Qual é a velocidade média de caminhada? Calcule seu ritmo na trilha
Um guia para calcular e utilizar a velocidade média de caminhada em qualquer trilha.
© A maioria das pessoas ignora a velocidade de caminhada, mas é um fator crítico ao planejar uma viagem. É essencial saber quanto tempo você ou um companheiro levará para completar uma distância definida. Ele permite que você planeje um horário de início apropriado, para que você volte antes de escurecer. Ele também permite que você saiba por quanto tempo você ficará na trilha para que possa carregar comida e água suficientes para sua jornada.
Qual é a velocidade média de caminhada?
(3 cenários)
A velocidade média da caminhada varia entre as pessoas e entre o tipo de caminhada que você está planejando. Use esses cenários como um guia para aprender como diferentes fatores influenciam a velocidade da caminhada e como isso se aplica a uma caminhada que você está planejando.
CENÁRIO A (caminhada rápida): Pacote leve, terreno plano = APROX 3+ MPH
Em terreno plano, você pode realmente navegar, mesmo com um pacote completo. A maioria das pessoas pode cobrir pelo menos 3 milhas em uma hora. Se você estiver em boas condições físicas e tiver uma mochila leve, pode até chegar a seis ou oito quilômetros em uma hora.
CENÁRIO B (média): Pacote completo, terreno moderado = APROX 2 MPH
A maioria dos caminhantes pode manter uma velocidade de caminhada de 2 mph em terreno moderado com uma mochila média. Você pode percorrer até 29 quilômetros por dia se caminhar do café da manhã até o jantar, com alguns intervalos curtos para almoço e lanches.
CENÁRIO C (Slow Trudge): Pacote completo, ganho de elevação maior que 1.500 pés / mi = APROX 1 MPH
Quando você está escalando com um pacote completo e atravessando uma inclinação íngreme, você pode planejar a velocidade de sua caminhada para diminuir para uma milha por hora. Se você estiver escalando 4.500 pés sob essas condições, pode esperar que levará três horas ou mais para chegar ao seu destino.
ESTUDO DE CASO: Velocidade média de caminhada no AT
Vamos dar uma olhada na velocidade média de caminhada na Trilha dos Apalaches e ver se ela corresponde à velocidade média de caminhada de 2 mph acima indicada.
A Trilha dos Apalaches tem 2.190 milhas de comprimento. O tempo médio de conclusão da caminhada é de 165 dias. Se um caminhante leva 1 dia zero por semana em média, isso se traduz em 141 dias de caminhada real.
Se dividirmos 2.190 milhas por 141 dias, podemos concluir que um AT thru-hiker cobre 15,5 milhas por dia em média, o que coincide com os resultados encontrados por esta pesquisa . Até agora tudo bem.
Agora, a quantidade de tempo que alguém gasta caminhando por dia pode variar, mas vamos usar 8 horas como uma estimativa aproximada.
15,5 milhas divididas por 8 horas de caminhada por dia nos dá uma velocidade média de caminhada de 1,94 milhas por hora. Bastante danado perto de 2 mph.
EXPERIMENTE
Nós construímos uma calculadora simples para você brincar. Você pode usá-lo para definir uma velocidade de caminhada desejada para uma caminhada futura ou calcular sua velocidade média de caminhada em uma caminhada recente.
Velocidade de caminhada| Calculadora Duração da caminhada:MilharesTempo para completar:diasZero dias:por semanaRITMO MÉDIO: 0,0 milhas por dia Tempo diário na trilha:horasPausas por dia:minutosVELOCIDADE MÉDIA: 0,0 milhas por horaO que afeta a velocidade de caminhada
GANHO DE ELEVAÇÃO: MUITOS PARA CIMA E PARA BAIXO O DESLIGAM
De longe, o fator mais importante no cálculo da velocidade de caminhada em uma determinada distância. O ganho de elevação é quantos pés você está escalando em uma determinada distância. Então, se você começar a 5.000 pés de elevação e subir para 8.000 pés ao longo de 3 milhas ... isso seria um ganho de elevação de 1.000 pés por milha. Algumas diretrizes básicas sobre isso:
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100 pés por milha = Fácil
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500 pés por milha = moderado
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1.000 pés por milha = difícil
A própria inclinação também tem um efeito direto na velocidade de caminhada. Quanto mais íngreme for a subida, mais devagar você caminhará. Da mesma forma, ao descer a colina, você pode esperar que seu ritmo acelere. Não superestime sua velocidade em declive, no entanto. Às vezes, você tem que diminuir substancialmente para navegar por seções íngremes ou técnicas da trilha. Nessas áreas, muitas vezes você pode subir mais rápido do que descer.
TERRA: TERRENO DESIGUALIZANDO VOCÊ PARA BAIXO
O terreno acidentado na trilha (raízes, pedras, areia, neve, etc.) diminuirá a velocidade de caminhada até mesmo dos caminhantes mais experientes. Ter que cuidar de seus pés enquanto você navega em pedras do tamanho de uma bola de basquete, pisa sobre raízes densas, caminha pela neve e trepa em lajes íngremes de rocha com certeza diminuirá sua velocidade de caminhada. Se você não tem certeza sobre o terreno em sua caminhada, pesquise avaliações on-line. Alguém em algum lugar terá um relatório de trilha que detalha o tipo de terreno que você encontrará.
NÍVEL DE APTIDÃO (E / OU FADIGA): AS HABILIDADES DE TODOS SÃO DIFERENTES
A velocidade da caminhada é diferente para cada pessoa.Quanto mais em forma você estiver, mais rápido e por mais tempo poderá caminhar. Se você quiser cobrir o máximo de quilômetros possível, precisará começar sua caminhada com um alto nível de condicionamento físico. Não fique frustrado se você não estiver de acordo com os padrões das máquinas de caminhada. A melhor maneira de aumentar seu condicionamento físico é caminhar e caminhar um pouco mais. Independentemente de como você está em forma, sua velocidade de caminhada naturalmente diminuirá conforme seu corpo começa a se cansar.
PACK LOAD: PACKS PESADOS DEIXARÃO VOCÊ BAIXAR
Quanto mais pesada sua mochila, mais devagar você caminhará. Lembre-se disso em viagens de vários dias ou após reabastecimento. Seu ritmo pode ser significativamente mais lento imediatamente após o reabastecimento e aumentará conforme você consome os alimentos que está carregando. Além disso, verifique seu peso base antes de sair e certifique-se de que ele seja o ideal. Escrevemos uma postagem separada com 42 dicas para barbear o peso da embalagem .
ROMPE: CONTABILIDADE DO TEMPO PARA TIRAR FOTOS, SNACKING, ETC.
melhores caminhadas no desfiladeiro de neve
Todo mundo gosta de fazer uma pausa em uma bela vista, mas isso diminuirá sua velocidade de caminhada. Se você precisa cobrir 24 quilômetros antes do almoço, deve limitar o tempo que demora para parar para fazer um lanche ou apreciar uma vista. A duração da sua pausa para o almoço também é importante. A preparação e limpeza dos alimentos podem consumir muito tempo e reduzir o tempo que você tem para fazer caminhadas em um dia.
© Yoni Sperer 
A velocidade média de caminhada em uma trilha íngreme é de cerca de 1,6 km / h.
Como posso aumentar minha velocidade de caminhada?
Dadas as considerações que descrevemos nos parágrafos anteriores, você tem várias opções para aumentar sua velocidade de caminhada em qualquer trilha:
- Melhore o seu condicionamento físico: A maneira mais fácil de aumentar a velocidade na trilha é provavelmente treinar e condicionar adequadamente o corpo com antecedência. A caminhada completa causa danos ao corpo e a preparação física pode ajudar a prevenir lesões, reduzir a dor e cobrir mais quilômetros por dia.
- Diminua o peso da embalagem: O peso que você carrega nos ombros é um peso extra que suas pernas precisam transportar. Quanto mais pesada for a carga, maior será a quantidade de energia de que você precisará para caminhar e mais rápido se cansará. Se você quiser aumentar sua velocidade de caminhada, mantenha seu peso básico leve. Aqui está um Lista de engrenagens de peso base de 8,5 lb para você começar.
- Coma bem: A comida é importante para a recuperação. Certifique-se de hidratar, consumir muitas calorias (o caminhante médio queima mais de 4.000 calorias / dia em uma caminhada) e opte por uma alimentação balanceada. Não negligencie as gorduras, fibras e proteínas. Aqui estão 17 receitas de refeições fáceis para mochileiros podes tentar.
- Esteja atento às suas pausas: Devagar e sempre ganha a corrida. Uma maneira de aumentar a velocidade de caminhada diária é fazer menos pausas. Isso permitirá que você cubra mais milhas no mesmo período de tempo. Opções de refeições prontas, como refeições inteligentes , por exemplo, são uma ótima maneira de otimizar o tempo ativo na trilha.
Como monitorar sua velocidade média de caminhada
Relógio GPS: Um relógio GPS como o acessível Garmin Instinct pode determinar o seu ritmo, tanto ao subir como ao descer. Ele também rastreia a elevação, permitindo que você calcule sua velocidade de caminhada em uma variedade de terrenos diferentes. A maioria dos relógios ainda tem a opção de pausar o rastreamento quando você faz uma pausa. Se você realmente deseja ajustar sua velocidade de caminhada, um relógio GPS ou um dispositivo GPS é o caminho a percorrer.
Aplicativos de caminhada para telefone: Se você não quiser investir em um relógio GPS, você ainda pode calcular sua velocidade de caminhada com um telefone compatível com GPS, como um iPhone ou um dispositivo Android. O telefone sozinho não funciona. Você precisará de um aplicativo como MapMyTracks para coletar e analisar seus dados de caminhadas. Como um dispositivo GPS, esses aplicativos podem calcular o ritmo e a elevação. Embora esses cálculos sejam altamente dependentes da precisão do GPS do seu telefone, alguns telefones são melhores do que outros no rastreamento de sua localização.
Rastreadores de condicionamento físico: Os rastreadores de fitness são leves, acessíveis e convenientes, mas nem todos são equipados com GPS. A maioria usa o GPS do seu telefone para rastrear seu ritmo de caminhada e elevação. Essas medições podem variar entre os dispositivos e não serão tão precisas quanto um relógio GPS dedicado ou dispositivo GPS. Os rastreadores de condicionamento físico serão bons o suficiente se você estiver procurando uma estimativa aproximada e não determinar a precisão. Ver Fitbit .
Manualmente: Você não precisa de tecnologia para calcular sua velocidade de caminhada. Tudo o que realmente é necessário é uma caneta, papel e alguma atenção aos detalhes enquanto você caminha. Basta cronometrar toda a caminhada e dividir o tempo pela extensão da trilha, que pode ser encontrada em um guia ou online. Lembre-se de subtrair os intervalos do tempo total da caminhada.
© Perguntas frequentes
Quantas milhas posso caminhar por dia?
Quantas milhas você pode caminhar em um dia dependerá dos fatores observados acima (ou seja, terreno, peso do pacote, condição física). Para calcular quantas milhas você pode caminhar, basta multiplicar sua velocidade de caminhada pela quantidade de tempo que você reservou para a caminhada.
Por exemplo, um caminhante médio caminha aproximadamente 8 horas por dia e pode caminhar facilmente a um ritmo de três milhas por hora. Em um dia normal, eles podem cobrir até 38 quilômetros, especialmente em terreno plano. Em terrenos mais acidentados, o ritmo pode cair para uma milha por hora, o que reduz a distância para 8 milhas ou menos.
Quanto tempo leva uma caminhada de 5 milhas / 7 milhas / 10 milhas?
Para determinar quanto tempo levará para percorrer uma determinada distância, você precisa dividir o comprimento da caminhada pela sua velocidade média de caminhada.
Por exemplo, a maioria das pessoas caminha 2 milhas por hora em uma caminhada média. Se você estiver percorrendo um loop de oito quilômetros por meio de uma caminhada moderada, deve alocar 2,5 horas para a caminhada. Da mesma forma, uma caminhada de 7 milhas levará 3,5 horas, enquanto uma caminhada de 10 milhas levará 5 horas.
Qual é a regra de Naismith?
A Regra de Naismith foi desenvolvida pelo montanhista escocês William Naismith em 1892. Foi desenvolvida para ajudar as pessoas a calcular quanto tempo levaria para percorrer uma rota. Ele pressupõe que você andará 3 milhas em uma hora, com uma hora adicional para cada 2.000 pés de subida. Ele leva em consideração a distância e a elevação de sua caminhada, mas não considera o terreno. Você poderia escalar de acordo com o ritmo de Naismith em um caminho de terra batido. Esses cálculos saem pela porta quando você adiciona embaralhamento de rochas, árvores caídas, travessias de rios e outros obstáculos na equação.
Por Kelly Hodgkins: Kelly é um guru dos mochileiros em tempo integral. Ela pode ser encontrada nas trilhas de New Hampshire e Maine, liderando viagens de mochila em grupo, corrida em trilha ou esqui alpino.
Sobre o smarthiker: Depois de caminhar pela Trilha dos Apalaches, Chris Cage criou espertinho para fornecer refeições rápidas, fartas e balanceadas para mochileiros. Chris também escreveu Como caminhar pela Trilha dos Apalaches .
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