4 benefícios importantes do uso de suplementos de BCAA
BCAA ou aminoácidos de cadeia ramificada tornaram-se um suplemento muito comum nos dias de hoje. Cada entusiasta do fitness carrega um sipper cheio de BCAA e bebe o mesmo entre as séries. Se você ainda não começou este suplemento ou está planejando fazê-lo, deixe-me dar 4 razões para fazê-lo. Antes de falar sobre as vantagens da suplementação com BCAA, deixe-me dizer-lhe claramente que primeiro você também precisa atender às suas necessidades de proteína com a ingestão diária de alimentos.
O que são BCAA?
Os BCAAs são um conjunto de três aminoácidos essenciais, encontrados nas proteínas. (Suplementos de proteína de soro também têm BCAAs.)
Leucina
Isoleucina
Valine
Como são aminoácidos essenciais, seu corpo não pode fabricá-los sozinho e eles devem ser consumidos por meio de sua dieta. Ao contrário de outros aminoácidos, os BCAAs são decompostos principalmente no músculo, e não no fígado. Esta é a razão pela qual eles se tornam importantes no processo de construção muscular.
BCAAs podem ajudar a reduzir a fadiga
Um estudo publicado na US National Library of Medicine relatou 15% menos fadiga naqueles que receberam suplementos de BCAA em comparação com aqueles que receberam um placebo. Em outro estudo, devido a esse aumento da resistência à fadiga, as pessoas que tomaram suplementos de BCAAs demoraram 17% mais para atingir os níveis de exaustão em comparação com o grupo de placebo. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos não treinados, embora os atletas também possam experimentar resultados semelhantes.
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BCAA pode ajudar na redução da dor
Sim, os BCAAs também podem ajudá-lo a reduzir as dores. A suplementação com BCAAs pode ajudar seu corpo a reduzir os níveis de enzimas chamadas creatina quinase e lactato desidrogenase. Essas enzimas estão envolvidas no dano muscular. Diminuir seus níveis no suprimento de sangue pode melhorar a recuperação e também pode fornecer proteção contra danos musculares. Na verdade, um estudo publicado pelo Departamento de Nutrição e Ciências Alimentares da Universidade de Vermount, EUA, estabeleceu que os participantes que receberam suplementos de BCAA relataram 33% menos dor muscular do que um grupo de placebo.
BCAA pode ajudar na construção de músculos
A maioria das pessoas compra BCAAs porque é vendido como um construtor de músculo. A razão para isso é a presença da leucina, que tem efeitos anabólicos no corpo. De acordo com um estudo publicado pelo Dept. of Surgical Science, Suécia, a leucina tem efeitos anabólicos no metabolismo das proteínas, aumentando a taxa de síntese protéica e diminuindo a taxa de degradação de proteínas em músculos humanos em repouso. Além disso, ao se recuperar de exercícios de resistência, descobriu-se que os BCAAs têm efeitos anabólicos nos músculos humanos. Portanto, a suplementação com BCAAs pode ajudá-lo a construir mais músculos.
BCAA pode ajudá-lo a perder peso
A verdadeira razão pela qual as pessoas começaram a usar BCAAs como suplemento é que isso as ajudava a economizar tecido muscular enquanto faziam uma dieta com restrição calórica. Quando você faz uma dieta de déficit calórico para perda de peso / gordura, há sempre o risco de o tecido muscular ser direcionado pelo seu corpo para ser usado como fonte de combustível para a produção de energia. No entanto, essa situação pode ser evitada se você estiver suplementando seu corpo com BCAAs suficientes para que seus músculos conquistados com tanto esforço possam ser poupados. Houve vários outros estudos que relacionaram mais perda de peso com pessoas que tomaram suplementos de BCAA em comparação com um grupo de placebo.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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