Pare de desperdiçar seu dinheiro arduamente ganho em ganhadores de massa. Em vez disso, faça isso
A dor de não engordar é real. Enquanto a maioria da população está ocupada perdendo quilos, os ectomorfos estão fazendo de tudo para ganhar alguns quilos. Quando nada parece funcionar para eles, eles se voltam para ganhadores de peso ou ganhadores de massa. ‘Desi Gurujis’ também tem uma verdadeira predileção por ganhadores de massa e os recomendam sem pensar duas vezes. No entanto, deixe-me dizer-lhe que os gainers são um desperdício de dinheiro e são apenas sacos cheios de calorias vazias. Mesmo que você ganhe alguns quilos, é sempre mais gordura do que músculo.
O que são ganhadores de massa ou ganhadores de peso?
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Ganhadores de massa são um dos suplementos de musculação mais antigos do mercado. Quase todas as empresas de suplementos têm ganhadores de massa em sua programação. Comercializados com nomes como ganhadores de massa, ganhadores de massa extremos e ganhadores de peso, eles afirmam ajudá-lo a ganhar músculos em um curto período de tempo. Como o custo por porção de um ganhador é menor do que o da proteína de soro de leite, poucas pessoas os escolhem em vez do último. Uma única medida de um gainer pode conter entre 1000 a 2000 calorias com 30 a 50 g de proteína e 250 a 400 g de carboidratos.
Por que as calorias provenientes delas não são boas calorias
Não há dúvida de que esses gainers são uma fonte fácil de calorias massivas, mas de onde vêm essas calorias? Agora olhe para o rótulo do seu gainer. Você verá que o ingrediente principal é a maltodextrina. ‘Malto’ nada mais é do que um açúcar polissacarídeo com índice glicêmico de 100 a 130, que é, na verdade, superior ao do açúcar de mesa. Devido a esse IG alto, seus níveis de glicose no sangue irão aumentar, assim como a insulina, e isso não é bom para sua saúde. Além disso, os ganhadores de massa também contêm açúcar de xarope de milho adicionado e vários outros sabores adicionados para aumentar as calorias por porção. Todos esses são alimentos de alto IG e são a principal causa de picos de insulina no corpo.
O que você está ganhando?
Portanto, mesmo que ganhe alguns quilos, o que exatamente você ganhou? Massa muscular magra? Na verdade! Na maioria dos casos, é apenas uma camada de gordura ao redor da barriga. Após o uso prolongado, você notará que parece pior do que antes, pois manteria mais gordura do que músculos. Você vai parecer um rapaz acima do peso que costumava ir à academia. Verdade seja dita, você não precisa de muitas calorias extras em uma única porção para ganhar músculos. Como seu corpo não consegue metabolizar as calorias extras que você está consumindo, tudo é armazenado na forma de gordura. Isso é o que acontece na maioria dos casos.
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Faça seus próprios batidos para ganho de peso em casa
Se você está preocupado em consumir calorias extras e deseja que essas calorias venham na forma de um batido delicioso, há uma alternativa mais saudável. Escolha algumas frutas como banana e bagas, adicione manteiga de amendoim, aveia, leite, ovos ou proteína de soro de leite e misture na batedeira. Seu batido caseiro está pronto para funcionar com aproximadamente a mesma quantidade de calorias, mas com macros melhores, sem adição de enchimentos e níveis de dosagem de açúcar.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com o treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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