Uma divisão de treino de corpo inteiro que constrói músculos e é fácil de seguir
Algumas das perguntas mais comuns que todo entusiasta do fitness tem são - Qual é o melhor plano de treino para mim? Devo adicionar algo? Faça algo diferente? Todos nós sempre tentamos encontrar a melhor maneira de conseguir um corpo de fanfarrão e isso é uma coisa boa. Partindo desse pensamento, vamos dar uma olhada em qual é o melhor programa de treinamento.
O melhor programa de treinamento para você é aquele que você pode seguir consistentemente
Não importa o quão bom pareça o seu programa de treinamento no papel, ele não fará nenhum bem se você não puder segui-lo consistentemente. Dito isso, você deve planejar seu plano de treinamento de acordo com os objetivos que está tentando alcançar. O melhor plano, ou melhor, um bom plano no papel para um bom físico, do ponto de vista científico, é que ele faça treinar com freqüência mínima de duas vezes por semana, acumule volume e concentre-se na sobrecarga progressiva. Adicione a isso, algo que você sente vontade de ir para a academia e desfrutar e voila, esse é o seu plano aí mesmo! Depois de cobrir os conceitos básicos de frequência, volume e sobrecarga, um fator importante é seu estilo de vida.
Divisões de treinamento de corpo inteiro
Sua agenda apóia seu treinamento ou você está estressando sua agenda para treinar de uma certa maneira? Se for o último, você pode alcançar um pequeno sucesso a curto prazo. Qualquer coisa que valha a pena ter na vida, precisa ser de longo prazo. Portanto, se o seu objetivo é ficar mais magro ou se você é novo no treinamento com pesos ou se tem uma agenda muito apertada e não pode comprometer mais do que 3 dias de treinamento por semana, o treinamento de corpo inteiro é uma das maneiras inteligentes de treinar.
Neste artigo, estou listando um treino que funciona bem com muitos trainees de nível intermediário com um estilo de vida agitado. Inclui um compromisso de três sessões de treinamento por semana. Este plano pode ser perfeito para você se você não puder realizar de 5 a 6 treinos em uma semana, especialmente quando estiver em um corte e perder gordura corporal. Isso pode ajudá-lo a permanecer consistente.
Como funciona?
Em uma rotina de corpo inteiro, você treina todos os principais músculos, como tórax, costas, pernas e ombros em cada treino com alguns acessórios adicionais como bi / tris. Você pode alterar a ordem do primeiro grupo de músculos, de modo que você o esteja atingindo com força e com intensidade total pelo menos uma vez por semana.
Isto é o que parece:
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Um programa de treinamento de corpo inteiro pode ser implementado com grandes benefícios. Se você é um trainee intermediário ou avançado e está tentando perder gordura corporal, treinar com déficit calórico pode parecer mais uma tarefa árdua do que algo que você espera ansiosamente. Treinar em dias alternados ajuda você a se recuperar muito melhor do que se exercitasse 6 dias por semana. Treinar não parece uma tarefa árdua e você gosta de ir à academia e fica ansioso por isso. Além disso, você obtém o benefício adicional da MPS elevada que ocorre ao treinar grupos musculares maiores e, aqui, você obtém o benefício máximo treinando todo o corpo. Os treinos de corpo inteiro também geram maior gasto de energia por treino quando comparados às rotinas divididas, devido à grande quantidade de massa muscular sobrecarregada.
Vamos discutir alguns prós e contras desse estilo de treinamento
Prós -
1 Níveis elevados de MPS sendo compostos ao longo do tempo devido à maior frequência.
dois. Menor número de dias na academia por semana.
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3 Mais tempo para atividades 'fora da academia'.
Quatro. Estilo de treino mais atlético e funcional. Sério, quando é o momento da sua vida em que você vai apenas enrolar o bíceps para algum uso prático?
5 Menor volume por sessão resulta em menos tributação nas articulações.
Contras -
1 Se você é um trainee avançado que deseja destacar partes do corpo que estão ficando mais lentas, é difícil fazer isso usando essa divisão.
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dois. Exige mais foco durante a sessão e você não pode fazer metade do esforço.
3 O treino de corpo inteiro pode não ser adequado para você se a bomba é tudo o que você busca na academia.
Quatro. Os irmãos na academia que celebram o dia internacional do peito na segunda-feira e estão ocupados demais para agachar no sábado porque só quero que o peito e os bíceps possam renegar você.
Espero que este artigo beneficie aqueles de vocês que têm pouco tempo e procuram construir um bom físico.
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