Fazendo curvas laterais para se livrar das alças do amor? Leia isto primeiro
Independentemente do gênero, todo mundo odeia identificadores de amor. Verdade seja dita, eles não apenas parecem ruins, mas também falam muito sobre seus hábitos alimentares. Para se livrar deles, a maioria das pessoas é vista fazendo o clássico exercício de flexão de um lado para o outro. Bem, semelhante ao equívoco de que as abdominais queimam a gordura da barriga, as flexões laterais são executadas pensando que isso vai 'derreter' as alças do amor. É claro que isso está longe de ser verdade e idiota em todos os graus de exercícios e ciência da nutrição.
Você tem alças de amor porque sua nutrição é uma merda, não porque você não está fazendo 'curvas laterais'
Você precisa diminuir a gordura corporal para se livrar dos pneus do amor, ponto final! Você pode fazer milhares de curvas laterais, mas se estiver segurando muita gordura, ainda terá alças de amor. Corrija sua nutrição!
Mas se você ainda quiser fazer curvas laterais, leia com atenção para evitar lesões
Compreendendo os músculos oblíquos
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Existem 2 tipos de oblíquos no corpo humano - oblíquos internos, que estão profundamente dentro do tronco e oblíquos externos (músculo superficial) que são visíveis nas laterais do abdômen quando você é retalhado. O músculo oblíquo externo se estende da metade inferior das costelas e desce até a pelve. Quando falamos sobre qualquer exercício oblíquo, falamos precisamente sobre o treinamento oblíquo externo. Além disso, a função desse músculo é puxar o tórax para baixo e comprimir a cavidade abdominal.
Evite esses erros
Erro 1
Tenho visto muitas pessoas segurando halteres ou pratos com as duas mãos enquanto realizam as curvas laterais, também conhecidas como flexão lateral. Isso é o que o torna um exercício ineficaz. Na verdade, aceitar a resistência com ambas as mãos se torna contraproducente, pois cria um equilíbrio que minimiza a tensão ideal no músculo visado.
Correção
Para torná-lo um exercício eficaz, execute sempre uma série com uma carga em uma mão de cada vez.
Erro 2
Outro erro comum que as pessoas cometem ao fazer flexões laterais com carga é gerar força a partir do bíceps ao fazer uma extensão lateral. Em palavras simples, as pessoas dobram as mãos segurando o peso com firmeza enquanto ficam em pé logo após uma flexão lateral. Na verdade, isso reduz a tensão oblíqua e a força agora está sendo gerada a partir do bíceps como motor principal.
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Correção
Sempre mantenha sua mão reta e deixe seus dedos agirem como um gancho segurando a resistência (halteres ou uma placa). A extensão lateral deve ser feita focalizando apenas o músculo oblíquo do outro lado. Portanto, se você estiver se curvando para o lado direito, estenda as costas sem dobrar a mão.Portanto, evite esses 2 erros comuns e testemunhe alguma tensão arrasadora sobre seus oblíquos externos. Experimente e compartilhe sua experiência conosco.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele Facebook e Instagram .
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