5 Smoothies de alta proteína saborosos e fáceis que podem ser tomados como bebidas antes do treino para o crescimento muscular
Você sente que colocou muita energia e dedicação em seu treino por uma semana, mas se sente exausto na próxima? Tomar conhecimento.
A maioria de nós entende a importância de um estilo de vida em forma, mas você sabe o quanto a ingestão de proteínas durante o treino pode afetar o crescimento muscular.
Seus músculos absorvem mais proteína após o exercício. Seu corpo usa proteínas para reparar e reconstruir os músculos, o que significa que seu corpo deve ter proteína suficiente. É aqui que as bebidas e as refeições pré-treino entram em cena.
Obter proteína suficiente pode aumentar o seu metabolismo, reduzir o apetite e ajudá-lo a perder peso sem perder nenhum músculo.
Então beba! Compilamos para você as receitas de smoothie com alto teor de proteína mais saborosas e fáceis.
Smoothie de frutas da estação
Como o nome sugere, sua escolha de frutas continuará mudando a cada estação. Principalmente, você vai acabar fazendo uma explosão de vitamina C, já que frutas cítricas estão disponíveis na maioria das estações, o que é ótimo! Os antioxidantes ajudam a absorver os minerais e a desintoxicar o corpo.
Para fazer o smoothie, pegue a fruta de sua escolha, pode ser laranja, toranja ou tangerina. Descasque, retire as sementes. Pegue ½ xícara de abacaxi. Sinta-se à vontade para adicionar as frutas que você tiver na geladeira ou as que quiser a ½ xícara de iogurte grego. Adicione 1 colher de sopa de suplemento de saúde pré-treino . Misture os ingredientes. Sirva e divirta-se!
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Recomendamos que você consulte seu nutricionista antes de usar qualquer suplemento.
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Smoothie Verde do Superman
Popeye estava certo. O espinafre mantém seus músculos fortes e melhora seu desempenho.
Para este smoothie, pegue 2 xícaras de espinafre, 2 bananas e 2 maçãs. Pique os ingredientes e misture-os. Despeje em um copo e aprecie seu smoothie pré-treino!
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Batido Berry Blast
A maioria das pessoas adora a natureza exótica dos frutos silvestres. A boa notícia é que você poderá usar quantas variedades de frutas quiser neste smoothie.
Tome ½ xícara de suco de maçã, 1 banana, 1 ½ xícara de frutas vermelhas (framboesa, morango, mirtilo e amora) e ¾ xícara de iogurte grego. Misture-os juntos. Despeje em um copo e beba. Adicione mel para doçura, se necessário.
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Smoothie de frutas secas com proteína em pó vegetal
Se você gosta de nozes, o smoothie de frutas secas é perfeito para você! Outro bônus para você aqui é uma proteína em pó à base de plantas, rica em nutrientes e fibras e com poucas calorias. Isso o ajudará a perder peso sem comprometer a nutrição.
Tome ½ xícara de leite de amêndoa (sem açúcar) 1 colher de chá de flocos de coco, 1 colher de sopa de proteína vegetal em pó, 1 colher de chá de café, 1 colher de chá de cacau em pó e ½ xícara de leite de coco. Misture-os juntos. Pegue 1 colher de cada fruta seca de sua preferência (uva passa, caju, amêndoa, noz e figo). Pique-os em pedaços pequenos. Adicione-os ao seu smoothie e misture-os bem.
Você vai adorar os pedaços enquanto bebe seu smoothie.
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Smoothie de aveia e cacau
A aveia tem muitos benefícios. Da força muscular e perda de peso ao brilho da pele, é para todas as coisas do bem-estar.
Para fazer este smoothie, tome ¾ xícara de leite desnatado, ½ xícara de iogurte grego, ¼ xícara de aveia, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 1 banana, 1 colher de chá de manteiga de amendoim e 1 colher de chá de cacau em pó. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata em fogo alto por um minuto. Voila! Seu smoothie está pronto. Despeje em um copo, coloque um canudo e saboreie.
Se você gosta de temperos, pode adicionar uma pitada de canela e cardamomo também.
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Estudos têm mostrado que, desde que você complete sua ingestão de proteínas, não faz muita diferença se for por meio de bebidas antes ou depois do treino.
Experimente esses smoothies, um diferente para cada dia da semana e descanse nos finais de semana. Diga-nos qual você gostou mais.
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