Musculação

Qual é o melhor? Aumentos laterais com halteres ou uma polia de cabo

Os dias de ombro são incompletos sem elevações laterais. É um grampo após o exercício de compressão do ombro. Não há dúvida de que este exercício merece ser um grampo por causa de suas principais contribuições para a construção de uma aparência de ombro 3D. Nesta peça, estarei comparando as duas variações comuns de elevações laterais-laterais com halteres versus elevações laterais com polia de cabo (elevação lateral do cabo vs halteres). Qual é a melhor aposta? Vamos descobrir.



Elevações laterais para ombros de pedra

Ação conjunta: Abdução de cotovelos

Músculo primário: Deltóides mediais / laterais





Elevações laterais para ombros de pedra

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Elevações laterais são um movimento de isolamento usado para direcionar a cabeça lateral do músculo deltóide. A principal função desse músculo é abduzir lateralmente o braço. Um deltóide lateral bem desenvolvido dá uma aparência mais cheia e arredondada aos ombros. O exercício pode ser realizado com diferentes variações, porém é comumente realizado com halteres. Existe uma outra variação de elevações laterais, que é realizada com a polia do cabo que, na minha opinião, é superior aos halteres. Abaixo está a principal diferença entre as duas variações.



Aumentos laterais com halteres Vs Aumentos laterais com polia de cabo

elevação lateral do cabo vs halteres

Os levantamentos laterais com halteres são realizados em pé ou sentado. Mantendo os cotovelos nas laterais (ao redor dos bolsos laterais do short) como posição inicial, isso é feito levantando os braços para os lados até que fiquem alinhados com os ombros. Da mesma forma, você realiza elevações laterais com uma polia de cabo com uma mão de cada vez.

Aqui está porque elevações laterais com um cabo são uma opção melhor

Realizar levantamentos laterais com uma polia de cabo é sempre a escolha inteligente, pois você pode manter a tensão contínua sobre o músculo tanto na fase excêntrica quanto na concêntrica. Por outro lado, quando realizamos levantamentos laterais com halteres, a tensão sobre os deltóides mediais é quase nula no ponto inicial ou no final da fase excêntrica.



Qual é a vantagem da tensão contínua?

Enquanto treinamos qualquer músculo, colocamos tensão mecânica sobre as fibras musculares que leva a microtraumas, também conhecidos como colapso muscular. Esses microtraumas passam então por um processo de reparo e recuperação, o que leva ao fortalecimento muscular e hipertrofia. Portanto, quanto maior a tensão nos músculos, maior será o colapso. Portanto, funciona melhor quando o crescimento muscular é apoiado por uma nutrição e sono corretos.

3 erros comuns a serem evitados durante aumentos laterais

1) Não levante os braços acima dos ombros, pois isso pode causar choque nos ombros.

dois) Evite movimentos fraudulentos, também conhecidos como movimentos de balanço, enquanto levanta os braços. Lembre-se de que é um movimento de isolamento em que você só precisa se concentrar no músculo visado, e não no movimento.

3) Seus braços não devem ser levantados diagonalmente, pois isso ativa mais o deltóide anterior e a resistência fica dividida entre o deltóide anterior e lateral. Sempre mantenha os braços para os lados durante todo o movimento, a fim de manter a maior tensão sobre os deltóides laterais.

Portanto, da próxima vez que você for à academia, tente fazer levantamentos laterais com cabos.

Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele Facebook e Instagram .

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