7 homens de asanas de ioga que trabalham em casa devem tentar o alívio da dor nas costas
A maioria das pessoas sofre de fortes dores nas costas devido às longas horas de trabalho associadas a um estilo de vida sedentário.
Agora que a maioria de nós está literalmente trabalhando em nossas camas, nossas posturas estão piorando ainda mais. Como resultado, a dor nas costas está tornando sua presença bastante permanente em nossas vidas.
Nós entendemos, nem todos nós podemos ter um escritório em casa ou a cadeira de escritório certa para nossas costas. No entanto, podemos corrigir nossas posturas por meio da ioga.
Alongamentos e exercícios simples podem, na verdade, ter um efeito duradouro nas costas. Essas posturas de ioga para dor nas costas são realmente muito eficazes, especialmente para pessoas que não têm muito tempo para se encaixar em uma rotina de exercícios adequada.
Aqui estão 7 asanas de ioga para o alívio da dor nas costas que você pode usar para tratar dores na parte superior e inferior das costas.
1. Postura de gato e vaca
Esta é uma sequência de ioga que combina dois asanas - a pose do gato e a pose da vaca. Mantendo os joelhos afastados na largura do quadril, fique em uma posição de mesa. Certifique-se de que seus pulsos estão alinhados com seus ombros. Agora inspire enquanto dobra as costas para dentro e olha para cima (postura da vaca). Expire, lentamente, enquanto gira as costas para fora e olha para baixo (pose de gato). Repita esta sequência pelo tempo que desejar.
2. Postura da Esfinge
Esta postura é uma variação de ‘Bhujangasana’ e é conhecida como ‘salamba bhujangasana’. Deite-se de frente e coloque as mãos ao lado do peito. Agora inspire e levante a parte superior do corpo enquanto olha para cima. Mantenha os cotovelos dobrados e envolva-os para alongar as costas. Este é um dos asanas de ioga mais eficazes para o alívio da dor nas costas.
3. Cão descendente
Ao fazer ioga para dores nas costas e flexões para trás, é importante lembrar que cada flexão para trás deve ter uma postura contrária na forma de uma dobra frontal. Depois de fazer a postura da esfinge, você pode fazer um simples cão para baixo para aliviar o estresse . Se você se sentir confortável com um desafio, pode criar uma sequência alternando entre a pose do cão para baixo e a postura da esfinge.
4. Variação Pawanmuktasana
Esta é uma postura de ioga muito simples e, na verdade, até divertida. Deite-se de costas, dobre os joelhos e abrace-os firmemente com os braços. Agora, lentamente, comece a deslocar seu peso para trás e para frente. Acelere o ritmo e comece a rolar nessa postura. Você notará que todas as vértebras de sua coluna atingem o chão em um ponto. Isso é o que ajuda a aliviar a dor. Você também pode rolar da direita para a esquerda.
5. Postura da Criança
Esta pose de ioga relaxante para dores nas costas também ajuda a remover o estresse mental. Comece sentando de joelhos. Junte os dedos dos pés e abra os joelhos. Inspire e enquanto expira, dobre para a frente. Coloque a testa no tapete e espalhe as mãos para a frente. Fique nessa postura pelo tempo que quiser.
6. Torção da coluna vertebral sentada
Embora isso possa parecer um asana de ioga avançado para dores nas costas, você não precisa se esforçar mais do que seu corpo permite. Vá devagar, especialmente no início. Sente-se com as pernas estendidas sobre o tapete. Agora pegue o pé direito e coloque-o sobre a coxa esquerda, enquanto dobra o joelho esquerdo para dentro (próximo ao glúteo direito).
Em seguida, coloque o braço direito atrás de você sem dobrar os cotovelos. Estenda a mão esquerda e, enquanto dobra os cotovelos, coloque-a no joelho direito. Agora, usando essa mão, gire a coluna para trás o máximo que puder e segure por um tempo. Solte a postura e repita do outro lado.
7. A postura da ponte
Ao fazer ioga para dores nas costas, este asana nunca é deixado de fora. Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque as palmas das mãos no tapete e levante as costas. Além de ombros, pés, cabeça e braços, nada mais deve tocar o tapete. Você pode manter essa postura ou seguir uma sequência de movimentos para cima e para baixo.
Bottomline
Todas essas posturas de ioga para dores nas costas não apenas aliviam o estresse físico, mas também o mental. É uma ótima maneira de relaxar após um longo dia de trabalho.
Faça estes asanas regularmente e você certamente verá uma diferença na sua postura e no alívio da dor nas costas também.
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