Como perder a gordura da barriga com quase zero esforço
Esta é a pergunta mais comum feita por qualquer pessoa que tenta perder peso -
Como faço para perder a gordura da barriga e minhas alças de amor?
Bem, sim. Esta consulta faz todo o sentido. Afinal, todo mundo quer uma barriga lisa e somos vendidos todos os dias em produtos que prometem resultados com o mínimo esforço.
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E, surpreendentemente, as pessoas caem nisso!
Se você clicou no link deste artigo para a próxima solução mágica, sinto muito. Não existe tal coisa! Acordar!
Em vez disso, vou lhe dar algumas informações reais que podem ajudá-lo a ter um estômago liso:
1) Nutrição:
a) Consuma menos calorias do que você está comendo e bebendo atualmente, também conhecido como déficit calórico. Para fazer isso, você precisa saber quanto você come atualmente e precisa de um plano para comer menos, e então, você precisa controlar o quão consistente você é com isso.
Para saber quanto você come? Use um aplicativo como MyFitnessPal ou FatSecret para monitorar diligentemente sua ingestão de calorias e, em seguida, ajuste seus números a partir daí.
b) Consumir mais frutas e vegetais: estou falando de vegetais verdes, não de batatas aqui. Os vegetais verdes têm uma grande quantidade de fibras e micronutrientes que ajudam no bem-estar geral.
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As frutas também são ricas em fibras e micronutrientes. Se você está enfrentando problemas relacionados aos movimentos intestinais, deve implementá-los em sua dieta.
c) Coma proteína suficiente: esta deve ser fixada em sua estratégia nutricional.
Fontes animais em todas as refeições para não vegetarianos e para vegetarianos, proteína de soro de leite, grãos e laticínios. Isso ajuda a preservar, reparar e construir o músculo. Isso irá mantê-lo saciado durante as fases de perda de gordura.
d) Coma carboidratos: os carboidratos são sua principal fonte de combustível. Dá-lhe energia instantânea para explodir o seu treino. Os carboidratos pré e pós-treino são essenciais para construir uma boa composição corporal. Os carboidratos tornam você maior e enchem seus músculos de água.
e) Coma gorduras na dieta: as gorduras são densas em calorias, mas comer com moderação pode ajudá-lo a evitar problemas hormonais, articulares e vários outros problemas de saúde. As gorduras dietéticas podem vir de nozes, azeite, ovos, manteiga de amendoim, etc.
2) Treinamento
para) Incorpore movimentos compostos - Aprenda a forma de exercício para construir sua força central. Movimentos de corpo inteiro, como o agachamento, o supino, o levantamento terra ou o levantamento de cabeça, envolvem e treinam seu core. Implemente movimentos grandes corretamente em seu plano de treinamento para que você possa levantar horas extras pesadas e ganhar uma boa quantidade de músculos.
b) Máquinas e movimentos de isolamento são seus melhores amigos : Esses exercícios específicos, como agachamento de hack, prensa torácica e flexão de cabo, podem trabalhar diretamente seus músculos e ajudá-lo a ganhar uma boa quantidade de músculo. Incorporá-los com movimentos compostos é a melhor coisa quando se trata de construir um bom físico.
c) Treine seu núcleo : Escolha 2 a 3 exercícios e siga-os por pelo menos 8 a 10 semanas. Não troque os seus exercícios todas as semanas como o seu fisiculturista preferido. A troca de exercícios o manterá longe da sobrecarga progressiva e não fará seu físico crescer. A sobrecarga progressiva é o molho secreto para construir músculos.
d) Fazer algum cardio : Cardio não é ruim se você tem um plano de treinamento equilibrado. Cardio pode ser uma ótima ferramenta para aumentar seu gasto de energia e hey não é necessário fazer cardio na academia, você pode contar seus passos e manter uma meta diária.
3) Por último, mas não menos importante, SLEEP - O sono é muito importante, tão importante quanto a nutrição e o treinamento. Menos sono pode prejudicar seus níveis de testosterona e sua recuperação. Se você não se recuperar do estresse do treinamento, pode acabar perdendo o tecido muscular atual. Também pode dificultar a perda de gordura corporal - principalmente em torno da área média, que você deseja perder o mais rápido possível.
Biografia do autor :
Yashovardhan Singh é um preparador físico online com www.getsetgo.fitness, uma plataforma de fitness online. Além de levantar pesos e construir seu físico, ele também é um entusiasta de motocicletas e um amante dos animais. Você pode se conectar com ele no Instagram ou mande um e-mail para yashovardhan@getsetgo.fitness.
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