Um plano de treinamento de corpo inteiro de 45 minutos para funcionários ocupados e estudantes universitários
Você é um cara ocupado com uma agenda muito agitada. Você deseja ir à academia de forma consistente e seu trabalho não lhe dá a liberdade de fazê-lo. E mesmo que você vá para a academia, você simplesmente não tem energia para suportar uma sessão exaustiva de 1,5 horas por dia. O que fazes, então?
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Ficar em forma não é uma opção para você?
Não se preocupe, eu peguei você. Neste artigo, compartilharei com vocês uma divisão de treinamento que permitirá que você saia da academia em 45 minutos enquanto realiza o trabalho.
Como fazer isso
Realize todos os exercícios por 8 a 15 repetições em um circuito com o mínimo de descanso (ou conforme necessário) entre os diferentes exercícios. Assim que o circuito estiver concluído, descanse por 2-3 minutos e repita o circuito conforme mencionado abaixo.
Exercício 1: Lat Pulldown
Conjuntos: 3
Representantes: 8 a 15
Exercício 2: Inclinar Haltere / Prensa de Peito de Máquina
Conjuntos: 3
Representantes: 8 a 15
Exercício 3: Leg Press
Conjuntos: 3
Representantes: 8 a 15
Exercício 4: levantamento terra romeno com halteres
Conjuntos: 3
Representantes: 8 a 15
Exercício 5: supino
Conjuntos: 3
Representantes: 8 a 15
Exercício 6: linhas sentadas
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Conjuntos: 3
Representantes: 8 a 15
Exercício 7: Pushdowns de tríceps
Conjuntos: 3
Representantes: 8 a 15
Exercício 8: Bicep Curls
Conjuntos: 3
Representantes: 8 a 15
Este circuito repetido três vezes não levaria mais de 45 minutos dentro do ginásio. Descanse um ou dois dias entre as sessões. Dessa forma, você só terá que ficar dentro da academia por 90 a 135 minutos por semana.
Os benefícios deste treino:
1 Economia de tempo, obviamente.
dois. Bom para perda de gordura, quando associado a déficit calórico.
3 Também pode ser usado durante a fase de construção muscular.
Quatro. Treina todos os seus principais músculos.
5 Você não precisa esperar muito pela sua vez na academia, especialmente durante as horas de maior movimento.
Também é benéfico estar adequadamente aquecido antes de iniciar seus circuitos. Uma caminhada cardiovascular de 5 minutos em uma velocidade semirrápida junto com um pouco de alongamento dinâmico no início definitivamente ajudaria.
Além disso, observe que descansar um ou dois dias entre as sessões pode ser ideal, pois você estará descansado de forma adequada para dar o seu melhor durante uma sessão.
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Portanto, agora uma agenda lotada não será um obstáculo para você entrar em forma.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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