5 razões pelas quais alguns caras magros não ficam grandes apesar de malharem
Todo magrinho sonha em ganhar músculos. Mas, verdade seja dita, para a maioria dos ectomorfos também conhecidos como magricelas, isso nunca se torna realidade. Por quê? Porque ganhar massa e músculos não é tão fácil quanto parecem. Aqui estão os 5 erros mais comuns que não permitem que os homens magros cresçam, apesar do trabalho árduo na academia.
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1) Você acha que está comendo muito, mas na verdade está comendo junk food
Comer é a chave para crescer. Mas isso não significa que você vai comer nada. Muitos caras magros pensam que estão comendo muito, mas o caso é que eles não estão ou estão comendo junk food em excesso. A comida lixo só vai te dar barriga, não massa magra. É com certeza denso em calorias, mas é a fonte das calorias que importa para atingir um volume limpo. Limite-se à comida caseira, certifique-se de que todas as suas refeições incluem carboidratos, gorduras e proteínas e distribua as refeições ao longo do dia. Sim, as refeições podem ir de 6 a 8, e tudo bem!
2) Foco em movimentos de isolamento quando você deve fazer movimentos compostos
Deixe-me ser franco, se você é um cara magro tentando aumentar o tamanho, cachos com haltere, cachos de concentração, ombros e outros movimentos de isolamento não são para você. Você precisa fazer agachamento, levantamento terra, supino, remada com barra, pulls-ups e flexões. Estes são chamados de movimentos compostos e atingem vários grupos musculares.
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3) Pensar que uma overdose de proteínas o tornará grande
Embora a proteína seja o principal formador de músculos, os magros também precisam de ganhar massa. Se você não está comendo carboidratos e gorduras suficientes, você nunca vai construir massa e, eventualmente, músculos fracos e retos.
4) Saltar entre os programas com muita frequência
Aumentar o tamanho não é uma coisa fácil. Escolha um programa e siga-o por pelo menos 60 dias ou mais. Mude apenas quando o seu treinador lhe disser e não o seu maldito amigo! Você nunca verá resultados se mudar de treino em questão de semanas.
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5) Não dormir o suficiente
Nosso corpo libera hormônios de crescimento enquanto dormimos. E nos homens, 60-70% dessa secreção ocorre durante o sono. Além disso, dormir nada mais é do que conservação de calorias e, para ficar maior, você precisa economizar o máximo de calorias possível. Portanto, durma menino magro, durma!
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