Por que o jejum intermitente é uma má ideia se seu objetivo é a construção muscular
O jejum intermitente é o trem do hype louco que todo mundo na indústria de fitness quer embarcar. As pessoas acreditam que tem alguns efeitos mágicos. Esses efeitos mágicos estão associados principalmente à perda de gordura. As pessoas presumem que, se você não comer por algumas horas em um dia, seu corpo se tornará uma 'fornalha' para queimar gordura e o deixará mais magro do que um fisiculturista destroçado em algumas semanas.
Bem, a coisa real em que o jejum intermitente ajuda é a adesão a um déficit calórico. Algumas pessoas simplesmente acham mais fácil comer menos se fizerem apenas algumas refeições por dia. É tudo sobre esse único aspecto. Também escrevi um artigo sobre o jejum intermitente no passado.
O outro lado da história é que as pessoas começaram a fazer jejum intermitente para ganhar músculos. Eles pensam que:
1 O jejum aumentará seu hormônio de crescimento e os tornará maiores.
dois. Eles não acumularão gordura corporal porque estão em jejum.
Adivinha?
Você está MUITO errado.
Vamos entender o que você realmente precisa fazer para construir músculos:
1 Treinamento de resistência
dois. Sobrecarga progressiva
3 Um excedente de calorias com proteína adequada
Quatro. Descanso e recuperação
Agora vamos entender como o jejum intermitente pode destruir tudo isso:
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1. Treinamento de resistência
Muitas pessoas têm esse equívoco de que se você não comer e não se exercitar, isso aumentará os hormônios anabólicos e os ajudará a construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo.
Bem, essas adaptações hormonais anabólicas que acontecem durante o treinamento são semelhantes às que você teria se treinasse após uma refeição. Outra coisa a saber é que mesmo que esses hormônios estejam elevados, eles estarão em níveis fisiológicos.
Você não se tornará um fisiculturista sob o efeito de esteróides. Se o jejum tornava você musculoso como um fisiculturista avançado, por que as pessoas comprariam esteróides, especialmente considerando os efeitos colaterais disso?
2. Sobrecarga progressiva
Você pode obter algumas sessões de treinamento facilmente em jejum, sim. Você será capaz de progredir a longo prazo com isso?
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Acho que não.
Você pode ir para a academia e trabalhar duro como um operário. Você não vai progredir porque está com fome e sem energia. Fazer uma refeição antes do treino, especialmente carboidratos, fornecerá combustível para levantar mais e por mais tempo.
3. Um excedente de calorias com proteínas adequadas
Para ganhar peso e, por sua vez, músculos, você precisa ingerir mais calorias por dia do que queimar. Sim, a área em que as pessoas erram é que enchem o rosto com a quantidade de comida que desejam e engordam. Isso é uma falácia de seu plano, não a ideia de comer mais calorias. Se você jejuar, será simplesmente difícil para você consumir calorias suficientes em um dia. Além disso, existem estudos que mostram que você precisa ingerir proteínas em intervalos iguais para manter a síntese de proteína muscular elevada ao longo do dia.
Existe até um estudo que mostra que mesmo comendo a mesma quantidade de proteína, o grupo que a quebrava em intervalos mais frequentes (4-5 refeições) ganhava mais músculo em comparação com aqueles que comiam em menos refeições (1-2 refeições) .
4. Descanso e recuperação
Isso se resume principalmente aos seus níveis de sono e estresse. Um aspecto adicional disso é a ingestão de alimentos. Há uma razão para que, em um corte ou perda de gordura, sua recuperação seja ruim. Isso é porque você não está comendo calorias suficientes para o mesmo. Se você jejuar e reduzir a ingestão de calorias, você não se recuperará e poderá até começar a perder o progresso ou perder força na academia.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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