Este programa de treinamento brutal o deixará mais forte, mais rápido e mais explosivo
Observação: o programa de treinamento a seguir é ideal para que os atletas aprimorem seu desempenho em campo. Mas se você está procurando perder peso, entrar em forma e construir músculos funcionais, você também pode empregá-lo.
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Se você leva seu esporte a sério, passar todas as horas do dia no campo não é suficiente. Você precisa dedicar algumas horas na academia também. Você pode se perguntar por quê? Para dar a você isso, músculos maiores podem exercer mais força do que um músculo menor. Quer melhorar suas jogadas de futebol? Você precisa de força. Quer marcar mais seis no críquete? Você precisa gerar força em seus ombros e braços. Há uma razão pela qual Ronaldo nunca pula dias de perna e prensas limpas de Virath Kohli. O treinamento de resistência também tornará seus músculos e tecidos conjuntivos mais fortes e resistentes para suportar mais fadiga, diminuindo o risco de lesões.
Mas o fisiculturismo convencional ou o treinamento de levantamento de peso não são ideais para atletas. Porque no campo você não precisa apenas de força / força bruta, você também precisa aplicar essa força de forma rápida e correta. Como atleta, você precisa se tornar mais forte e mais rápido. Portanto, lutar pelo poder deve ser seu objetivo na academia. Estaremos integrando diferentes formas de treinamento neste programa de treinamento para torná-lo um atleta mais forte, mais rápido e mais explosivo.
Treinamento de força
Construir força é vital, por quê? Porque somente quando você tem força suficiente, você pode mover seus membros para gerar velocidade suficiente. Força é a base sobre a qual outras qualidades como velocidade, explosão e resistência podem ser construídas. Pense nisso assim: você quer que seu carro ganhe uma corrida, você instala spoilers, rodas de liga leve e NOS, mas a menos que você aumente a potência do motor, você não vai ganhar.
Treinamento pliométrico
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A pliometria é uma ótima ferramenta para aumentar a Taxa de Desenvolvimento de Força (RDF). Eles também ajudam a treinar seu corpo para manobrar em diferentes planos e aumentar a força corporal total.
Treino Balístico
Os movimentos balísticos concentram-se em gerar aceleração máxima enquanto apagam a parte excêntrica. Este é o ‘NOS’ na sua rotina de treino.
Treinamento de hipertrofia
Qualquer forma de treinamento de resistência irá produzir hipertrofia, mas o objetivo de um treinamento específico de hipertrofia é reduzir a fadiga e a carga de trabalho no sistema nervoso central, enquanto estimula o crescimento muscular. Os halteres, cabos e máquinas entram em jogo aqui. O programa de treinamento é uma rotina de 4 dias. Pode ser necessário ajustá-lo de acordo com seu regime de treinamento esportivo.
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Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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