Por que os agachamentos com cálice são uma das melhores variações de agachamento para iniciantes
O agachamento é um padrão básico de movimento humano. Faz parte do movimento humano cotidiano. Quando éramos crianças, o agachamento era o movimento básico que executávamos todos os dias. Na Índia, o agachamento era ainda mais comum, pois os banheiros eram os típicos do estilo indiano, onde se defeca em uma posição em que os humanos têm defecado desde a evolução. Mas à medida que envelhecemos e com o advento de assentos sanitários de estilo ocidental em nossas vidas, nos tornamos menos ativos, nos sentamos mais em cadeiras confortáveis e, como resultado, perdemos gradualmente a mobilidade do quadril, o que torna difícil, para alguns, até fazer um agachamento básico de peso, sem dor nas costas.
Como imaginamos agachamentos
Quando pensamos em agachamento, muitas vezes imaginamos uma pessoa com uma barra nas costas, agachando pesos pesados. Mas, para um novato, fazer um agachamento convencional com barra requer muita mobilidade de ombro, tornozelo e quadril. Como a maioria das pessoas não tem isso, elas geralmente se inclinam para frente ao fazer um agachamento com barra, o que causa muito estresse nas costas. Se você não tem se exercitado, um agachamento na barra pode ser uma missão distante para você. Mas há um agachamento com o qual você pode começar, que é usado principalmente por iniciantes e também por profissionais, que ajuda a abrir os quadris tensos e a desenvolver a mobilidade do quadril. É o Cálice Squat.
Quebrando o Cálice de Agachamento
No agachamento em taça, em vez de segurar o peso atrás das costas no ombro, você o segura na frente, próximo ao queixo e ao peito. Como o peso está na frente, é muito mais fácil equilibrar e isso ajuda a manter as costas retas e evita que você caia para trás. Veja bem, esta não é uma alternativa para o agachamento convencional. É uma forma de melhorar a mobilidade do quadril, que deve ser transferida para o levantamento de peso e profundidade no agachamento com barra. O agachamento com taça é excelente para ensinar você a espalhar sua postura e agachar entre os calcanhares. O motivo pelo qual você se agacha em pé com um agachamento de cálice é porque é basicamente um agachamento frontal. Você não conseguirá duplicar essa posição ereta com um agachamento de costas. É uma ótima maneira de ensinar aos iniciantes como agachar, onde o peso não é o foco. Na verdade, é um excelente movimento para ensinar a posição e consciência da parte superior do corpo para os iniciantes durante um agachamento, já que esse movimento força a parte superior do corpo a permanecer reta e ereta.
O Criador do Cálice Squats
O agachamento com taça foi criado pelo treinador de força Dan John para seus alunos, a fim de ensiná-los a agachar de forma profunda e adequada. Em suas próprias palavras: Anos atrás, diante de 400 atletas que não conseguiam agachar corretamente, tentei movimento após movimento, levantamento após levantamento, para ensinar o agachamento. Eu falhei todas as vezes. Eu vi vislumbres de esperança ao ensinar um garoto o agachamento Zercher (peso sustentado nas dobras dos cotovelos) e alguns pegaram o padrão quando levantamos kettlebells da bola do chão. Mas nada estava realmente funcionando.
Em algum lugar entre um Zercher e um agachamento de batata era a resposta. Ocorreu-me quando eu estava descansando entre os golpes com o peso na minha frente como se estivesse segurando o Santo Graal. Agachei-me dali, empurrei meus joelhos para fora com os cotovelos e, eis que agachou o cálice!
Faça cálices para
Se você me perguntar pessoalmente, eu nunca usaria taças como o principal exercício durante um treino de pernas. Também não deve ser realizado com repetições forçadas. Pode ser usado incrivelmente bem nas seguintes condições:
- Para aquecimento
- Para treinos de alta repetição
saco de dormir sintético mais compressível
- Em combinação com outros exercícios, em superconjunto, tri-conjuntos, conjuntos gigantes, conjuntos de descanso e pausa, conjuntos de queda, negativos lentos, etc.
- Para ensinar iniciantes a agachar
Akshay Chopra é graduado pela National Defense Academy e pela Air Force Academy e ex-piloto da IAF. Ele é um dos consultores de saúde, fitness e nutrição mais qualificados do país e autor de vários livros e e-books. Ele está entre os poucos no país com experiência em atletismo competitivo, treinamento militar e musculação. Ele é o co-fundador da cadeia de academias Body Mechanics e o primeiro canal de pesquisa da Índia We R Stupid. Você pode conferir o Youtube dele aqui .
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