Cardio Vs HIIT de baixa intensidade: o que preserva melhor os músculos e queima a gordura?
Cardio é um grande tópico de controvérsia na indústria de fitness. Enquanto um grupo diz que o cardio é completamente estúpido, o outro diz que é como você o faz que determina seus benefícios. Agora que vem para as pessoas que apóiam ter alguma atividade cardiovascular em sua rotina, há um debate aparentemente interminável entre qual forma de cardio é melhor, LISS ou HIIT.
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Aqueles que não conhecem esses termos juntos, eles significam o seguinte:
HIIT - Treinamento de intervalo de alta intensidade
Neste estilo de cardio, você faz atividades de alta intensidade, como correr ou dar tudo de si em uma bicicleta de spin por 30 segundos, seguido por 2 a 3 minutos de atividade de baixa intensidade, recuperando-se da fase de alta intensidade. Este circuito de lutas de alta intensidade seguidas de recuperação de baixa intensidade é feito em qualquer lugar por 4 a 8 rounds.
LISS - Estado estacionário de baixa intensidade
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Nesse estilo de cardio, você realiza a atividade em baixa intensidade, mas por períodos mais longos, como 30 ou 60 minutos, onde consegue respirar facilmente (ainda encontra dificuldade para falar continuamente).
HIIT: o que a ciência diz e o que a indústria pensa
O grande debate é que o HIIT o faz trabalhar na 'zona de queima de gordura', que está a uma certa frequência cardíaca, mas a verdade é que a zona de queima de gordura não existe. Embora você possa queimar mais calorias por unidade de tempo fazendo HIIT se estiver olhando para a queima total de gordura, os estudos afirmam exatamente o contrário e favorecem o LISS para queimar 'mais gordura' durante o exercício. Outro debate que as pessoas retiram é o 'efeito EPOC', que leva a um efeito 'pós-combustão'. Mas esses estudos sobre EPOC foram feitos em um ambiente de laboratório e se você comparar com o mundo real, dificilmente fará qualquer diferença significativa em seu gasto calórico geral ou queima de calorias por dia.
E a coisa que as pessoas que ficam muito presas a esses debates muitas vezes esquecem que, para perder gordura, você tem que ter um déficit calórico líquido com o tempo. Cardio apenas facilitará um pouco o processo.
Então, que tipo de cardio deve ser feito?
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Primeiro, você deve restringir a finalidade do seu cardio. Se você participa de esportes que precisam de pequenas explosões de energia, como futebol, boxe, basquete ou MMA, é provável que o HIIT o beneficie mais. Isso ocorre porque esses esportes exigem que você faça atividades pesadas por curtos períodos de tempo. Se o seu objetivo é a perda de gordura e você está fazendo exercícios aeróbicos para facilitar, aqui estão os prós e os contras de cada um, que permitirão que você decida por si mesmo:
Agora que você tem isso, cabe a você decidir qual forma de cardio gostaria de fazer e se veria fazendo de forma mais consistente a longo prazo. Quanto a qualquer coisa relacionada a uma mudança positiva em sua composição corporal, isso precisa ser feito de forma consistente a longo prazo.
Biografia do autor:
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Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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