Como fazer push-ups hindus
Todo mundo adora uma parte superior do corpo forte, musculosa e flexível. Mesmo que você ame o agachamento ou tenha um pacote com 6, o fato é que um peito, braços e ombros bem desenvolvidos são essenciais para um look completo. Dito isso, devo admitir que, com a maioria dos trainees, o problema é fazer com que treinem a parte inferior do corpo em vez da parte superior. Afinal, as academias estão repletas dos chamados campeões do supino.
Nos últimos anos, um exercício indiano muito antigo e tradicional ganhou popularidade na comunidade global de força e boa forma. Esse exercício é o Hindu Push Up e tem viajado desde os ginásios locais no estilo Desi até os confins do mundo. Pessoas em todos os lugares estão colhendo os benefícios desse exercício maravilhoso, e já era hora de você fazer o mesmo.
Aqui está meu parceiro de treinamento Samrat Sen, demonstrando como essas flexões hindus são feitas:
Benefícios do Hindu Push Ups
Construir músculos: Eles ajudam a fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Seu tríceps, ombros, abdômen e peito serão os mais beneficiados.
Vigor aprimorado: Quando feito em altas repetições com respiração profunda, o Hindu Push Ups ajudará a desenvolver a força pulmonar.
Melhor flexibilidade: Eles também vãomelhorar a flexibilidade nos ombros, quadris e na parte superior e inferior das costas.
Posição
Comece com os braços paralelos um ao outro e o corpo o mais para trás possível.
Se você tem ombros muito flexíveis, pode manter as mãos fechadas. Se não, (e isso é recomendado para a maioria das pessoas), espalhe-os um pouco mais do que a largura dos ombros. Os cotovelos devem estar a 45 ° ou mais próximos do corpo.
Os iniciantes devem manter os pés mais largos do que a largura dos ombros. Os trainees avançados podem manter os pés mais próximos na largura do quadril ou até mais estreitos. Tente manter os pés o mais retos possível.
Movimento
Comece respirando fundo, posicione o peito entre os braços e chegue o mais próximo possível do solo sem tocá-lo.
Em seguida, siga em frente e levante-se até que suas mãos estejam travadas. Em seguida, expire quando estiver por cima.
Retorne rapidamente à posição inicial e repita. Se você tiver que descansar entre as repetições, faça-o na posição inicial.
A velocidade do movimento deve ser moderada, obtendo um bom alongamento nas posições inicial e final
Erros comuns
Deixando seus joelhos e cintura tocarem o chão.
Subindo e descendo em linha reta e não em arco ou semicírculo.
Eu recomendo que os iniciantes comecem com 3 a 5 séries de 5 repetições, e façam isso todos os dias para aprender mais rápido. Depois de começar a pegar o jeito, você pode fazer de 1 a 3 séries e fazer o máximo de repetições possível. Se você não tiver força para fazer pelo menos 1 repetição, comece fazendo-as no início dos exercícios. Os trainees avançados podem fazer isso no final de seus treinos para um grande finalizador para ajudar a liberar mais hormônios de crescimento.
-Imagem cortesia do Flickr usuário Creative Commons SuperFantastic-
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