Um exercício que constrói o muito desejado 'Abdominal V'
Qual é a única coisa que a maioria dos caras deseja quando se trata de um núcleo esculpido? Sim, claro, um pacote de seis cortes, mas não termina aí. Viu aquele músculo em forma de V enrolado na cintura? Sim, aquele V que desce para o sul no torso masculino. Isso é chamado de cinto Adonis. É um dos músculos mais desejados da musculatura central e somos bombardeados com perguntas sobre como conseguir esse estalo? Então aqui está. Vou te dizer como fazer um exercício que atinge diretamente o cinto Adônis.
The Adonis Belt
Apesar de ser bastante desejado, esse músculo dificilmente é falado pela maioria dos treinadores. Se alguns o fizerem, é melhor acreditar que sabem muito pouco sobre isso. A espessura e a proeminência de seu cinturão de Adônis depende do desenvolvimento de seus oblíquos internos e transverso do abdome.
Exercícios que a maioria das pessoas pensa que constroem o Cinturão Adonis
Pranchas
Abdominais
Curvas laterais (por favor, não se enganem com isso)
Abdominais
Mas o fato é que esses exercícios não constroem o cinturão de Adônis! Desculpe, se você estava se matando com isso. Isométrico realmente não funciona com o Adonis tão duro quanto é necessário.
Os verdadeiros exercícios de construção do Adonis Belt
1) Deadlifts Pesados
dois) Carrinhas pesadas
Ambos os exercícios acima são tão exigentes no núcleo que trabalham quase todos os músculos, incluindo o transverso do abdome e os oblíquos internos. Conseqüentemente, um Cinturão de Adônis duro como uma rocha!
The Ab Wheel Roll Out
Um exercício que se destaca pela ativação do núcleo e recrutamento das fibras musculares é o lançamento da roda abdominal. Faça isso sentando de joelhos ou de pé direito, o que quer que faça seu barco flutuar. Este é o único exercício de que estou falando. Além disso, não faça isso apenas por fazer, dê a ele o mesmo amor que você dá aos seus bíceps e veja esta joia de couro aparecer.
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