5 Asanas de ioga simples para alívio do estresse que são tão relaxantes quanto uma sessão de spa cara
Não precisamos reiterar como este ano foi fora do comum.
A inquietação e o estresse se tornaram a ordem do dia. Sem mencionar as intermináveis horas de trabalho em casa, deixando nossos corpos estressados também.
Tanto estresse físico, mental ou emocional obviamente não é bom para você.
Mas as asanas da ioga para aliviar o estresse realmente funcionam?
Para ser honesto, todos nós já tentamos algumas formas de meditação para aliviar o estresse antes e fracassamos miseravelmente.
É por isso que hoje discutiremos não a meditação, mas algumas posturas relaxantes de ioga para o estresse e a ansiedade.
Se a meditação não é fácil para você, esses asanas de ioga certamente irão ajudá-lo.
Antes de começar, vamos entender como a ioga ajuda no gerenciamento do estresse.
Noções básicas sobre ioga para estresse e ansiedade
Yoga é uma prática que unifica a mente e o corpo e ajuda a alcançar uma unidade pacífica entre esses dois elementos. É o que auxilia no relaxamento completo e, consequentemente, na redução do estresse. Por estresse, também queremos dizer o estresse físico que nossos músculos podem estar sofrendo.
Estudos sugeriram que a ioga ajuda a diminuir os níveis de cortisol, que é um hormônio que induz o estresse. Com isso dito, lembre-se de que a ioga só ajuda a reduzir o estresse. Não confunda isso com soluções permanentes.
Quanto a uma sessão de spa barata, certifique-se de acender algumas velas perfumadas e tocar uma música suave de fundo enquanto as pratica!
Asanas de ioga para aliviar o estresse
Agora que entendemos a ioga um pouco melhor, vamos mergulhar nas sete posturas de ioga mais úteis para o controle do estresse.
'Sukh' literalmente se traduz em alegria, como pode não ser relaxante. Sente-se em uma posição simples de pernas cruzadas e coloque os braços sobre os joelhos. Certifique-se de não inclinar a coluna ou os ombros. Mantenha-os retos e alinhados com o pescoço. Olhe para a frente e simplesmente concentre-se em sua respiração. Sente-se nesta postura de ioga para aliviar o estresse por cerca de 60 segundos de cada lado. Faça isso primeiro com a perna direita por cima e depois com a esquerda. Você pode apoiar-se em uma parede se suas costas começarem a doer muito cedo.Sukhasana
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Este asana de ioga para o estresse também é conhecido como postura da criança. Sente-se de joelhos e mantenha os joelhos separados na largura do quadril. Junte os dedos dos pés e sente-se de joelhos. Em seguida, respire fundo e enquanto expira, dobre para a frente. Você pode aumentar a largura dos joelhos de acordo com seu conforto. Balasana
Lembre-se de manter os braços estendidos à frente e a testa voltada para baixo. Você pode fechar os olhos se quiser nesta postura.
Esta é uma sequência de dois asanas - Marjaryasana (pose do gato) e Bitilasana (pose da vaca). Comece chegando a uma posição invertida no topo da mesa. Certifique-se de que os joelhos estejam na largura do quadril e os braços esticados sob os ombros. Agora, curve sua coluna para cima enquanto inspira (pose de gato). Mantenha o queixo tocando o peito nesta postura. Em seguida, expire enquanto dobra a coluna para dentro e olhe para cima (postura da vaca). Repita isso em um ritmo lento e concentre-se na respiração. Esta postura de ioga para aliviar o estresse também é ótima para dores nas costas.Pose gato-vaca
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Esta postura também é conhecida como pose de cachorro. Este asana de ioga para o estresse é super fácil de executar. Sente-se de joelhos (na largura do quadril) e certifique-se de que as pernas fiquem paralelas. Em seguida, estenda os braços para a frente e toque o chão. Enquanto expira, relaxe a mola e aproxime o peito do chão. Você está 'derretendo' nesta pose. Abaixe a testa também e fique nessa postura por alguns minutos ou pelo tempo que quiser.Uttana Shishosana
Como poderíamos terminar uma lista de asanas de ioga para aliviar o estresse sem falar sobre a postura do cadáver. Você provavelmente já sabe como essa pose é feita. Existem apenas algumas coisas das quais você deve se certificar. Certifique-se de que você está fazendo isso no chão com um tapete por baixo. Verifique também se você está confortável, já que não deve se mover muito nessa postura. Certifique-se de que seus braços estejam voltados para cima. Relaxe os músculos, feche os olhos e concentre-se apenas na respiração.Savasana
Benefícios adicionais dessas posturas relaxantes de ioga
Além de reduzir o estresse, todos esses asanas de ioga também ajudam a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca. Também ajuda a aliviar a dor crônica.
O estresse está relacionado a muitos problemas importantes de saúde. Experimente essas posturas de ioga para aliviar o estresse e dê à sua mente e corpo o tempo de descanso de que precisam!
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