Os melhores tipos de sementes que todo fanático por condicionamento físico deve adicionar à sua dieta para obter calorias saudáveis
Não somos estranhos ao conceito de nozes e sementes serem potências nutricionais.
As sementes são os blocos de construção das frutas e vegetais, e é por isso que contêm tantos nutrientes.
De vitaminas e minerais a proteínas e enzimas, as sementes são consideradas um dos melhores superalimentos que existem.
Embora seus benefícios para a saúde sejam conhecidos em todo o mundo, ainda existem alguns equívocos que todos nós temos a respeito de sua importância na construção do corpo.
Hoje, vamos discutir em detalhes todos os seus benefícios para a saúde e falar sobre os melhores tipos de sementes que todos os entusiastas do fitness devem adicionar à sua dieta agora!
Musculação e sementes
O O principal componente para a construção muscular é a proteína. Todos nós sabemos agora como e por que é útil para perder peso e ganhar músculos . Sementes e nozes são uma das fontes de proteína menos comentadas. Além de lentilhas, ovos e frango, eles são uma ótima alternativa, especialmente se o seu objetivo é ganhar músculos.
Eles são extremamente ricos em proteínas e dificilmente têm apenas as gorduras e carboidratos mais saudáveis. Eles também são ricos em fibras, o que também é extremamente importante para a construção muscular.
Ainda não está convencido? Vamos falar um pouco mais sobre o componente de proteína deles.
Sementes de Cânhamo
3 colheres de sopa de sementes de cânhamo têm cerca de 16 gramas. de proteína e apenas 3 gms. gordura e 7 gramas. de carboidratos. Sim, isso mesmo, apenas três colheres de sopa fornecem tanta proteína quanto cerca de 4 claras de ovo cozidas. Se isso não fosse impressionante o suficiente, ele contém 5 gramas. de fibra. Isso é equivalente a uma tigela cheia de mingau de aveia.
Quanto você deve comer:
3 colheres de sopa são mais do que suficientes. Você pode alterar com base em sua dieta pessoal e metas de condicionamento físico.
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Sementes de Chia
As sementes de chia têm cerca de 9 gramas. de proteína e 15 gms. de fibra em 3 colheres de sopa. Eles são relativamente baixos em proteínas, mas compensam com os ácidos graxos ômega-3, que têm vários benefícios para a saúde. De um fígado mais saudável a uma pele melhor, as sementes de chia irão ajudá-lo em muito mais do que apenas construir músculos.
Quanto você deve comer:
A dose recomendada é de 1,5 colheres de sopa, duas vezes ao dia. Cuidado para não se entregar a essas sementes ricas em fibras.
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Sementes de linhaça
As sementes de linho são novamente mais ricas em ômega-3 e fibras do que em proteínas. No geral, 3 colheres de sopa de sementes de linhaça fornecem 111 calorias. Eles são benéficos para os fisiculturistas, pois estimulam a produção de esteróides e ajudam a aumentar o metabolismo geral.
Quanto você deve comer:
Certifique-se de não consumir mais de 4 colheres de sopa. Recomenda-se que você os triture até formar um pó fino antes de consumir, caso contrário, eles podem ser mais difíceis de digerir.
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Sementes De Abóbora
As sementes de abóbora são ricos em ácidos graxos ômega-6 e minerais importantes como zinco e ferro. 3 colheres de sopa de sementes de abóbora darão apenas 7 gramas. proteína, mas cerca de 150 calorias. A maioria das calorias vem de gorduras monoinsaturadas e ômega-6 saudáveis.
Eles também ajudam a aumentar os níveis de testosterona e, portanto, irão mantê-lo energizado para exercícios intensos.
Quanto você deve comer:
1-3 colheres de sopa ou alguns punhados ao longo da semana
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Sementes de Sesamo
As sementes de gergelim são conhecidas por reduzir o teor de gordura e são ótimas para quem está apenas começando sua jornada de fitness. 3 colheres de sopa de sementes de gergelim fornecem 153 calorias aproximadamente.
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Você obtém ácidos graxos e carboidratos saudáveis, embora apenas 5 gramas. De proteína. No entanto, você obtém todas as vitaminas e minerais possíveis em quantidades generosas. Zinco, magnésio, potássio, vitamina A, B e C e a lista é infinita.
Quanto você deve comer:
Você pode comer ½ colheres de sopa por dia ou mais, se necessário.
© iStockDicas dietéticas
Lembre-se de misturar um monte de sementes enquanto consome. Muito da mesma coisa pode causar desequilíbrio nutricional. Além disso, você pode adicionar essas sementes à sua salada, mingau matinal com iogurte ou, literalmente, qualquer outra coisa que achar saborosa.
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