Quanta água realmente precisamos beber para ter um desempenho melhor na academia
A água é a base da vida na terra. Acho que todos podemos concordar que a vida, como a conhecemos, não teria existido na ausência de água. O próprio corpo humano é cerca de 70% de água. É bastante óbvio que, como tudo o mais, haveria opiniões diferentes sobre a quantidade de água que se deve beber todos os dias. Algumas pessoas acreditam que você precisa beber água mesmo quando não está com sede, enquanto outras recomendam não beber mais do que 2 litros de água todos os dias. Tantas opiniões, tanta confusão!
Mas por que ser hidratado é tão importante?
Porque você está constantemente perdendo água do corpo, principalmente através da urina e do suor, e a desidratação pode afetar negativamente seus níveis de condicionamento físico. Se o seu peso corporal diminui em escassos 2% com as perdas de fluidos, sua resistência diminui e se o número sobe para 3%, pode impactar negativamente a força. Portanto, para prevenir a desidratação e (mais importante estar vivo), a ingestão adequada de líquidos é muito importante.
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O que todos podem ser considerados como fluidos?
Todos os líquidos, exceto o álcool, devem ser contados em sua ingestão total de líquidos. O álcool não é considerado porque é desidratante e faz com que você urine mais líquidos do que bebe. Fora isso, todos os outros líquidos contribuem para a ingestão de líquidos. Mesmo coisas como café e refrigerantes diet, que muitas vezes são vistos como agentes desidratantes, são fluidos. Portanto, todos os líquidos, incluindo café, refrigerante diet, leite, suco, chá, águas com sabor e qualquer bebida (além do álcool) contam para essa ingestão.
Então, quanto líquido você realmente deve consumir?
Sua ingestão total de água (fluidos) durante o dia depende de muitos fatores individuais internos e externos e há algumas maneiras de decidir a ingestão ideal de água (fluidos).
Método do peso corporal - A primeira forma de calcular a ingestão de líquidos envolve cálculos baseados no peso corporal. Para cada 23 kg de seu peso corporal, você deve ingerir um litro de água.
2. Método qualitativo - O segundo método é baseado em suas necessidades individuais. Seguindo este método, você deve beber a quantidade de líquido necessária para fazer 5 micções claras por dia. De 5, duas micções devem ser feitas após o treino ou durante o treino, se você tiver sessões de treino longas.
Dos dois métodos, acho o segundo superior ao método em que a ingestão é determinada pelo peso corporal. Isso ocorre porque duas pessoas com o mesmo peso corporal podem ter necessidades muito diferentes no que diz respeito à ingestão de líquidos. Alguns fatores determinantes podem ser:
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1. Sudorese - Algumas pessoas suam mais do que outras e, dependendo da localização geográfica, algumas pessoas perdem muito mais líquido com a transpiração do que outras. Então, um cara de 75 kg que mora em Jaipur precisará beber muito mais água do que um cara de 75 kg que mora na Caxemira.
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2. Treinamento e estilo de vida - Seu estado de hidratação depende muito da quantidade e tipo de treinamento que você faz. Por exemplo, se você treina 6 dias e faz sessões de cardio de 3-4 horas em uma semana além do treinamento com pesos, você precisará de muito mais água para se manter hidratado do que alguém que não o faz. Sua profissão também desempenha um grande papel na decisão de sua ingestão de líquidos. Se você é alguém que tem que fazer trabalho físico para seu sustento, naturalmente precisará de mais água do que alguém que é sedentário e fica sentado em sua mesa de escritório trabalhando em computadores o dia todo.
Conclusão
A melhor maneira de começar é definir inicialmente a ingestão de água (fluidos) de acordo com as recomendações de fluidos com base no peso corporal. Verifique a cor e a frequência da sua urina enquanto bebe este conjunto de quantidade de líquidos e aumente ou diminua a sua ingestão de líquidos de acordo com o objetivo de 5 urinações claras por dia.
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