Musculação

5 exercícios físicos para reforçar as coxas de frango

Você está feliz que é inverno e você está conseguindo esconder suas pernas? Você já está com medo do verão porque pode ter que usar shorts e mostrar as pernas? Ah, então você é apenas mais um cara com pernas de frango - algo que todos nós passamos antes de sabermos. Este é o seu tempo para trabalhar as pernas pouco trabalhadas e subtonadas e construir pernas fortes para adicionar definição muscular por todo o corpo. Com a ajuda de especialistas na área, você pode enfrentar o desafio e moldar suas pernas.

Agachamentos

O agachamento ajuda ao máximo a tonificar as pernas e os glúteos. Segure halteres ao lado do corpo e fique com os pés afastados. Empurre os quadris para trás para abaixar o corpo e verifique se as coxas estão paralelas ao chão.

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Calf Raises

Descanse a planta dos pés em uma plataforma e fique com os pés na largura do quadril, com halteres ao lado do corpo. Levante os calcanhares acima dos tornozelos enquanto contrai as panturrilhas. Pare e volte ao início.

Walking Lunges

Mantenha os halteres ao seu lado e fique com os pés afastados. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho da frente esteja dobrado em 90 graus. Levante-se para trazer o pé de trás à frente do corpo e abaixe para outra estocada seguinte.

Alternando Step-Ups no banco

Fique em frente a um banco ou degrau alto e segure os halteres ao lado do corpo. Mantendo o peito para fora e as costas retas, levante uma perna para pisar no banco. Em seguida, leve a perna de trás para ficar de pé no banco. Repita o mesmo com a outra perna.

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Deadlift com Haltere de Perna Única

Segurando os halteres na frente das coxas, fique com os pés separados na largura dos ombros. Mantenha o joelho ligeiramente dobrado e equilibre-se em uma perna. Flexione os quadris e levante a perna levantada atrás de você até que seu corpo esteja paralelo ao chão. Pare e aperte os glúteos enquanto levanta o corpo para trás para começar. Faça isso no lado oposto também.

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