a sessão de treino, independentemente da hora do dia que você escolher para praticar exercícios.
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2. Vista a peça
Quando você adora se exercitar ao ar livre ou em ambientes fechados, é importante se vestir bem. Vista roupas esportivas para ficar à vontade e se concentrar apenas no treino.
Se você for para as ruas, mantenha-se seguro com o equipamento reflexivo e, embora possa ser difícil, considere deixar os fones de ouvido em casa, para que fique mais atento ao que está ao seu redor.
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3. Mantenha-se hidratado
A desidratação pode causar falta de energia, cólicas e alguns outros problemas que podem atrapalhar o treino. Certifique-se de que está bebendo água o dia todo no escritório, mais um pouco antes, durante e depois do treino.
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4. Configure o seu espaço
Planejar onde deseja se exercitar pode ajudá-lo a longo prazo. Se a academia for sua escolha, reserve e pague por lá. Se você quiser trabalhar em casa, arrume um canto, libere o espaço e coloque seu tapete de ioga.
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5. Alongue
Os exercícios pré-treino são muito mais importantes do que o treino propriamente dito. O alongamento regular pode ajudar a manter os quadris e isquiotibiais flexíveis mais tarde na vida.
Se sua postura ou atividades forem um problema, crie o hábito de alongar esses músculos regularmente. Se você sente dor nas costas por ficar sentado à mesa o dia todo, alongamentos que invertem essa postura podem ajudar.
© iStockThe Bottom Line
Fazer exercícios antes de dormir pode ser uma ótima maneira de sinalizar a seu corpo que é hora de parar. Tome um copo d'água, faça sua rotina de higiene noturna, você também pode experimentar borrifar óleo de lavanda nos travesseiros de sua cama e você estará a caminho de bons sonhos.
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