6 exercícios para fazer em casa que vão consertar sua má postura e dores nas articulações
Postura é a forma e o alinhamento de diferentes segmentos corporais. Os defeitos de postura normalmente surgem devido ao desequilíbrio muscular em certos grupos musculares. Por exemplo, alguns músculos podem ser fortes e curtos, enquanto os grupos musculares opostos podem ser longos e fracos. Em termos simples, atingir a postura correta significa manter cada parte do corpo alinhada com as partes vizinhas do corpo. A postura adequada garante que todos os músculos estejam equilibrados e apoiados. A postura correta é uma maneira simples, mas muito importante, de manter saudáveis os muitos músculos profundos das costas e da coluna. Isso é muito mais do que olhar do ponto de vista da estética. Uma boa postura e suporte para as costas são importantes para a redução da dor nas costas e no pescoço.
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Benefícios de uma postura correta
Uma boa postura vai fazer você parecer mais magro, mais jovem e fazer suas roupas ficarem melhores em você. Mais do que isso, manterá seus ossos e articulações em alinhamento correto para que nossos músculos sejam usados corretamente e com a biomecânica certa. Também pode diminuir o desgaste anormal das superfícies das articulações, o que pode resultar na degeneração dos ossos, artrite e dores nas articulações. Há menos estresse nos ligamentos que mantêm as articulações da coluna vertebral juntas, minimizando as chances de lesão. Sentar e ficar em pé com alinhamento postural adequado aumentará a eficiência com menos fadiga e tensão nos ligamentos e músculos do corpo. Estar ciente de uma boa postura é o primeiro passo e é importante fazer uma análise postural para saber sobre seus pontos positivos e limitações do corpo.
Exercício e postura
Corrigir a postura corporal adequada pode melhorar a biomecânica na academia e garantir que sua forma e técnica de cada exercício sejam realizadas com eficiência, sem causar lesões. Mesmo do ponto de vista da preparação para o dia a dia, trabalhar a postura pode ajudá-lo a executar certas tarefas muito melhor e facilmente.
Faça estes 6 exercícios em casa
1) Flexões parciais
Embora eu realmente não apoie as repetições parciais em nenhuma forma de exercícios, neste caso específico, um dos exercícios de fortalecimento do núcleo é a compressão parcial do estômago. Os abdominais parciais aumentam a força da parte inferior das costas e dos músculos abdominais associados, o que também torna esse exercício um bom exercício para pessoas com espondilólise.
2) Alongamentos de isquiotibiais
Os alongamentos dos isquiotibiais são bons para reduzir a tensão na região lombar e posterior da perna, onde se encontram alguns dos músculos que suportam o trabalho da região lombar.
3) Senta-se na parede
Incorporar a parede se senta por alguns segundos toda vez que você sentir uma dor na parte inferior das costas, o fará se sentir melhor.
4) Pontes pélvicas
Bridging é um ótimo exercício para dores nas costas, pois ajuda a fortalecer vários músculos de suporte das costas, como isquiotibiais, glúteos, abdômen e quadris. Ele também atua diretamente para fortalecer os músculos da parte inferior das costas.
5) Separação da banda
Este é um dos exercícios de reabilitação de ombro mais eficazes. Para fazer isso, você só precisa de uma faixa de resistência. Eles geralmente são codificados por cores, então escolha um de acordo com sua força.
6) Prancha
Este é um dos exercícios mais simples que podem lhe trazer muitos benefícios. Praticar pranchas pode melhorar sua postura, se feito da maneira certa. Ao realizar o exercício, certifique-se de manter as pernas retas, não deixe a região lombar cair e certifique-se de que está olhando para o chão.
Conclusão
A postura está associada principalmente a alguns problemas de dor. Muito da postura inadequada é, na verdade, apenas tensão postural e ergonomia ruim, e não é realmente um problema postural. Muitas pessoas parecem ser afetadas por posturas inadequadas e tensão postural, mas essas pessoas também podem não ter um problema de postura sofrendo de alguma dor. Muitos elementos da postura inadequada são o resultado de uma adaptação de longo prazo que é difícil ou impossível de mudar. Um benefício seguro para corrigir a postura é que ela pode afetar o humor, a emoção e a sensibilidade à dor.
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