7 fatos destruidores de mitos sobre a técnica de perda de peso chamada 'jejum intermitente'
Se você não é novo no mundo do condicionamento físico, você já sabe o que é o jejum intermitente.
Antes de se comprometer com um plano de dieta ou, neste caso, um plano de refeição em jejum intermitente, é crucial que você saiba no que está se metendo.
Essa mudança drástica no estilo de vida requer conhecimento e pesquisa saudáveis de antemão.
Para começar aos poucos, reduzimos os 7 principais fatos sobre o jejum intermitente que você deve saber antes de começar.
O que é o jejum intermitente?
Caso você não saiba o que é jejum intermitente, é um plano de alimentação que permite alternar entre os períodos de jejum e alimentação. Por exemplo, você jejua por 12 horas de cada vez e depois come tudo o que precisa nas próximas 12 horas.
Existem muitos métodos e tipos diferentes de jejum intermitente. Você pode escolher um plano de refeições de acordo com suas necessidades e recomendações de seu nutricionista. No geral, é um bom método para perder gordura, mas se o treinamento de força e ganho muscular é o seu objetivo , provavelmente esta não é a melhor dieta para você.
Aqui estão 7 fatos sobre o jejum intermitente que irão esclarecê-lo ainda mais para você.
Muita coisa será alterada além do seu peso
O jejum não vai apenas ajudá-lo a perder peso, mas também alterará seus hormônios e construção celular. Agora, essas mudanças certamente não serão ruins para você. Algumas dessas mudanças são de fato responsáveis por uma perda de gordura mais eficiente. Os hormônios mudam para facilitar a disponibilidade da gordura armazenada como energia.
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Reduz a resistência à insulina
A resistência à insulina é o que leva ao diabetes tipo 2. Um dos fatos mais surpreendentes sobre o jejum intermitente é que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e, portanto, também reduz o risco de diabetes. Antes de iniciar qualquer dieta, é importante saber se ela traz mais benefícios à saúde do que apenas perda de peso. Bem, agora você sabe que sim!
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É melhor do que outras dietas e métodos de perda de peso
Embora haja pesquisas muito limitadas sobre o assunto, sabemos o suficiente para dizer que tem um efeito promissor na perda de peso. Mas é melhor do que tudo mais? Na verdade. Ajuda a perder peso, mas é tão bom quanto qualquer outro plano de perda de peso que você já deve ter tentado.
Em nossa opinião, o jejum intermitente depende totalmente do seu estilo de vida. Se seu estilo de vida permitir, vá em frente e siga-o. Mas se isso não acontecer, não se preocupe porque há outros planos de dieta para escolher !
É seguro para todos?
Em termos de saúde, pode não ser seguro para todos. O jejum intermitente age alterando os hormônios. É por isso que é obrigatório obter a aprovação do seu médico ou nutricionista. Você não gostaria de perder peso às custas de sua saúde. Isso é verdade antes de se comprometer com qualquer plano de perda de peso, especialmente se for uma mudança tão drástica.
Você pode tomar bebidas durante o jejum
Este plano de refeições rigoroso tem uma vantagem! Você pode continuar a beber sua bebida habitual mesmo durante as horas de jejum, desde que seja com poucas calorias. Nem é preciso dizer que você ainda não consegue carregar seu chá com açúcar ou o seu café com muito creme.
Ajuda a melhorar a taxa metabólica
Este fato do jejum intermitente irá desmascarar o mito popular que o jejum pode afetar negativamente o seu metabolismo. Na verdade, é um fato comprovado que ajuda a melhorá-lo. No entanto, se você jejuar por mais de 3 dias, que é um cenário de caso muito extremo, sua taxa de metabolismo pode diminuir.
Comer compulsivamente ainda é um não
Muitas pessoas acabam acreditando que se você estiver jejuando por um determinado período de tempo, poderá comer o quanto quiser e o que quiser. Estamos aqui para desmascarar esse mito. Você ainda precisa se certificar de que está comendo alimentos saudáveis em quantidades saudáveis. Não adianta jejuar se você vai comer em excesso 3.000 calorias no dia seguinte.
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Vá em frente e experimente!
Agora que você conhece esses fatos básicos sobre o jejum intermitente, pode seguir em frente e experimentar esse método por si mesmo. Você certamente pode ler mais sobre jejum intermitente e perda de peso em nossa página para um conhecimento mais aprofundado.
Se você já experimentou o jejum intermitente, conte-nos nos comentários como foi sua experiência!
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