7 posturas de ioga para homens que podem ajudar a combater a depressão e fortalecer o corpo
A depressão é paralisante, especialmente quando você está no meio dela. A condição de saúde mental não tem uma norma de gênero associada a ela, e tanto homens quanto mulheres têm maneiras e ferramentas diferentes para combatê-la. As mulheres são mais francas sobre esse assunto, enquanto os homens geralmente não aceitam o fato de que estão passando por algo que pode derrubá-las. Isso se origina principalmente de um forte condicionamento patriarcal pelo qual passam enquanto crescem, que os ensina a nunca reconhecer a fraqueza dentro de si.
No entanto, a depressão pode engolfar completamente, se não for tratada no estágio inicial. Embora existam muitas ferramentas que podem ser usadas para combater a depressão, o aconselhamento profissional é o primeiro e mais importante, existem outros meios que você pode tentar, para introduzir mudanças variadas no estilo de vida que podem ajudar a restaurar o equilíbrio emocional dentro de você. Yoga é uma dessas ferramentas que pode ajudá-lo a superar a depressão e manter sua mente em paz.
De acordo com a Harvard Mental Health Letter, estudos sugerem que a ioga pode:
● Reduza o impacto do estresse
● Ajuda na recuperação da depressão e ansiedade
● Mantenha o corpo e a mente à vontade
● Melhorar a energia
Outro estudo realizado em Harvard afirmou que as técnicas de respiração durante a prática de ioga são muito eficazes para o bem-estar físico e mental. Você pode começar a praticar ioga em qualquer idade e há certas posturas, inquietas ou não, que ajudam a liberar algumas emoções reprimidas com as quais você tem dificuldade em lidar. Portanto, o ioga atua fisiologicamente para liberar o estresse emocional e mental, que é uma das principais causas da depressão.
Aqui estão sete posturas de ioga que você pode tentar até mesmo em casa todos os dias, para ajudá-lo a combater a depressão.
(1) Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Este asana em particular prolonga o relaxamento do corpo. A melhor parte é que, sempre que estiver se sentindo para baixo e para baixo, você pode interromper a postura do cão voltado para baixo por alguns minutos e liberar o estresse. Ele alonga os pés, ombros, isquiotibiais e fortalece os braços, pernas e o núcleo. O asana chama a atenção para todas as áreas restritas que desafiam os homens, tanto física quanto emocionalmente. Essa postura de ioga também é boa para o coração, pois melhora a circulação sanguínea. O truque é fazer o 'V' perfeito com o corpo e ficar na pose por alguns minutos.
(2) A Dobra em Pé para a Frente (Uttanasana)
Esta pose é brilhante para soltar as costas. Se você fica sentado por mais de oito horas por dia, definitivamente precisa deste asana. A teoria do Yoga afirma que a maioria das emoções canaliza seu caminho para fora pelas costas. Portanto, a melhor maneira de liberá-los é trabalhando nas costas lenta e continuamente. A maioria dos homens não é tão flexível, então enquanto você está na postura e acha difícil alcançar o chão com os joelhos esticados, você pode micro-dobrar os joelhos ou manter as mãos nas panturrilhas das coxas ou até mesmo nos tornozelos. Este asana reduz a pressão arterial e ajuda a dormir melhor. Portanto, se o sono estiver sendo afetado devido ao estresse, tente ficar nessa postura pela manhã e libere a tensão que carrega na parte superior do corpo.
(3) A postura do presidente (Utkatasana)
A pose da cadeira pode levar qualquer pessoa às lágrimas, mesmo o mais 'machista' dos homens. É uma pose fisicamente exigente e ótima para aliviar a ansiedade e o estresse. Trabalha os quadríceps, tornozelos, bumbum e ombros. Traz estabilidade tanto física quanto emocional e definitivamente torna seu corpo mais forte.
(4) O guerreiro que eu coloco (Virabhadrasana)
Esta é uma ótima postura para alongar os quadris e os ombros e, junto com isso, também traz uma grande dose de autoconfiança. A postura exige que o praticante fique em uma postura de guerreiro, completamente invencível. Isso cria coragem e deixa de lado a baixa auto-estima que você pode ter, lentamente. A postura também abre áreas mais apertadas, para que seu corpo respire melhor. Mantenha a postura por 10-15 respirações para sentir a diferença.
(5) Cão voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)
A postura do cão voltada para cima é outro alongamento alongado das costas que o ajuda a liberar muitas emoções que estão presas por dentro. Se você ficar sentado por mais horas no escritório, essa postura é melhor para abrir os quadris, as costas e o peito. Essa postura também fortalece os braços e cria uma formação em torno dos ombros. É uma ótima pose para depois de um longo dia de trabalho. Experimente primeiro o cão voltado para baixo e, em seguida, faça esta pose.
(6) A pose do barco (Navasna)
Quer alguma grande força central e abs sólido como uma rocha? Essa postura constrói o núcleo e também faz você se sentir bem por dentro. A postura fortalece os flexores do quadril e a coluna e reduz a tensão na região pélvica. Durante a depressão, os hábitos alimentares ficam descontrolados. Você pode estar comendo demais devido ao estresse e esta postura estimula o sistema digestivo e mantém tudo movendo-se suavemente.
(7) Postura da Ponte (Setu Bandhasana)
Normalmente os homens apresentam rigidez na parte superior do corpo e essa postura ajuda a soltar o tronco. A rigidez geralmente impede que a mente avance e interrompe o fluxo natural de energia. A postura da ponte ajuda a abrir o corpo, fortalecer as costas e regular a respiração.
Na próxima vez que você não sentir vontade de sair da cama ou se sentir para baixo e para baixo, faça essas posturas e fique assim por 20-30 segundos, até que seu corpo sinta todo o alongamento. Eles não funcionam apenas fisicamente, mas também liberam uma onda de emoções que você pode não ser capaz de enfrentar diariamente. Portanto, relaxe, respire e, o mais importante, relaxe!
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