Um plano de dieta de baixo orçamento para perda de gordura para estudantes universitários e ocupados ocupados em escritórios
Comecei minha jornada para perder gordura quando estava na faculdade devido a duas coisas. A primeira foi parar de ser provocada pela minha aparência e a segunda foi que eu queria provar a todos que é você quem está encarregado de sua própria forma física, se você realmente leva isso a sério. Muitos caras da faculdade dão motivos muito semelhantes para não fazer dieta e se concentram na perda de gordura. A razão geralmente é que 'Não posso fazer dieta porque é CARA'.
Esse é um motivo estúpido e, neste artigo, vou mostrar que, se você realmente planejar bem as coisas, estabelecer uma dieta para emagrecer não é tão caro. Se você for um estudante universitário, há uma boa chance de que você tenha um estilo de vida ligeiramente ativo. A dieta fornecida abaixo de 1700 kcals beneficiará quase todos que a seguirem. Certos caras terão que aumentar ou diminuir sua ingestão de calorias devido a fatores individuais.
Vamos supor que você vá para a faculdade pela manhã, das 9h às 15h. Vamos dividir o seu dia em 3 refeições e 2 lanches.
Café da manhã - 1 ovo inteiro + 3 claras de ovo + 1 banana ou qualquer outra fruta
Almoço - Um sanduíche de frango + 1 café frio
Pré-treino - Meia colher de proteína de soro de leite + 1 fruta
Pós-treino - Outra meia colher de Whey + 200 ml de leite de tonalidade dupla
Jantar - Pulav de soja / frango feito com 150 gramas de frango ou 75 gramas de pedaços de soja e alguns vegetais
Aqui está um detalhamento de calorias, macro e custo do plano de refeição mencionado acima:
E antes de você ir em frente e considerar isso caro, um café na Starbucks custa 350 rúpias.
Algumas dicas extras:
1. Não desperdice seu dinheiro em suplementos. Leia esta peça.
2. Dê ao sono uma prioridade igual, pois isso pode atrapalhar seu progresso. Leia esta peça para otimizar o sono.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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