Como impulsionar o processo de queima de gordura e ser rasgado adicionando sementes de chia à sua dieta
Quem teria pensado que essas minúsculas sementes de chia tinham tanto poder?
As sementes de chia são uma boa notícia para quem deseja perder peso e aumentar os níveis de energia . Este membro da família da hortelã contém fibras, antioxidantes e minerais essenciais como cálcio e ferro.
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Além disso, as sementes de chia também são a fonte vegetal mais rica de ômega-3, essencial para a saúde óssea.
Valor nutricional das sementes de chia
2 colheres de sopa (30 gramas) de sementes de chia contêm 10 gramas de fibra, 5 gramas de proteína e 138 calorias.
As sementes de chia têm 20% de proteína, o que excede o teor de proteína da maioria dos grãos e sementes. A proteína presente nessas sementes é de alta qualidade e fornece todos os aminoácidos essenciais.
Quantas sementes de chia você deve comer em um dia?
A dosagem recomendada de sementes de chia é de 20 gramas (1,5 colheres de sopa) duas vezes ao dia.
Mas se você está treinando para queimar gordura e atingir um corpo rasgado, você precisa consumir 1-1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Portanto, você pode considerar a adição de algumas colheres de sopa de semente de chia em suas bebidas proteicas.
As sementes de chia podem acelerar o processo de perda de peso em 10-12 vezes, produzindo um gel no estômago que diminui a fome e faz você se sentir mais satisfeito por mais tempo.
Também promove o processo de decomposição de carboidratos e sua conversão em açúcar. Isso permite que seu corpo use os carboidratos como energia em vez de armazená-los como gordura.
Melhores maneiras de comer sementes de chia
As sementes de chia não têm sabor, o que torna muito fácil adicioná-las a uma bebida ou prato. A melhor maneira de colher o máximo dos benefícios dessas sementes misteriosas é comê-las de manhã.
Sementes de Chia + Água
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A maneira mais simples de incluir sementes de chia em sua dieta é acrescentando-as ao seu copo de água pela manhã.
Mergulhe 2 colheres de sopa de sementes de chia em 3 xícaras de água por 30 minutos. Se você quiser alguns sabores adicionais, esprema um limão, laranja ou adicione frutas picadas.
Sementes de Chia + Leite de Coco
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Se você quiser deixar o pudim de chia mais espesso e ligeiramente doce, adicione 2 colheres de sopa de sementes de chia a ½ xícara de leite de coco e deixe de molho por algumas horas.
Algumas pessoas não gostam da textura das sementes de chia. Se você também não gosta de mastigar as sementes, use um liquidificador para suavizar a textura.
Sementes de Chia + Maçã + Iogurte + Manteiga de Amendoim
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Como smoothies ? Pegue 1 maçã picada, 1 colher de sopa de sementes de chia, 1 xícara de iogurte e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar. Adicione os ingredientes ao liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
Sementes de Chia + Compota
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As sementes de chia atuam como um ótimo substituto da pectina (fibra presente nas frutas que retém o líquido) em uma geléia, pois podem absorver 10 vezes seu peso seco em água.
A pectina é amarga e precisa de mais açúcar para embeber o líquido e prender os pedaços de fruta suspensos na geléia. Mas se você usar sementes de chia, não precisará adicionar muito açúcar para torná-la doce.
Quando comparada à geléia comum com açúcar, a geléia de sementes de chia é muito mais fácil de fazer.
Adicione 2 xícaras de frutas em uma panela em fogo médio-alto. Depois de aquecer, amasse com uma colher até atingir a consistência desejada. Em seguida, adicione 2 colheres de sopa de sementes de chia e mexa bem até incorporar. Retire do fogo e a geléia começará a engrossar à medida que esfriar.
Todo o processo levará apenas 10 minutos. Adicione a uma jarra e guarde.
Sementes de Chia + Cereais
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Troque seu cereal regular por cereal de chia.
Mergulhe as sementes durante a noite em leite e cubra com nozes, sementes, frutas ou canela. Para adicionar mais sabores, você também pode adicionar banana amassada e extrato de baunilha.
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The Bottomline
As sementes de chia não substituem uma dieta saudável e exercícios. Mas eles são um substituto nutritivo para alimentos de alto teor calórico e uma excelente fonte de fibras.
Se você está tentando perder peso e malhando para conseguir abdominais, também pode começar a adicionar sementes de chia em suas saladas, espetadas, barras de granola, sorvetes e itens assados também.
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