Veja como um professor que só comeu junk food por 10 semanas perdeu 12 quilos
E se você comesse bolos, Oreos, cereais açucarados e Doritos na maioria das suas refeições? A resposta mais comum para isso seria dizer que você se tornará obeso e aumentará de tamanho. Alguns treinadores ou gurus incultos chegam ao ponto de dizer que isso causará câncer em você. Isso porque eles têm uma academia promovendo cursos de nutrição esportiva que ensinam pseudociência e dietas da moda sob o disfarce de 'ciência' e dizem coisas como calorias não contam.
Mas, falando sério, o que aconteceria se você comer junk food na maior parte do tempo?
Isso é o que um professor de nutrição humana da Universidade do Kansas fez durante 10 semanas para provar um ponto.
O ponto que ele provou: contagem de calorias
O professor Mark Haub, também conhecido como o professor dos Twinkies, começou a fazer uma dieta que garantia que ele comesse menos de 1.800 calorias por dia. Para uma pessoa com seu peso, ele precisaria de cerca de 2.600 calorias por dia para manter o peso. Isso efetivamente o colocou em um déficit calórico. Dois terços de suas calorias vinham de junk food absoluto e coisas açucaradas como Twinkies (uma marca de bolos), Oreos, Doritos e uma variedade de cereais açucarados. Junto com isso, ele comeu alguns vegetais verdes, um shake de proteína e um multivitamínico por dia.
Os resultados:
1. Ele perdeu 11 quilos de peso corporal em 10 semanas.
2. Sua gordura corporal caiu de 33,4 para 24,6 por cento.
3. Seu IMC caiu de 28,8 para 24,9.
4. Seu perfil de colesterol melhorou.
5. Seu HDL ou 'colesterol bom' aumentou 20%, seu LDL ou 'colesterol ruim' diminuiu 20% e seus triglicerídeos diminuíram 39%.
Calorias
A principal coisa que ele garantiu em sua dieta foi consumir consistentemente menos calorias do que seu corpo queima em um dia. Isso não significa que você deva fazer uma dieta de junk food começando neste momento. Não é saudável e se você está buscando a formação de um hábito a longo prazo ou um melhor desempenho atlético, esse estilo de alimentação está longe de ser o ideal.
Ainda assim, prova um ponto, um ponto que é a base de como funcionam as diferentes dietas. As diferentes dietas dão resultados ao colocá-lo em um déficit calórico. Então você decide ir com baixo teor de carboidratos, alto teor de carboidratos, baixo teor de gordura e alto teor de gordura, a decisão é totalmente sua. Você não precisa ir à caça de uma dieta especial para perda de gordura. Comece fazendo escolhas que você pode seguir e diminua sua ingestão de calorias.
Aqui está um artigo que escrevi sobre como perder peso e não sua mente: https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keep-your-sanity-while-dieting-give-this -a-try.html. Apenas usar camisetas com os dizeres 'Eu treino seu treinador' ou injetar esteróides não o torna intrinsecamente bom em entender a literatura científica ou, para o assunto, entender os princípios básicos da nutrição.
Ah, e sim, as calorias contam.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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