5 fatores essenciais a serem considerados antes de comprar a proteína em pó certa
Se você gosta de exercícios, sabe quão importante é a proteína para construir músculos e ficar em forma. É uma das maneiras mais rápidas de dar ao corpo a quantidade certa de nutrição e energia.
No entanto, quando se trata de comprar proteína, não é uma tarefa fácil. Do seu treinador de ginástica para o seu ‘Pados Wale tio ', Todos parecem ter uma opinião sobre o tipo certo de proteína em pó.
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Mais ainda, os pós de proteína são em sua maioria caros e requerem uma pesquisa adequada antes de comprar.
Bem, você está com sorte porque tornamos todo o processo muito mais fácil para você. Aqui estão os 5 fatores que você precisa considerar antes de escolher a proteína em pó certa para você.
1. Tipos de proteína
Antes de comprar qualquer tipo de proteína em pó, você precisa saber sobre os diferentes tipos e para que são mais adequados. O tipo de proteína que você escolher dependerá do seu regime de condicionamento físico.
A proteína de soro de leite e a proteína de soja são duas das proteínas em pó mais comumente usadas. O soro de leite é um tipo de proteína separada do leite e é considerada proteína integral. Seus isolados e concentrados são ricos em aminoácidos e são bons para consumo pós-treino. A proteína de soja, por outro lado, é feita com flocos de soja desengordurada. Ele ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim e ajuda na construção de massa óssea.
Além dessas, também há proteína de caseína, proteína de cânhamo, proteína de ervilha e muitas outras variedades de proteína em pó vegana.
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2. Seu objetivo de condicionamento físico
Como mencionamos no ponto anterior, a proteína em pó mais adequada para você dependerá de sua meta de condicionamento físico e regime. Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, os isolados e os pós de proteína de soro de leite são os mais adequados para você. Se o seu objetivo é tente uma dieta vegana ou você está procurando um substituto de refeição, os populares whey protein em pó não farão o corte para você. Seu suplemento de proteína deve ser personalizado de acordo com suas necessidades.
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3. O valor biológico
O valor biológico ou BV de uma proteína é a escala usada para medir qual porcentagem de uma proteína é realmente absorvida ou utilizada pelo corpo. Quanto mais alto o VB, mais proteína seu corpo recebe.
Isso é algo que não vai estar mencionado na embalagem, pois diferentes tipos de proteínas têm diferentes BV . Por exemplo, a proteína do soro do leite tem um valor alto, por isso é recomendada para o crescimento muscular. Novamente, isso dependerá de seu objetivo de condicionamento físico e da intenção do suplemento de proteína.
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4. A quantidade de BCAA
BCAA significa - Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Todas as proteínas são compostas de aminoácidos e os BCAAs são um tipo especializado de aminoácidos que melhoram a síntese de proteínas em seu corpo. Eles têm menos calorias e, portanto, são considerados melhores do que a proteína de soro de leite se você está tentando perder peso e ainda ter algum músculo magro.
A maioria dos suplementos de proteína tem BCAAs adicionados , cujas quantidades se encontram principalmente na embalagem. Eles não são necessários, mas dependendo do seu objetivo de condicionamento físico, você pode procurar por pós com mais ou menos BCAAs.
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5. O custo
Claro, o ponto de preço será o fator decisivo. Você precisa ver quanta proteína por grama de pó realmente utilizará. Combinando todos os diferentes fatores sobre os quais falamos, isolados de proteína de soro de leite, com alto BV e BCAAs adicionados obviamente serão mais caros. No entanto, se está dando a seu corpo o tipo certo de proteína para seu objetivo, é dinheiro bem gasto.
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The Bottomline
Tomar suplementos de proteína tornou-se extremamente popular. Mas você precisa se lembrar que não é essencial para estar em forma. Contanto que você se exercite regularmente e receba proteína suficiente por meio de sua dieta, você verá os resultados.
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