Brad Pitt Workout Secrets
Como homens, somos levados a ter físicos poderosos.
Brad Pitt
Leva a maioria dos caras anos para perceber os físicos que eles imaginaram ao se inscreverem para uma academia.
Brad Pitt levou apenas meses para se tornar Tyler Durden para 'Fight Club'. E se você quer o físico de Brad Pitt, você deve aprender como seu corpo funciona.
Como Tyler diz, 'Puxa vida, uma geração inteira bombeando expansores peitorais e pulseiras pesadas.'
Ou algo assim.
A maioria dos fisiculturistas profissionais descreve o tipo de corpo de Pitt como um Ectomorfo ou um hard gainer - alguém que leva mais tempo do que uma pessoa comum para ganhar peso e massa muscular. Em seus primeiros dias, Pitt era muito mais magro, visivelmente com o peito achatado e ligeiramente musculoso.
tomando creatina nos dias de descanso
Com um metabolismo extraordinariamente rápido, Brad nunca se preocupou muito com treinos pesados, exercícios aeróbicos e dietas, embora tenha treinado com pesos para 'Thelma e Louise'. Ele tem trabalhado religiosamente seu abdômen desde os primeiros vinte anos. Ser naturalmente magro ajudou muito a deixar seu abdômen em ótima forma. Foi somente após o lançamento do Fight Club que o físico de Pitt se tornou o ponto principal nos vestiários das academias. Seu físico duro e perfeito atraía inveja e atenção. As pessoas começaram a procurar resultados semelhantes.
Então, aqui está o principal segredo por trás do corpo tonificado de Brad Pitt.
Rotina de clube da luta de Brad Pitt
Embora Brad Pitt tenha feito uma série de mudanças dramáticas em sua rotina de ginástica, a ideia central não mudou muito.
O treino de Brad é caracterizado por trabalhar um determinado grupo de músculos até a morte a cada dia, dando tempo para se recuperar durante a semana, terminando a semana com cardio concentrado.
Essa rotina ajudou seu corpo a entrar no modo de queima de gordura, ajudando-o a derramar gordura extra sobre os músculos para uma aparência esculpida.
Quatro séries por treino e um minuto de descanso entre cada série.
Ele usou pesos desafiadores o suficiente para 15 repetições por série (nada menos), mas estava tão cansado que não conseguia ir além da 15ª repetição.
Garantiu a forma adequada ao longo de seu treino.
Plano de treino semanal | Segunda-feira: baú
4 séries - 30 - 340 repetições -push ups
4 séries - 15 repetições - nautilus press
4 séries - 15 repetições - supino inclinado nautilus
4 séries - 15 repetições - Máquina de deck peitoral (borboleta)
Plano de treino semanal | Terça: volta
4 séries - 15 repetições - pullups
4 séries - 15 repetições - fileiras sentadas
4 séries - 15 repetições - puxadas latentes
4 séries - 15 repetições - t linhas de barra
Plano de treino semanal |Quarta-feira: ombros
4 séries - 15 repetições - Arnold press
4 séries - 15 repetições - lados
4 séries - 15 repetições - aumentos frontais
Plano de treino semanal | Quinta-feira: Bíceps e Tríceps
4 séries - 15 repetições - máquina de rosca nautilus
4 séries - 15 repetições - cabo e-z curls
4 séries - 15 repetições - rosca direta
4 séries - 15 repetições - push down
Plano de treino semanal | sexta-feira
Esteira 45 minutos 65-75% MHR
Ele usava os fins de semana para dar tempo ao corpo para recuperação e relaxamento.
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Dieta de Brad Pitt
Seis pequenas refeições por dia, duas das quais consistiam em uma barra de proteína e um batido de proteína de soro de leite. ele não tomou suplementos adicionais.
1 Todos os alimentos naturais ricos em proteínas constituem a nutrição. Brad comeu peru, frango, carnes magras e ovos.
dois. Os carboidratos eram uma nutrição limpa e consistiam essencialmente em grãos, trigo integral, vegetais verdes, bolos de arroz e aveia.
3 Para o café da manhã, ele levou seis ovos e mingau de aveia com passas. Se sua agenda fosse apertada, ele substituía os ovos por uma barra de proteína acompanhada de um shake de proteína de soro de leite.
Quatro. Para seu lanche do meio da manhã, Brad tem um sanduíche de atum em lata envolto em pão Pita de trigo integral.
5 O almoço consiste em vegetais verdes, 80 gramas de arroz integral e dois peitos de frango.
6 A mordida no meio da tarde antes do treino consiste em uma banana com um shake de proteína ou barra de proteína.
7 O lanche pós-treino consistia em frutas frescas e shake de proteína.
8 O jantar foi frango ou peixe grelhado, macarrão ou arroz integral e salada.
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