Como perder peso com uma dieta indiana
Tenho certeza de que você também deve ter ouvido isso de muitos dos chamados especialistas em fitness 'peso kum karna hai to roti chhor do'. Este é um mito comum que prevalece no setor há muito tempo. Até mesmo os treinadores de ginástica tendem a acreditar que você não pode perder peso com uma dieta indiana e precisa deixar todos os alimentos indianos padrão, como chapatti, batatas e molhos.
A dieta indiana padrão
Embora a Índia seja um país grande e nossos alimentos básicos variem de uma região para outra, ainda assim, aceitarei quase todos os alimentos básicos daqui. A dieta tradicional indiana geralmente consiste em alimentos vegetarianos e lacto-vegetarianos. Outra especialidade da dieta indiana é que usamos muitos temperos em nossa comida para dar sabor e não apenas sal e pimenta como no Ocidente. Geralmente, nós, indianos, somos vegetarianos e temos chapatis de trigo, arroz branco, leguminosas, molho de batata, molho paneer, parathas, molho de vegetais, salada, laticínios, etc. em nossa dieta diária.
O que comer e o que evitar
Embora nenhum dos alimentos em si seja saudável ou insalubre, você ainda deve evitar alguns alimentos se estiver tentando perder peso. Isso ocorre porque uma caloria não é apenas uma caloria e seu corpo metaboliza vários macronutrientes de maneiras diferentes, o que tem um impacto em sua composição corporal. Como orientação, você deve comer alimentos de baixo IG com maior densidade calórica e evitar alimentos de alto IG, que são menos densos. Você pode escolher uma combinação dos seguintes itens alimentares: -
Todos os vegetais - (couve-flor, cogumelos, repolho, tomate, espinafre, berinjela, mostarda, quiabo, cebola, etc)
Grãos inteiros - Arroz integral, arroz basmati, quinua, cevada, milho, pão integral, amaranto
Legumes - Feijão roxo, grão-de-bico, feijão-roxo, leguminosas
Laticínios - Iogurte, Iogurte Grego, Leite desnatado, Ghee
Protein Souces - Tofu, Legumes, Paneer, Nozes e Sementes
Gorduras saudáveis - Óleo de coco, abacate, azeite de oliva, óleo de amendoim, ghee
Lista de alimentos a evitar
Grãos refinados - Pão branco, massa branca, biscoitos
Óleos Refinados - Óleo de girassol, óleo de soja, óleo de canola
Alimentos com alto teor de açúcar - Sorvetes, pudins, bolos, bolos, iogurte com alto teor de açúcar e doces
Bebidas açucaradas - Suco de frutas em lata, muito chá doce, bebidas esportivas doces, refrigerantes e refrigerantes
Adoçantes - Açúcar, açúcar mascavo, mel, molhos à base de açúcar
Alimentos processados com alto teor de gordura - Batatas fritas fritas, batatas fritas aloo, bhujia e outros alimentos fritos
Comer os alimentos acima mencionados de vez em quando é bom, mas você deve tentar evitá-los tanto quanto possível se você for gordo e estiver visando a perda de gordura.
Como fazer uma dieta perfeita para perder peso
Não importa a dieta que você siga, a base para perda de peso sempre permanecerá a mesma - déficit calórico. Você precisa calcular seu gasto diário estimado de dieta e, em seguida, criar um déficit de cerca de 500 calorias. Esse número de calorias que você obtém após subtrair o déficit calórico de 500 é o número necessário de calorias que você precisa consumir para perder peso. O déficit pode ser tão baixo quanto 200 e pode ir até 1000 calorias. Agora prepare um programa de dieta tomando os itens que foram mencionados acima e recomendados. Você pode usar qualquer combinação dos alimentos indianos recomendados acima e fazer seu plano de refeições de acordo. Acredite em mim, até o momento em que você se sentar e fizer todos esses cálculos básicos, você não obterá um plano de dieta de perda de peso eficaz.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do site onde oferece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com o treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele pelo Facebook e Youtube.
revisões de proteína em pó substituto de refeição
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
