Python Arms! Assassine seu bíceps com estes 6 exercícios brutais
Se você perguntar a um grupo de caras sobre seus músculos favoritos para treinar, a maioria deles responderá, o bíceps. Afinal, é isso que ostentamos quando alguém nos pede para flexionar nossos músculos. No entanto, apesar de treinar as armas religiosamente, muitas pessoas lutam para atingir o crescimento correto do bíceps. Neste artigo, iremos discutir os 6 principais exercícios para o desenvolvimento geral do bíceps que lhe darão aqueles braços grossos de python!
1. Compreendendo o bíceps
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O bíceps, como o nome sugere, é composto por 2 partes, a cabeça longa e a cabeça curta. Ele cruza as duas articulações - o cotovelo e o ombro. O bíceps é composto por 3 músculos principais, o bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Para atingir o crescimento ideal, precisamos treinar todos os três grupos musculares do bíceps.
2. Halterofilismo em pé
O exercício mais popular e eficaz é a barra em pé. Também provavelmente o primeiro exercício que vem à mente no dia das armas. Com uma pegada um pouco mais larga que os ombros é a melhor maneira de agarrar a barra. O exercício visa o músculo bíceps braqui. Não há necessidade de manipular a empunhadura, apenas segure a barra de acordo com o seu ângulo de transporte, que é a maneira correta de realizar a rosca direta.
3. Incline os bíceps
Uma grande variação para atingir o músculo bíceps braquial é a posição inclinada. Neste exercício, o bíceps está em seu estado mais alongado e as articulações dos ombros estão hiperestendidas. Sempre mantenha a cabeça apoiada na bancada e execute os cachos com os cotovelos perpendiculares ao chão.
4. Preacher Curls
Outro exercício de bíceps amplamente utilizado é a onda do pregador. Como os cotovelos são colocados para frente e apoiados na almofada da máquina, os bíceps ficam em uma posição semicurtida durante este exercício. Isso cria uma grande tensão no músculo bíceps braquial, o que leva ainda mais a uma melhor hipertrofia
5. Ondulações da polia suspensa
Provavelmente, o exercício de bíceps mais difícil, a rosca direta da polia coloca o bíceps na posição mais encurtada, o que torna difícil o treinamento. No entanto, a rosca direta é um ótimo exercício para o bíceps braquial. Isso pode ser feito em uma máquina de polia ou em uma máquina pull-down lat.
6. Ondulações com halteres de martelo
Como o nome sugere, segurar o halter como um martelo é uma ótima maneira de direcionar o músculo braquiorradial do bíceps. O braquiorradial desempenha um papel importante em fazer o bíceps parecer mais espesso.
7. Curvas reversas
Um dos exercícios mais ignorados pela maioria dos levantadores, a rosca reversa é o melhor exercício para o músculo braquial do bíceps. É semelhante à rosca bíceps, no entanto, a empunhadura é pronada neste exercício, ao contrário da rosca direta em pé, onde a empunhadura é supinada. Neste exercício, a articulação do ombro é girada internamente e os estabilizadores do cotovelo passam por uma tonelada de tensão durante esta rosca. A mudança na aderência cria uma grande diferença na ativação muscular. Aqui, o bíceps braquial torna-se o músculo auxiliar, enquanto o braquiorradial assume o peso principal do exercício
Estes são os 6 exercícios principais para o desenvolvimento geral do bíceps. Lembre-se de evitar fazer todos os exercícios de bíceps no mesmo dia. Incorpore alguns deles por pelo menos 4-6 semanas e substitua pelos exercícios de bíceps nas semanas subsequentes.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele aqui .
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