O plano de treino e dieta ‘Guardians Of The Galaxy’ de Chris Pratt é o ideal para reduzir os quilos
Enquanto as pessoas gostamChris Hemsworth e Chris Evans estavam em boa forma antes de fazerem suas respectivas estreias como Thor e Capitão América, foi o terceiro Chris do Universo Cinematográfico da Marvel que surpreendeu a todos com sua incrível transformação corporal antes de assumir o papel de Peter Quill, também conhecido como Starlord em Guardiões da galáxia (2014).
© Twitter / BabbleTop
Na época de sua audição para o papel, Chris Pratt pesava aproximadamente 136 kg, tinha o rosto inchado e uma barriga de cerveja para complementar o visual.
Este físico permitiu que ele se tornasse o icônico Andy Dwyer em Parques e recreação , mas para ser o protagonista em sua própria franquia de filmes exigia que ele assumisse o compromisso de uma vida inteira, e foi exatamente isso que ele fez.
Aqui está Chriss Pratt's Guardiões da galáxia Rotina de treino e plano de dieta:
Plano de exercícios:
© Twitter / Chris Pratt
A transformação épica exigiu que Pratt treinasse rigorosamente por cinco meses por quatro a seis dias por semana . Geralmente, ele executou 4 séries de 12 repetições para cada exercício.
Segunda-feira: costas, bíceps e abdominais: 4 séries de 12 repetições
· Alongamento e aquecimento (10 minutos)
· Deadlift
· Pull-Ups
· Lat-Pull Downs
· Linha de Força de Martelo
· Linha Pesada com Halteres
· Rosca martelo
· Barbell Curls
· Pranchas (60 segundos)
melhores sapatos para caminhadas e caminhadas
· Elevação da perna pendurada
· Abdominais
Terça-feira: tórax e tríceps
· Alongamento e aquecimento (10 minutos)
· Supino
· Banco Inclinado
· Cabo / Haltere Flys
· Mergulhos
· Tricep Pushdown
· Banco de força do martelo
· Retrocessos de cabo
Quarta-feira: Dia da Recuperação
Quinta-feira: pernas
· Alongamento e aquecimento (10 minutos)
· Agachamento
· Leg Press
· Pulmões Ponderados
· Deadlifts de perna reta com Kettlebells
· Calf Raises
· Pontes de glúteos
Sexta-feira: Ombro e Armadilhas
· Alongamento e aquecimento (10 minutos)
ferro fundido pré-temperado temporada
· Imprensa militar
· Aumento Lateral
· Voo compartilhado traseiro
· Elevação frontal de cabo / haltere
· Barbell encolhe os ombros
· Haltere de um braço
· Balanço Kettlebell
· Dumbbell encolhe os ombros
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Plano de dieta:
© Twitter / Chris Pratt
Acredite ou não, o nutricionista de Pratt, Phil Goglia, aumentou sua ingestão calórica para cerca de 4.000 calorias por dia e acrescentou muita e muita água à sua rotina diária, o que o fez ir ao banheiro o dia todo, de acordo com a própria admissão do ator.
Proteína:
· Peito de Frango
· Peixe
· Ovos inteiros
· Bife
Protein Shak
Carboidratos:
· Vegetais verdes
· Batatas doces
· Arroz castanho
· Farinha de aveia
· Bagas
Gordo:
· Óleo de côco
· Abacate
· Nozes
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Videira de 3 folhas, não hera venenosaPostar Comentário
