Aqui estão 3 suplementos de musculação de baixo custo para universitários
Se você alguma vez for a uma loja de suplementos com o objetivo de comprar todos os suplementos de 'musculação' existentes, acabará gastando todo o seu salário mensal ou mesada.
No entanto, mesmo depois de gastar tanto dinheiro, você não teria comprado nem mesmo 20% desses suplementos de 'fortalecimento muscular'. A indústria de suplementos comercializa muitos dos suplementos como potentes construtores de músculos e quer vender a você coisas inúteis com a falsa premissa de dizer que vai ajudá-lo a construir músculos.
Na verdade, menos de 5% desses suplementos contribuem para seus objetivos de construção muscular. Aqui está uma lista de suplementos de fortalecimento muscular que realmente funcionam e como você pode ajustá-los em um orçamento de Rs. 100 por dia ou até menos:
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1. Whey Protein
A proteína é o macronutriente mais importante. Em uma fase de construção muscular, você está tentando construir uma nova proteína muscular. Para sintetizar e construir uma nova proteína muscular, você precisa consumir uma quantidade adequada de proteína diariamente. A recomendação geral é de 1 grama por libra de peso corporal.
Whey Protein é uma das formas mais convenientes de obter esta ingestão de proteína alvo para o dia. O aspecto da conveniência deste suplemento o torna muito desejável e um dos suplementos mais vendidos na indústria de fitness.
Uma proteína de soro de leite de boa marca custaria cerca de 70 a 75 rúpias por porção.
2. Cafeína
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Você veria cada autoproclamado maluco por academia elogiando a cafeína como a descoberta mais maravilhosa do planeta Terra. É verdade. A cafeína é um estimulante que ativa o sistema nervoso central. No que diz respeito ao desempenho do seu treino, ele aumenta a produção de energia, o volume do treino e suprime a fadiga.
Um estudo em 2012 teve 16 jogadores de rúgbi divididos em dois grupos. Um grupo recebeu 4 mg / kg de cafeína e o outro recebeu um placebo. Eles foram divididos em dois subgrupos:
A. Privado de Sono
B. bem dormi
A suplementação de cafeína ajudou o grupo de jogadores privados de sono a ter um desempenho tão bom quanto o grupo que dormia bem. O grupo que dormiu bem teve um desempenho ligeiramente melhor quando suplementado com cafeína. [1]
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Se o seu objetivo é o desempenho máximo, a suplementação de cafeína na faixa de 3 a 6 mg / kg funcionaria melhor antes do treino. Se você quiser um negócio real, sugiro suplementar com um comprimido de cafeína.
Um comprimido de 200 mg não custaria mais de 10 dólares.
3. Monohidrato de creatina
A creatina é um aminoácido tipicamente encontrado em alimentos como peixes e carnes. É um dos suplementos mais pesquisados, com cerca de centenas de estudos apoiando seus benefícios no aumento da força e potência. Também é um suplemento muito seguro.
Muitas pessoas pensam que consumir creatina fará com que pareçam inchados, mas a creatina atrai água para os músculos e não para qualquer outro lugar.
Tudo o que a creatina faria, é fazer você parecer mais agitado. A creatina é vendida em uma grande variedade e compostos também, mas novamente não há dados que mostrem qualquer outra forma de creatina tão eficaz ou melhor do que monohidrato de creatina.
Estudos também mostram que não houve riscos para a saúde associados a cerca de 21 meses de suplementação diária de creatina, comprovando sua segurança. Portanto, você realmente não precisa interromper ou interromper a suplementação.
Se quiser suplementar com creatina, opte pelo monohidrato e consuma 5 gramas por dia. O momento não importa muito. Um monohidrato de creatina de 5 gramas não custaria mais do que 10 dólares.
Isso conclui a pilha de construção muscular econômica e, em resumo, os suplementos que você deseja e seus preços:
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1 Proteína de soro - Rs. 70 por porção
dois. Cafeína - Rs. 10 por porção
3 Monohidrato de creatina - Rs. 10 por porção
Total - Rs. 90 por dia.
O investimento mensal seria a metade do custo de uma pílula de construção muscular nova e aprimorada no mercado que não faz nada.
Referências:
1 Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 22 de junho de 2012 (3): 157-64 .
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Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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