Aqui está a melhor dieta vegetariana de musculação para caras magros
Você é vegetariano que foi levado a acreditar que é impossível ganhar músculos com uma dieta vegetariana? É realmente obrigatório consumir alimentos típicos de musculação como peito de frango, ovos e peixe para construir toneladas de músculos? Bem, a resposta é um não lógico! Embora o crescimento de um fisiculturista vegetariano seja definitivamente mais lento do que o de um fisiculturista não vegetariano, haverá crescimento, não importa o que aconteça.
A lógica
Em primeiro lugar, o corpo não está preocupado com o 'alimento' que você consome, mas com os nutrientes que você obtém desse alimento. Portanto, se você estiver atendendo às necessidades nutricionais do seu corpo, treinando forte e se recuperando, você crescerá. Outro equívoco plantado nas mentes dos vegetarianos é que as proteínas, o nutriente básico, estão incompletas nos alimentos vegetarianos. E, portanto, o conteúdo de proteína dos alimentos vegetais não conta. Bem, o fato é que nosso corpo tem necessidades de aminoácidos e não de proteínas. E, se combinarmos proteínas de diferentes fontes vegetarianas (por exemplo, grãos + legumes), obteremos um espectro completo de aminoácidos, assim consumindo ' proteína completa ’. Além disso, outra coisa a ter em mente é que os vegetarianos podem consumir laticínios, que em si são uma fonte de proteína de alta qualidade. Abaixo está uma tabela que mostra as pontuações PDCAA ( atualmente adotado como a melhor ferramenta para analisar a qualidade da proteína ) de proteínas de diferentes fontes.
Para nossa surpresa, o frango também está na classificação 1.0 PDCAAS, assim como o leite.
Esta é uma dieta de 2.800 calorias ideal para pessoas com baixo peso, variando de 65 a 75 kg.
A repartição dos macronutrientes desta dieta é a seguinte:
• Proteína- 150g
• Carboidratos-330g
• Gorduras-95g
A dieta geral é organizada de forma que você obtenha cerca de 20-40g de proteína em cada refeição. Além disso, seria ideal se você usar uma balança de pesagem de alimentos para garantir que está comendo os alimentos mencionados nas quantidades desejadas.
Observação - O peso bruto / não cozido é mencionado ao lado de todos os alimentos.
Refeição 1 - PEQUENO ALMOÇO
Sanduíche de Pão Paneer (100g paneer, 4 fatias de pão)
½ litro de leite de tonalidade dupla
10g de pó de semente de linho
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1 porção multivitamínico
Vitamina D de 2000 UI
Refeição 2 - Brunch
Nozes (30g)
Escolha entre uma variedade de nozes
por exemplo, cajus, amêndoas, nozes, amendoins
Refeição 3 - Almoço
2 Rajma (50g)
3 rodas
Coalhada (150g)
Vegetais verdes
Refeição 4 - Pré-treino
Batido De Proteína-Banana
½ litro de leite de tonalidade dupla
2 bananas grandes
1 colher de soro de leite
Refeição 5 - Jantar
Arroz (50g)
Paneer (100g)
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2 taças daal (50g)
Vegetais verdes
Se você é magro e está tentando aumentar a massa e a estrutura básica do seu físico, combine esta dieta com uma rotina composta de levantamento de peso. Concentre-se mais em içamentos de múltiplas articulações em vez de trabalho de isolamento e você verá alguns ganhos.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, atleta físico e treinador pessoal. Acredita que o fitness deve ser funcional e que a aparência é apenas um subproduto. Conecte-se com ele no Facebook e YouTube .
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