Como planejar, preparar e fazer as malas para uma caminhada
Neste post estamos compartilhando tudo o que você precisa saber para planejar, se preparar e fazer as malas para uma caminhada, para que você possa seguir a trilha com segurança e se divertir!
Sem dúvida, caminhar é uma das melhores formas de melhorar a sua saúde física, bem-estar mental e fortalecer a sua ligação com o ar livre. (ou pelo menos da maneira mais pitoresca!) .
Foi demonstrado que as caminhadas não apenas melhoram a saúde cardiovascular e aumentam a força, mas também ajudam a reduzir o estresse e podem ajudar a controlar a ansiedade e a depressão. Sem mencionar que pode ser muito divertido e é uma ótima maneira de passar mais tempo no mundo natural!
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SALVAR!Embora, em teoria, caminhar seja tão simples quanto encontrar uma trilha e colocar um pé na frente do outro, há um pouco mais do que isso. Gastar tempo para planejar e se preparar ajudará sua caminhada a ser mais tranquila e poderá ajudar a evitar o inesperado. E ter o equipamento de caminhada certo (e saber como usá-lo) ajudará você a se manter seguro na trilha.
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Índice
- Como planejar uma caminhada
- Preparando-se para uma caminhada (dia anterior)
- O que levar na mala para uma caminhada
Como planejar uma caminhada
Certifique-se de que sua caminhada corra bem, gastando um pouco de tempo planejando antes de sair.
Escolha sua caminhada!
Em primeiro lugar, escolha a sua trilha de caminhada! Todas as trilhas, GAIA , e Projeto Caminhadas são ótimos sites para pesquisar caminhadas perto de você.
Ao procurar uma trilha, considere seu nível de condicionamento físico (e daqueles com quem você está caminhando), comprimento e ganho total de elevação (verifique se a quilometragem em uma viagem de ida e volta é de ida e volta e não apenas de ida!) e terreno. AllTrails permite adicionar um filtro para atrações, então se você quiser caminhar, digamos, uma cachoeira ou um lago, você pode filtrar as trilhas que oferecem isso.
Você também deve considerar a sazonalidade – algumas trilhas em altitudes mais elevadas podem não estar acessíveis até o verão devido à neve acumulada. Enquanto outros em climas mais quentes podem fechar durante o calor do verão. Você pode ligar para o parque ou posto da guarda florestal para verificar se a trilha escolhida estará aberta.
Você precisa de uma licença?
Algumas caminhadas em áreas populares exigirão uma licença antecipada. As informações no AllTrails ou em blogs nem sempre estão atualizadas, então tente pesquisar no Google o nome da sua trilha + licenças (por exemplo, licenças da Green Lakes Trail) para ver se uma é necessária e como obtê-la.
Quanto tempo você precisará?
Observe a duração da sua caminhada e o ganho total de elevação para determinar quanto tempo você precisará para concluir a caminhada.
Se você não conhece o seu ritmo de caminhada, considere que a pessoa média caminhará a um ritmo de 2,5-3 MPH e para cada 1.000 pés de ganho de elevação, você desejará adicionar cerca de uma hora de tempo de caminhada. Claro, isso irá variar dependendo do seu nível de condicionamento físico, peso da mochila, altitude e condições da trilha. Não se esqueça de contabilizar as paradas!
Chegando ao início da trilha e estacionamento
Tenha uma ideia de como é a estrada até o início da trilha (é pavimentada? Caso contrário, seu veículo consegue lidar com a estrada?) E como é a situação do estacionamento. Algumas trilhas têm estacionamento competitivo ou pequenos estacionamentos, então você deve levar isso em consideração em seu plano para o dia e chegar cedo.
Preparando-se para uma caminhada (dia anterior)
Depois de escolher sua caminhada e conhecer a logística, você pode começar a preparar você e seu equipamento para a aventura que tem pela frente! Aqui estão os passos que tomamos antes de cada caminhada para ter certeza de que estamos prontos para pegar a trilha.
Familiarize-se com o mapa da sua trilha
Antes da caminhada, baixe e imprima um mapa da trilha e arredores. Tanto AllTrails Pro quanto GAIAGPS Premium permitirá que você baixe mapas para uso offline e imprima um mapa personalizado; caso contrário, pesquise online para ver se um mapa está disponível.
Reserve um momento para estudar o mapa topográfico e o gráfico de elevação de sua caminhada para que você possa se orientar na trilha e estar mentalmente preparado para quaisquer subidas e descidas desafiadoras.
Coisas a observar ao estudar o mapa:
- Linhas de contorno próximas umas das outras, indicando trechos mais íngremes da trilha
- Junções com outras trilhas a serem observadas para não fazer uma curva errada
- Fontes de água próximas à trilha (veja abaixo) ou quaisquer locais onde a trilha possa cruzar um rio ou riacho
Água
Levar água suficiente é um componente crítico na preparação para uma caminhada. Uma regra geral é planejar beber 0,5 litros de água (ou 2 xícaras) por hora de caminhada, por pessoa. Se você estiver em uma caminhada particularmente desafiadora ou em clima quente, talvez seja necessário dobrar esse valor! Sempre leve água extra além do que você acha que vai precisar.
Além disso, é uma boa ideia levar um filtro de água leve. Caso você beba mais água do que imaginava, você pode usar isso para filtrar qualquer fonte de água na trilha.
Nosso filtro de água favorito para caminhadas diurnas é o Katadyn seja livre . É super leve e muito fácil de usar!
Compartilhe seus planos com alguém
Antes de sair para a caminhada, compartilhe seus planos com uma pessoa de confiança. Inclua informações como o nome da trilha que você está caminhando, com quem você está caminhando, a que horas espera voltar e quem eles devem entrar em contato se não receberem notícias suas até um determinado horário.
Essa pessoa não precisa ser local, apenas responsável. Freqüentemente deixamos nossos planos de caminhada com nossos pais, mesmo que eles morem a centenas de quilômetros de distância.
Verifique seu equipamento
Usando a lista de equipamentos de caminhada abaixo, verifique todos os seus equipamentos para ter certeza de que estão em boas condições e funcionando corretamente, que todas as baterias estão totalmente carregadas e que seu kit de primeiros socorros está totalmente abastecido.
Exemplo de previsão do clima nas montanhas
Verifique o tempo
Verifique novamente a previsão do tempo na noite anterior à sua caminhada e faça os ajustes em seu plano ou equipamento. Aqui estão os sites que usamos:
- Accuweather — Isso nos dá a previsão geral de uma área e é bom para caminhadas em altitudes mais baixas
- Clima de montanha — Se estivermos caminhando em altitudes mais elevadas, verificaremos este site para ver as condições climáticas mais detalhadas de determinadas montanhas. Este site pode lhe dar uma ideia de como a temperatura e as condições do vento (incluindo sensação térmica) mudarão à medida que você subir de altitude, o que pode ser muito diferente do que a previsão do Accuweather lhe dará!
Comece a hidratar
O nosso lema é A hidratação de amanhã começa hoje! De acordo com Sociedade Americana de Caminhadas , a melhor maneira de prevenir a desidratação é hidratar-se adequadamente antes sua caminhada.
Beba bastante água no dia e na noite anterior à caminhada e beba pelo menos 16 onças. de água uma hora antes da caminhada.
O que levar na mala para uma caminhada
Você pode não precisar de todos os itens desta lista para cada caminhada – suas necessidades de equipamento provavelmente serão diferentes em uma caminhada curta em um parque bem frequentado e em uma caminhada longa em um sertão ou em um ambiente de alta altitude. Avalie as condições e os fatores de risco em sua caminhada e prepare-se para eles adequadamente, usando esta lista de embalagem para caminhadas de um dia como ponto de partida.
Megan vestindo o Deuter Speed Lite 20 mochila
Pacote de dia de caminhada
Em primeiro lugar, você precisará de uma boa mochila de caminhada para guardar todos os equipamentos de caminhada listados abaixo! A maioria das mochilas diárias está na faixa de 20-30L, o que lhe dará espaço suficiente para guardar camadas extras de roupas, comida, água e equipamentos de segurança. Aqui estão alguns recursos que você deve observar ao selecionar uma mochila:
- Alças de ombro ajustáveis e acolchoadas para maior conforto e para que você possa ajustar o ajuste
- Um cinto para os quadris, que ajudará a transferir a carga para os quadris em vez de carregar todo o peso sobre os ombros. Este recurso pode não ser necessário para embalagens menores, onde você não carregará tantos equipamentos.
- Bolsos externos para facilitar o acesso a lanches e água
- Um bolso interno para guardar uma bexiga de água, bem como uma porta na parte superior para passar o tubo de bebida
Aqui estão alguns pacotes que amamos ao longo dos anos:
O que vestir
Sua roupa de caminhada dependerá muito da época do ano e das condições climáticas que você espera. Abaixo estão os princípios básicos para caminhadas de verão. Você pode verificar nossos guias para caminhada no outono e o que vestir para caminhadas de inverno se você planeja fazer caminhadas nessas temporadas.
Roupas básicas de caminhada
- Camisa de secagem rápida — Uma camisa feita de tecidos sintéticos leves ajudará a absorver o suor e a mantê-lo fresco. Opte por camisas com proteção UPF, se possível (como esse ou esse )
- Shorts ou calças leves de caminhada - opte por materiais leves e respiráveis que permitem uma amplitude de movimento decente. Dependendo das condições e da sua preferência, podem ser shorts, leggings de caminhada ou calças ( esses são a escolha de Michael).
- Camada quente - como um velo
- Roupa interior respirável/de secagem rápida - pule qualquer coisa de algodão que retenha a umidade perto da pele.
- Meias de caminhada — a lã merino é ideal para absorver o suor
- Sapatos ou botas resistentes para caminhada
Camadas extras conforme necessário
- Jaqueta isolante - em dias frios ou se você estiver caminhando em altitudes mais elevadas, leve uma jaqueta isolante como a da Patagônia Nano-sopro ou REI Jaqueta 650
- Capa de chuva - se houver alguma chance de chuva, você deve trazer uma jaqueta impermeável para guardar na mochila. Você pode querer embalar um capa de chuva para sua mochila, se ela também não tiver uma embutida.
- Meias extras - caso o par que você está usando se molhe. Ter meias secas ajudará a prevenir bolhas (ou queimaduras pelo frio nas caminhadas de inverno)
- gorro
- Luvas
Um chapéu e roupas de proteção UPF ajudarão a prevenir queimaduras solares na trilha
proteção solar
Proteger a pele exposta do sol é super importante durante caminhadas, principalmente quando você considera que os raios UV se intensificam até 8-10% para cada 1.000 pés de elevação que você ganha. Considere usar mangas compridas e calças feitas de tecidos UPF e, no mínimo, leve e leve:
- Um chapéu que vai sombrear seu rosto e pescoço
- Óculos de sol com proteção 100% UV
- Protetor solar de amplo espectro
- Bálsamo labial FPS
Navegação
Ter habilidades e ferramentas básicas de navegação é essencial para qualquer caminhada, mesmo que pareça simples. Mesmo as trilhas que estão em parques locais podem ter entroncamentos ou interseções de trilhas e áreas onde o caminho não é óbvio.
Trazendo um mapa em papel da trilha e um bússola é a recomendação consagrada por um bom motivo: eles são confiáveis, não ficam sem bateria e funcionam em qualquer tipo de terreno.
Imprimiremos um mapa da trilha que estamos percorrendo no site do GAIA (você também pode fazer isso com uma conta AllTrails Pro) e embalaremos em um saco plástico para mantê-lo seco. Isso fica guardado em nossos pacotes, caso nossa principal ferramenta de navegação falhe.
99% das vezes usamos GPS para navegar. Existem unidades GPS portáteis que você pode comprar, mas é provável que você já tenha a base de uma delas no bolso – seu smartphone. Emparelhado com um aplicativo como o GAIA GPS, seu telefone pode se tornar uma ótima maneira de navegar em sua caminhada! Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente:
- Você precisará baixar o mapa da área antes da caminhada para usá-lo sem serviço ou em modo avião
- Verifique duas ou três vezes se o seu telefone está totalmente carregado antes de iniciar sua caminhada
- Traga um banco de baterias para recarregar se a bateria estiver fraca. Nós carregamos este produto leve e barato banco de baterias .
- Colocar seu telefone no modo avião ajudará você a economizar bateria
- O GPS pode não ser confiável em certas situações, como caminhadas em desfiladeiros e vales cercados por montanhas altas (é aqui que o seu mapa em papel entra em ação!)
Outra ferramenta que você pode considerar é um dispositivo de comunicação de emergência/SOS, como o inReachMini . Isso permitirá que você entre em contato com a busca e resgate se algo der errado, e modelos como o inReach têm mensagens bidirecionais para que você possa se comunicar com a pessoa com quem deixou seu itinerário caso os planos mudem. Este tipo de dispositivo é particularmente útil se você caminha sozinho com frequência ou faz caminhadas mais longas em áreas mais remotas.
Filtrando água na trilha com o Seja livre
Água
Manter-se bem hidratado é uma das melhores maneiras de garantir que você se sinta bem durante a caminhada. A desidratação pode causar dores de cabeça, tonturas, confusão e desorientação, diminuição de energia e cãibras musculares – nada que você queira enfrentar em sua caminhada!
Planeje embalar pelo menos 0,5L de água por hora (mais se for uma caminhada extenuante ou um dia quente) e, se estiver em uma caminhada mais longa, leve consigo um filtro de água leve para que você possa reabastecer em fontes de água na trilha caso beba mais do que o previsto.
Você pode usar garrafas de água, mas se sua mochila tiver espaço para uma bexiga de hidratação, recomendamos usá-la. É mais provável que você acompanhe o consumo de água se for de fácil acesso com o tubo de bebida, em vez de precisar parar e pescar sua garrafa de água.
Lanches cheios de energia
Evite bater na parede durante a caminhada, trazendo muitos lanches energéticos. Procure consumir 30-60 gramas de carboidratos por hora, o que dará ao seu corpo bastante energia facilmente acessível para mantê-lo abastecido.
Nós pessoalmente gostamos de uma mistura de frutas frescas ou secas, mistura de trilha , barras de Bobo e ursinhos de goma/mastigáveis energéticos, mas há toneladas de ótimos lanches para caminhadas então leve muitos dos seus favoritos!
Também é recomendável levar comida para um dia extra no caso de uma situação de emergência em que você fique preso na trilha por mais tempo do que o previsto.
Megan usando bastões de trekking Black Diamond na trilha Trans-Catalina
Polos de caminhada
Bastões de trekking (também conhecidos como bastões de caminhada) não são necessários para todas as caminhadas ou para todos os caminhantes, mas podem ser muito úteis. Os bastões podem ajudar a aliviar a pressão sobre as articulações, ajudar no equilíbrio em seções rochosas da trilha e ajudar a ativar os músculos centrais e dos braços enquanto você caminha, para que suas pernas não precisem se esforçar. todos o trabalho.
Eu usei estes Bastão de caminhada Black Diamond há mais de uma década, e Michael recentemente comprou estes pólos económicos .
Suprimentos de segurança
- Lanterna de cabeça – mesmo que você não planeje caminhar no escuro, é importante levar um carregador totalmente carregado lanterna de cabeça caso sua caminhada demore mais do que o previsto (isso já aconteceu conosco bastante muitas vezes!)
- Kit de primeiros socorros – imperdível, mesmo para caminhadas curtas. Um kit básico de primeiros socorros para caminhadas incluirá curativos para bolhas e/ou moleskin, gaze e esparadrapo em caso de feridas maiores ou mais profundas, tiras estéreis para ajudar a fechar cortes maiores, lenços anti-sépticos (como lenços umedecidos com álcool), creme antibacteriano (como Neosporin) , pinça e desinfetante para as mãos. Também é útil levar medicamentos de venda livre, como analgésicos, anti-histamínicos e cremes anti-coceira, como hidrocortisona ou After Bite para picadas de insetos.
- Kit de reparo de engrenagens — Um kit básico incluirá fita adesiva, braçadeiras, remendos de reparo de engrenagens e um canivete ou multiferramenta para ajudar em pequenos reparos em equipamentos (como um rasgo na mochila, um cadarço quebrado, etc.)
- Abrigos de emergência — Dependendo da sua caminhada, pode ser tão simples como um cobertor espacial ou mais substancial como uma lona. Nós carregamos estes bivvys de emergência .
- Fósforos à prova d'água ou isqueiro - caso você fique preso durante a noite
- Spray de urso – se a área em que você está caminhando precisar disso
O que levar na mala se a natureza chamar
Trazer um pequeno kit de penico ajudará você a se preparar caso precise usar o banheiro durante uma caminhada. Traga um pouco de papel higiênico (ou estes embaláveis Companheiros de parada lenços umedecidos) guardados em um pequeno saco plástico, um pequeno saco de lixo ou saco plástico para embalar seu TP usado e uma espátula para cavar um buraco para o nº 2.
Bônus: guloseimas pós-caminhada
Deixe esses itens em seu carro. Você ficará grato por eles depois de um longo dia na trilha!
- Sapatos confortáveis para se trocar para voltar para casa
- Lanches extras caso você tenha comido todo o seu
- Água extra (de preferência em uma garrafa isolada para que fique bem frio!)
- Lenços umedecidos para limpar todo o suor e sujeira da trilha
- Uma muda de roupa em dias chuvosos, quando você sabe que retornará da caminhada em um estado menos seco. Ter um par extra de roupa seca para vestir é sempre uma delícia!
Esperamos que este guia ajude você a planejar, preparar e fazer as malas com eficiência para sua próxima caminhada! Encontre mais recursos para caminhadas aqui e não se esqueça de Assine a nossa newsletter para obter uma versão de lista de verificação para impressão desta postagem!
