Gordura para ajustar à gordura: como sustentar uma transformação de perda de gordura bem-sucedida
A internet está cheia de transformações de perda de gordura. 4 meses para cinzelar, 3 meses para desfiar e tudo o mais. Embora seja bom que as pessoas estejam assumindo a responsabilidade de mudar para sempre, o que geralmente acontece depois de uma transformação não é muito falado. Enquanto alguns mantêm sua transformação, muitas pessoas que entraram muito duro, tendem a cair e ganhar alguns quilos. Isso é lamentável, mas é verdade. Com esta peça, vou explicar a você o método de não cair após uma transformação bem-sucedida.
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Por que você recupera todo o peso perdido em primeiro lugar?
A primeira razão pela qual você recupera o peso perdido é, na verdade, a mentalidade com a qual você inicia sua jornada para perder peso. Muitas vezes, as pessoas procuram uma solução rápida em vez de uma solução de longo prazo. A dieta radical é a receita para o desastre. Dietas como a dieta de GM podem dar resultados rápidos na perda de alguns quilos, mas é uma solução para seu problema de excesso de peso? Não, absolutamente não. Pense sobre isso você pode manter uma dieta severamente restrita por muito tempo? Criar déficit de extrema caloria para perder peso retarda o metabolismo. Conseqüentemente, seu corpo começa a queimar menos calorias em repouso, o que eventualmente leva a uma perda de peso estagnada. Outra razão para as pessoas recuperarem peso é que elas encaram a perda de peso como uma tarefa que devem cumprir. Eles não aceitam é parte de um estilo de vida melhor e saudável. É como se estivessem apenas esperando que isso acabe o mais rápido possível para que possam voltar ao seu estado normal, que geralmente é comer como um adolescente enlouquecido por junk food.
Como lidar com isso
Comecemos pelo princípio - você precisa preparar um plano sustentável de longo prazo que se encaixe em seu estilo de vida diário. Esqueça os atalhos e soluções rápidas. Não estamos falando sobre passar em um exame aqui. Estamos falando sobre o seu corpo, que você deve manter saudável para a longevidade. Um plano de curto prazo durará apenas por um curto período. Portanto, opte por uma dieta como Low Carb ou Zone diet, em que as macros são tais que você pode segui-las facilmente ao longo de sua vida. Para tais dietas, você só precisa ajustar um pouco seus padrões alimentares e pode repor alguns itens em sua dieta. Os resultados serão mais lentos do que qualquer uma das dietas radicais, mas desde que você possa segui-los por toda a sua vida. Além disso, não há risco de recuperar os quilos que você perderá. Agora vamos falar sobre a mentalidade. Você precisa entender que trazer pequenas mudanças em seu estilo de vida fará com que você viva mais e com mais saúde. Não é uma tarefa a cumprir, mas sim uma viagem a desfrutar.
Não seja impaciente
Inicialmente pode parecer um pouco difícil, mas se você quiser ver mudanças, terá que sair da sua zona de conforto. Uma dieta muito baixa em calorias, mantida por um longo tempo, irá estragar sua taxa metabólica. O déficit calórico deve ser idealmente apenas 500 calorias a menos do que as calorias de manutenção. O processo será lento, mas pelo menos você não recuperará os quilos perdidos.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com o treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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