Bro-Splits: pare de perder tempo fazendo o treinamento de uma parte do corpo por dia
Vai ser um pouco difícil de acreditar quando digo isso, mas a verdade é que 90-95% da população que vai a academia treina incorretamente.
Quase todo mundo vai à academia na segunda-feira e você sabe que dia é - dia internacional do peito. Terça-feira pode estar de volta. Quarta-feira ombros e quando chegamos ao sábado, você está cansado demais para ir à academia, então pula e sai para ver um filme ou um bom jantar com amigos e família, porque treinar pernas é algo que você realmente não está interessado dentro. Dessa forma, cada músculo tem seu próprio dia designado e se você perder esse dia, você pula a parte do corpo durante a semana.
O treinamento poderoso e estúpido do Bro-Split
Esta forma de treinamento pode funcionar para você se você for um iniciante, porque, francamente, tudo e qualquer coisa funciona para você quando você é um iniciante. Agora, você estaria pensando como isso é possível? Seu 'modelo de Instagram Fitness' favorito continua obtendo resultados treinando dessa forma por anos a fio. Você está esquecendo uma certa 'vantagem' que seu querido Instagrammer relutaria em compartilhar com você. Ele está drogado!
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Mas depois que você sobe uma escada e se torna um intermediário, essa forma de treinamento é o que está atrapalhando seu crescimento.
Abaixo estão listados os motivos pelos quais os bro-splits não são uma boa maneira de treinar a longo prazo.
1) Frequência de treinamento
Embora seja verdade que as divisões de mangas oferecem a oportunidade de aumentar um grupo de músculos, não se esqueça de que você não atingirá o mesmo grupo de músculos até a próxima semana. Seus músculos se recuperam muito mais rápido (48-72 horas) do que uma semana e esperar a semana inteira para atingir o mesmo grupo de músculos é abaixo do ideal. A melhor maneira de treinar é aumentar a frequência para 2-3 sessões por parte do corpo por semana, porque estudos confirmaram que uma frequência maior de treinamento induziu maiores ganhos de massa.
2) Forma Perfeita
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A técnica ou a forma adequada são fundamentais para aumentar a força e a massa muscular sem sofrer lesões. Infelizmente, isso é frequentemente negligenciado. Basta dar uma olhada na técnica pobre que a maioria dos levantadores magricelas exibe e comparar com a fluidez com que os maiores levantadores executam seus movimentos. Para melhorar em qualquer coisa na vida, você precisa praticar até melhorar. Levantar pesos com a forma correta é como qualquer outra habilidade adquirida que só fica melhor se você praticá-la. Por outro lado, se você aumentar a frequência de grupos musculares trabalhados por semana, você pratica mais e melhora no levantamento de peso da maneira correta.
3) Impraticável
Vamos deixar isso claro - você provavelmente tem um emprego, família, filhos e muitas outras coisas mais importantes em sua vida para considerar antes de seus treinos. Você não injeta esteróides que facilitam os treinos de uma hora. Você não é um fisiculturista profissional, nem mesmo pretenda ser e nunca será. Então por que diabos você continua treinando como um?
Realisticamente, a maioria das pessoas não tem tempo ou energia para passar horas a fio na academia. Isso é o que os fisiculturistas profissionais fazem. Mas só porque você não pode dedicar todo o tempo e recursos da sua vida para o treino, não significa que você não possa progredir e ficar maior e mais forte.
Tente isto
Na minha opinião, a melhor forma de treinar é fazer push / pull / pernas, parte superior inferior ou rotina de exercícios de corpo inteiro de acordo com a sua preferência. Esses exercícios ajudam você a ganhar mais massa muscular enquanto faz menos trabalho, como mencionado acima.
Em vez de fazer exercícios longos em cima de todo o trabalho e compromissos, tudo que você precisa são 3-4 sessões por semana de 30-60 minutos. Esses treinos são muito mais agradáveis, bem como ao invés de temer a aproximação dos treinos. Mesmo se você perder uma sessão de fazer qualquer uma das rotinas listadas acima, você não deixará de trabalhar um grupo muscular específico naquela semana, como faria com um único músculo por dia de estilo de rotina.
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Nav Dhillon é um treinador online da GetSetGo Fitness, uma empresa de fitness online que ajuda as pessoas com objetivos de fitness desde a perda de peso até a competição em shows de fisiculturismo. Nav é um ávido entusiasta do culturismo e dirige a NABBA (Associação Nacional de Culturistas Amadores) como Secretário Geral. Essa paixão e posição inatas o ajudaram a trabalhar com muitos fisiculturistas para ajudá-los a levar seu físico ao próximo nível. Ele também tem um adorável animal de estimação chamado Buster, com quem gosta de brincar em seu tempo livre. Você pode acessar Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness para levar seu condicionamento físico e físico para o próximo nível.
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