5 dicas simples para homens que tentam perder peso e ganhar músculos simultaneamente
Ganhar músculos e perder peso são os dois lados opostos de uma moeda.
Para ganhar músculos, você precisa estar em uma dieta rica em proteínas e, para perder peso, você precisa estar com um déficit calórico. Para ganhar músculos você precisa de muito treinamento baseado em força e para perder gordura você precisa de muito cardio.
Então, como você pode ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo?
É mesmo possível?
Bem, claro que é! O processo é chamado de recomposição corporal.
A jornada em direção a esse objetivo, no entanto, não será fácil. Nem é preciso dizer que você precisa prestar muita atenção ao que e quanto está comendo e estar muito comprometido em alcançar seus objetivos.
Todas essas dicas são adequadas para casa, para que você possa perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo, mesmo quando não puder ir à academia.
Muita Proteína
A proteína é o composto que ajuda a reparar os danos musculares após treinamento de força pesado . A proteína também é rica em calorias e fornece uma boa quantidade de energia. Então, para colocar em palavras simples, crie e mantenha um déficit calórico enquanto ingere proteína suficiente. Deve ser a principal fonte de calorias para você. Corte os carboidratos se for necessário, mas nunca as proteínas.
Musculação
O levantamento de peso é a melhor forma de treino para quem quer perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo. Mesmo se você não tiver pesos em casa, existem muitas rotinas de treino de peso corporal que você pode seguir.
Experimente os circuitos HIIT que combinar força e cardio e você obterá resultados surpreendentes. Além disso, você está perdendo calorias durante e após o treino.
Taxa de crescimento desigual
Você pode ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo, mas não na mesma velocidade. Por exemplo, esperar que você perca 2 quilos de gordura e ganhe 2 quilos de músculos ao mesmo tempo não é realista. Queremos apenas prepará-lo para expectativas reais.
Você pode seguir uma rotina que priorize o treinamento com pesos ou o cardio, dependendo se você deseja ganhar músculos mais rápido ou perder gordura mais rápido. Mesmo que seja apenas por uma pequena diferença, você precisa se concentrar mais em um dos dois.
Fique longe da escala de pesagem
Se o seu objetivo é ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo, confiar no seu peso não é a melhor maneira de acompanhar os resultados. Em vez disso, tire fotos de antes e depois e meça em centímetros para monitorar seu progresso. Seu trabalho árduo pode não aparecer na balança, pois você está queimando gordura, mas também ganhando músculos.
Dormir e descansar
Voltando aos fundamentos do fisiculturismo, a recuperação dos músculos que rompem durante o treinamento com pesos é a parte mais importante. Comer proteína suficiente não é suficiente, você também precisa se certificar de que está bem hidratado e dormido. A perda de peso em geral é difícil para pessoas que não dormem muito e o ganho muscular é ainda mais difícil.
Você precisa dar ao seu corpo tempo para se curar e se recuperar, a fim de se manter constante nos treinos. Ouça o seu corpo, durma bem e mantenha-se hidratado!
Boa sorte!
Vá e comece sua jornada de fitness!
Esperamos que você tenha achado essas dicas úteis. Deixe um comentário abaixo dando-nos algumas das suas dicas que o ajudaram a ganhar músculo e a perder gordura!
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