5 micronutrientes essenciais para o crescimento muscular e perda de gordura que todo homem deve estar ciente
A base da nutrição em uma dieta saudável encontra-se na quantidade ideal de proteínas e em certos suplementos para musculação. Os benefícios dos macronutrientes são amplamente conhecidos pelas massas interessadas em tonificar seus corpos. Embora sejam realmente importantes, micronutrientes parecem ser uma palavra esquecida.
Micronutrientes são vitaminas e minerais que ajudam a catalisar o processamento de macronutrientes como proteínas e cálcio para um corpo saudável.
Descobrir quais suplementos nutricionais você precisa pode ser um pouco complicado. Você quer que ele forneça energia para exercícios e forneça aos músculos os ingredientes básicos necessários para crescer e se recuperar. Enquanto o condiciona, também deve estimular o crescimento muscular.
Nós tornamos isso mais fácil para você. Verifique esses 5 nutrientes que o ajudarão a se preparar mais rápido!
1. Magnésio
O magnésio é um dos minerais mais desestressantes disponíveis. Depois de uma sessão de treino rigorosa, também é importante relaxar os músculos. É quando o magnésio vem à tona e evita cólicas.
Quando combinado com um macronutriente como o cálcio, reduz a pressão arterial e promove um sono melhor.
2. Beta-Alanina
Micronutriente, beta-alanina é um aminoácido não essencial. A beta-alanina ajuda a produzir carnosina, que equilibra o pH nos músculos e luta contra o acúmulo de ácido láctico que leva à fadiga e cãibras.
Ajudando a combater a inflamação causada pelo exercício excessivo, mantém os músculos saudáveis.
3. Vitamina C
A vitamina C é conhecida por desempenhar um papel importante na saúde óssea. É essencial para a formação de colágeno, a base sobre a qual se baseia a mineralização óssea. Estudos têm associado o aumento da vitamina Níveis de C com maior densidade óssea.
A ingestão insuficiente de vitamina C na dieta pode ter outros efeitos na saúde, incluindo nossos músculos. Seus ossos da corda sustentam seus músculos fortes.
4. Zinco
O zinco é um micronutriente que desempenha muitas funções vitais em seu corpo. O zinco é necessário para a atividade de mais de 300 enzimas que auxiliam no metabolismo, digestão, função nervosa e muitos outros processos. É fundamental para o desenvolvimento e função das células imunológicas.
Quando você tem um bom sistema imunológico, o crescimento muscular é suave.
5. Vitamina D.
A vitamina do sol é provavelmente mais conhecida por garantir ossos fortes. A vitamina D está ligada a hormônios saudáveis como a testosterona, que ajuda na manutenção e no crescimento muscular.
Os suplementos de vitamina D são conhecidos por aumentar a força muscular e promover a perda de gordura.
Pensamentos finais
Vários suplementos de micronutrientes têm fortes evidências para apoiar seu papel na melhoria do desempenho nos exercícios e na construção muscular. Se você está tentando perder peso e malhando para conseguir abdominais, pode experimentar esses suplementos minerais.
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