Cinco maneiras certeiras de construir um físico esculpido
Se você tem tentado entrar em forma ou construir aquele físico rasgado e esculpido, tenho certeza de que está sempre à procura da próxima solução rápida.
Você está procurando o melhor suplemento para queimar gordura, o melhor suplemento para ganhar músculos, a dieta mais fácil de seguir, onde você pode comer de tudo e de ir ao ginásio o menos possível.
Basicamente, você quer uma solução mágica que venha até você, deixe você sentar-se preguiçosamente em seu sofá e faça a mágica e deixe-o louco durante a noite.
Como eu já disse inúmeras vezes antes, não existe tal coisa que irá ajudá-lo a conseguir um físico esculpido magicamente com o mínimo de esforço.
Aqui, vou lhe dizer cinco maneiras certeiras que podem ajudá-lo a construir o físico que você sempre quis:
1. Vá para a academia a primeira hora da manhã
Eu sei como você se sente depois de seu trabalho típico das 9 às 5. Você chega em casa e se sente preguiçoso. Você não tem motivação para ir à academia. Parece uma montanha de tarefas e você prefere sentar no sofá e assistir Netflix do que malhar.
A maneira mais fácil de combater isso é terminar o treino logo de manhã. Feito isso, você não terá que lidar com o dilema motivacional no final do dia.
2. Encontre um parceiro de treino que tenha um objetivo semelhante ao seu
Ter um parceiro de treino definitivamente ajuda. Eles apoiam você, você os apóia e isso beneficia vocês dois. Seria ideal se você escolhesse um parceiro que esteja em um estágio semelhante ao seu.
Eu li o conceito psicológico da Regra Cachinhos Dourados. A regra Cachinhos Dourados diz que, como humanos, nós mesmos encontramos motivação se o desafio for o correto. Se for muito fácil ou muito difícil, perdemos o interesse. Se for difícil, mas possível, damos o nosso melhor.
Portanto, se você escolher um novato completo para treinar com você e se estiver constantemente levantando mais peso ou se saindo melhor do que ele, ele pode perder a motivação para treinar com você.
como usar uma rede
Se você escolher alguém muito forte ou musculoso, ficará desmotivado. Em vez disso, escolha alguém semelhante a você para que seja um desafio. Você os vence em certos exercícios, eles fazem isso em certos exercícios e, assim, vocês dois se desafiam.
3. Concentre-se na sua dieta
Diz-se que seus resultados não vêm apenas de 1 hora que você passa na academia, mas também do que você está fazendo 23 horas fora dela.
A menos que você siga uma estratégia nutricional específica para o seu objetivo, você não verá resultados, independentemente de quão duro você treine.
Se sua meta é perder gordura, certifique-se de consumir 1,8 a 2,2 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal e comer com um déficit calórico.
Se o seu objetivo é construir músculos, você pode reduzir a proteína para 1,6 a 1,8 gramas por quilo do seu peso e comer com um excedente de calorias.
4. Não se queime com uma alimentação limpa
Eu escrevi um artigo especificamente sobre como dias de trapaça arruinam seu físico. Isso não significa que eu espero que você coma alimentos considerados 'dietéticos' o tempo todo.
Aprecie os alimentos que adora comer ocasionalmente e pratique a moderação. Não faça a dieta limpa estúpida e os dias sujos de trapaça. É desgastante psicologicamente também.
Para começar, fique confortável com a regra 80/20, onde 80% de suas calorias vêm de alimentos integrais não processados e ricos em nutrição e, para os 20% restantes das calorias, coma coisas que você goste.
Isso o ajudará a manter sua dieta por tempo suficiente para que ela funcione.
5. Siga o plano
A maioria das pessoas não atinge o físico que deseja, pois não consegue cumprir o plano. E isso é uma execução de suas próprias ações.
Pare de ter expectativas irrealistas e mexer em coisas que são incrivelmente complexas para você fazer. Faça uma avaliação honesta de seu estilo de vida e estabeleça metas menores, levando a metas maiores.
Acerte os objetivos menores de forma consistente e você alcançará o objetivo maior. Siga um plano que você possa seguir na maioria das vezes e por tempo suficiente. Os resultados virão.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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