4 exercícios eficazes de bíceps para fazer em casa com apenas uma toalha e uma cadeira
Malhar em casa não é fácil.
A falta de equipamentos, a ausência do ambiente no qual você se acostumou a se exercitar e ainda por cima, encontrar uma fonte constante de motivação para sair da cama e começar a colocar seu corpo no trabalho bem ao lado dela, a vida pode ser difícil às vezes.
Agora, embora possamos discutir as soluções para os dois últimos problemas em outro momento, tenho a saída perfeita para o primeiro problema.
Eu não tenho um lugar para fazer flexões, não tenho halteres ou halteres e meu theraband quebrou. Então, como faço para trabalhar no meu bíceps, agora?
Aqui estão quatro exercícios que você pode fazer com nada além de uma toalha grande e uma cadeira para dar um ótimo impulso para seus bíceps:
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Tudo que você precisa é de uma toalha e uma cadeira:
1. Resistência à torção do bíceps da perna
Sentado em uma cadeira, coloque o braço direito sob a tíbia direita e tente levantar a perna como se estivesse fazendo uma rosca direta com halteres. Para aumentar a resistência, tente empurrar a perna contra o impulso do braço.
Repita o mesmo com o braço esquerdo.
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8 repetições (cada lado)
Faça uma pausa de 20 segundos
2. Ondulação do martelo de bíceps isométrica
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Em pé, pise em um lado de uma toalha com a perna direita e segure firmemente a outra extremidade com a mão direita. Certifique-se de que a toalha fica na vertical e tente puxá-la com a mão o mais forte possível.
Repita o mesmo com o braço esquerdo.
Segure por 30 segundos (cada lado)
Faça uma pausa de 20 segundos
3. Enrolamento do bíceps de braço único na porta
Fique na frente de sua porta e segure a saliência por um braço. Abaixe o corpo para trás e puxe-se de volta para cima.
Tente se concentrar o máximo que puder na contração do bíceps enquanto desce e sobe novamente.
Repita o mesmo com o braço esquerdo.
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8 repetições (cada lado)
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Faça uma pausa de 20 segundos
4. Curva isométrica do bíceps
O quarto e último exercício requer que você fique parado e mantenha os braços na postura típica da rosca bíceps e empurre o bíceps com os antebraços o mais firmemente possível.
Se feito corretamente, isso se torna uma maneira realmente eficaz de terminar o treino com uma boa bomba.
Segure por 30 segundos
Faça uma pausa de 20 segundos
Repita o circuito por mais três conjuntos e no final, seu bíceps estará queimando como um louco.
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