Não consegue manter uma dieta saudável por muito tempo? Experimente estas maneiras fáceis para obter melhores resultados desta vez
E se você pudesse se ver mais em forma aos 40 anos do que a maioria das pessoas ao seu redor? E se você pudesse realmente dar ao seu corpo toda a nutrição e descanso de que ele precisa para se sentir bem e ter a aparência que sempre quis?
Mais fácil falar do que fazer! Todos os dias as pessoas prometem a si mesmas uma dieta saudável e todas as noites quebram essa promessa. E quando eles não conseguem encontrar uma razão lógica para esse lapso, eles se culpam.
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Se você é um deles, temos algo importante para lhe contar.
A verdadeira razão pela qual você não pode manter uma dieta saudável por muito tempo
Porque você não foi projetado para isso. Sim está certo. Seu corpo não foi projetado para fazer dieta, ele foi projetado para fazer uma dieta. Muito parecido com a forma como os animais têm uma dieta, os insetos têm uma dieta, as plantas têm uma dieta ... Mas espere, tem mais ...
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A dieta deve ser gradual. Ao deixar tudo de uma vez, você está lutando contra a fome, que passa a ser a necessidade humana básica.
Um corpo humano é muito inteligente. Seu objetivo é sobreviver e ele faz um bom trabalho nisso. Então, quando você de repente tira toda a comida que estava comendo, ele passa fome e anseia por mais.
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Conversa interna destrutiva
Seu corpo pode ouvir você. Segue suas palavras. Então, quando você diz que eu não posso fazer isso, seu corpo desiste.
Isso resulta em humores tristes, falta de motivação e soluções de curto prazo para a felicidade, como a compulsão alimentar.
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Portanto, seja gentil com você mesmo. Registre seu progresso e comemore, mesmo que seja pequeno.Não tenha pressa e não desista de si mesmo, não importa o que as outras pessoas digam.
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Desidratação
Já aconteceu de você seguir seu plano de dieta por alguns dias e de repente sentir ânsias de sal? Como se você pudesse comer qualquer coisa saborosa, ali mesmo.
Os desejos de sal são mais difíceis de controlar do que os de doces, porque ele o leva a comer qualquer coisa que tenha sal, que é quase tudo, de chapati a bolinhos fritos.
Isso acontece porque você desidrata o corpo no processo. Seu corpo experimenta uma queda repentina na pressão sanguínea e começa a procurar sal em todos os lugares.
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Experiência de exercício desagradável
Embora o exercício seja uma boa estratégia para perda de peso e saúde geral, não é uma forma de criar saúde onde ela não existe. O exercício é uma forma de melhorar a saúde.
Portanto, não force seu corpo a fazer exercícios aeróbicos por horas quando ainda não estiver pronto. Primeiro, alimente seu corpo com nutrientes certos e, em seguida, empurre-o para fazer exercícios pesados um dia de cada vez.
Mesmo se você não for alguém que gosta de ginástica, encontre outras maneiras interessantes de mover seu corpo, como dançar, jogar golfe, badminton, nadar ou simplesmente caminhar. Torne-se um treinador do seu corpo, não o punidor.
© iStockComo manter uma dieta saudável por muito tempo?
Alinhe-se com o seu corpo
Tente fazer amizade com seu corpo. Entenda seu mecanismo para manter o equilíbrio. Quando você está sentindo calor, seu corpo transpira para manter a temperatura e treme para produzir calor em temperaturas baixas.
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Embora você possa pensar que está protegendo seu corpo, na verdade ele está protegendo você. Portanto, não o ataque adotando uma dieta severa. Delicie-se com uma refeição de cada vez.
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Não mude sua relação com a comida
Admita, você tem comido alimentos saborosos durante toda a sua vida. Portanto, não se separe de repente e espere que seu corpo coopere. Em vez disso, faça com que sua comida saudável seja saborosa.
A palavra 'dieta' significa estilo de vida, uma maneira melhor de viver. Alterações forçadas e manipulativas só trarão benefícios intermitentes e de curto prazo.
Portanto, se você não pode comer algo para o resto da vida, não adicione à sua dieta. Felizmente, você tem muitas outras opções .
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Use o poder da nutrição
Como humano, você tem uma necessidade básica de nutrição que inclui proteínas, gorduras, vitaminas, carboidratos, cálcio, ômega-3, biotina, colágeno, minerais e muito mais. Priorize a adição de nutrição completa à sua dieta diária e, em seguida, pense em comer mais se ainda sentir fome.
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Se sua fome acompanha as necessidades nutricionais, acrescente mais alimentos ricos em proteínas para se sentir satisfeito por mais tempo.
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Hidrate, Hidrate, Hidrate!
Fato da velha escola: 60% do corpo humano adulto é água. Quanto mais água e líquidos você beber, mais equilibrado será o seu corpo. E isso também vai melhorar a qualidade de sua pele, seu cabelo e sua dieta.
Dica de profissional: beba 1 copo a 1 litro de água morna todas as manhãs para uma saúde melhor.
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Melhores planos de dieta para perda de peso
Ao contrário da crença popular, um bom plano de dieta se concentra na sua saúde física e mental e não apenas na perda de peso. Alguns dos planos de dieta saudável e bem pesquisados são ...
- Jejum intermitente : Funciona em ciclos entre o jejum e a alimentação.
- Dieta à base de plantas : Orienta você a comer apenas alimentos que vêm de plantas.
- A Dieta Paleo : Defende alimentos integrais, frutas e vegetais consumidos pelos ancestrais e restringe laticínios e alimentos processados.
- Dieta de baixo teor de carboidratos : Suporta a restrição da ingestão de carboidratos em favor de proteínas e gorduras.
- A Dieta Mediterrânea : Promove os alimentos não processados consumidos por pessoas em países como Itália e Grécia.
- A Dieta DASH : Recomenda um determinado número de porções de diferentes grupos de alimentos.
- Vigilantes do Peso : Funciona em um sistema baseado em pontos, contando calorias, gordura e conteúdo de fibra.
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Bottomline
Embora a maioria das dietas e métodos bem pesquisados tenha mostrado resultados, você deve consultar um nutricionista antes de escolher um plano de dieta. Compreenda melhor o que o seu corpo precisa e o que se adapta ao seu estilo de vida.
Diga-nos se você tem enfrentado qualquer outro problema durante a dieta.
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