Aumentando ou cortando: o que você deve fazer primeiro?
Isenção de responsabilidade: O artigo reflete opiniões baseadas na experiência pessoal do treinador. Pode não corresponder às crenças de outros preparadores físicos.
Devo aumentar ou devo cortar? Como eu começo? Essas são algumas das perguntas mais pungentes na comunidade de içamentos. Agora, não há uma resposta concreta para essas perguntas, pois depende de vários fatores vitais. O que eles são? Vamos descobrir:
fogueira cozinhando com forno holandês de ferro fundido
Algumas noções básicas sobre Bulking e corte
Todos nós sabemos o fato de que, para o corte, é necessário estar em uma dieta com déficit calórico, ao passo que para o aumento, é necessária uma dieta de excesso calórico. No entanto, para qualquer dieta ideal, a configuração de macros adequadas de acordo com o respectivo objetivo é imprescindível. Porém, a proteína continua sendo o rei, não importa qual seja o seu objetivo (exceto na dieta cetogênica).
1) Corte
Os pontos básicos que se deve ter em mente ao entrar na fase de destruição é ficar longe de todos os tipos de dietas radicais / sucos desintoxicantes e, claro, exagerar no cardio. Além disso, evite reduzir drasticamente as calorias para evitar a desaceleração do metabolismo.
dois) Bulking
Durante uma dieta de volume, é imperativo entender que o objetivo é aumentar a massa muscular, não gordura. A maioria dos levantadores que tentam ganhar força, se alimentam de junk food para ficarem em excesso e acabam engordando. Isso é chamado de massa suja e, claro, torna você uma gordura suja. Sem dúvida, haverá um ligeiro ganho de gordura durante a fase de aumento de volume, mas se a proporção de ganho de gordura for 3: 1, onde 3 é a gordura, você precisa examinar sua decomposição macro.
3) O que devo fazer primeiro - em massa ou corte?
Tudo bem, então indo direto ao ponto, a decisão de escolher entre aumentar ou cortar depende dos seguintes fatores-
• Taxa metabólica basal (BMR)
BMR é o principal fator que se deve ter em mente antes de escolher entre as duas fases. BMR é basicamente o número de calorias que seu corpo necessita em repouso para suas funções vitais. Estilo de vida sedentário, perda de apetite, muito cardio e sono insuficiente são os principais contribuintes para uma taxa metabólica lenta. Na verdade, quanto maior o TMB, melhor será a capacidade do corpo de queimar gordura e absorver nutrientes.
• Massa muscular
Se uma pessoa tem boa massa muscular, é provável que tenha uma boa TMB. Além disso, o músculo é um tecido ativo e requer um suprimento constante de energia (calorias) para se sustentar.
No caso de uma pessoa ter uma massa muscular desprezível, sempre sugerirei que cresça primeiro para ganhar uma massa muscular decente. No entanto, entenda o fato de que é um processo lento e levará algum tempo para ficar musculoso. Além disso, o processo de ganho muscular também acelera a TMB, que é novamente o elemento-chave para qualquer transformação.
• Quanto você está comendo?
Agora, muitos de vocês podem não perceber isso, mas o fato é que vocês estão comendo mal. Comer não apenas interrompe o anabolismo, mas também desacelera o metabolismo. Enquanto comer em excesso leva à obesidade, comer em excesso leva o corpo a reter gordura em indivíduos obesos. É por isso que cortar calorias drasticamente durante um corte pode ser contraproducente. Reduza as calorias lentamente enquanto perde peso e aumente as calorias lentamente enquanto estiver a granel.
Conclusão
Se você é gordo, com menos massa muscular e um apetite lento, deve primeiro ingerir calorias de manutenção e tentar aumentar a massa muscular e reduzir a gordura ao mesmo tempo - aumentar o volume não é para você. Se você é gordo e tem massa muscular sólida, faça um corte.
Para pessoas magras e gordas, começar com um corte é o ideal. Lembre-se, por corte, quero dizer ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo.
temporada de ferro fundido sem forno
Nota: Independentemente do objetivo, o treinamento com pesos apoiado por uma dieta rica em proteínas deve ser um protocolo básico para atingir seu objetivo. Lembre-se, quanto mais massa muscular, maior será a TMB.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele Facebook e Instagram .
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