5 exercícios caseiros para cortar
O tempo também é sua desculpa para esconder aquela barriga de cerveja sob camadas de roupas? Bem, a maioria de nós tenta esse truque nos outros quando não consegue justificar nosso corpo impróprio. A falta de tempo leva a não ir à academia e, portanto, o condicionamento físico fica em segundo plano. Mas neste novo ano vamos fazer acontecer. Se você não pode ir para a academia, vamos levá-la para casa. Não, não estamos pedindo que você compre todo o equipamento de ginástica e leve para casa. Esses movimentos simples podem fazer você se cortar e dar-lhe um corpo do qual seus colegas terão inveja. Além disso, você economiza no dinheiro da associação à academia. 2014 deve ser um ano inesquecível!
canivete de lâmina única pequena
Puxar
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Puxar é a melhor maneira de construir costas brilhantes, pois isso é fundamental para a força de toda a parte superior do corpo. É ótimo se vangloriar de um baú de ferro e braços grandes, mas você quer força total. Exercícios como fileiras e flexões realmente usam o peso do corpo contra você. Sendo os dois exercícios mais primordiais, você realmente não precisa ir a uma academia para fazer flexões.
Lunges
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Da mesma forma que é importante construir a parte superior do corpo, é igualmente importante ter uma boa parte inferior do corpo. E isso é possível com as estocadas. Se você tiver halteres ou halteres em casa, use-os também. Contraia os glúteos e não confie apenas nos quadriúsculos.
Flexões
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batido substituto de refeição completa
Velho é bom! Isso é o que funciona melhor quando se trata de fazer o método antigo (mas comprovado) de manter a forma sem ter que ir à academia. Flexões funcionam como um ótimo teste para a força da parte superior do corpo. Faça mais repetições ou cronometrar para ver quantas flexões você pode fazer em um determinado tempo. Torne isso divertido.
Pranchas
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Por mais fáceis e legais que pareçam, não se surpreenda se você achar que eles são uma tarefa difícil. As pranchas são talvez um dos exercícios mais básicos para o abdômen, mas beneficiam todo o seu núcleo. Direcione seu abdômen superior e inferior com pranchas padrão e direcione os oblíquos com pranchas laterais. Eles também ajudam a melhorar sua postura.
Cardio
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A melhor parte de se entregar ao cardio é que você tem uma infinidade de coisas para escolher. Correr, andar de bicicleta, nadar - faça a sua escolha e verá a gordura do seu corpo sendo substituída por energia. Treine de forma inteligente para treinar duro.
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