Quer durar mais tempo na cama? Experimente estes 5 exercícios para combater a ejaculação precoce
Comprimidos, técnicas, sprays, preservativos, cremes ayurvédicos - há muitos tratamentos disponíveis para a ejaculação precoce (EP) . Mas se você não quiser ir tão longe e combater a PE naturalmente, você precisará fazer alguns acréscimos à sua rotina de exercícios.
Não estamos falando sobre musculação aqui. Você pode bombeie seu peito tanto quanto você quiser, mas para reverter a ejaculação precoce, você precisará treinar seu assoalho pélvico.
De acordo com um estudo realizado em 2005 , fortalecer os músculos que circundam a base de seu pênis e formar uma prateleira na parte inferior de sua pélvis pode ajudá-lo a lidar com PE e ED para o longo prazo .
Não apenas isso, também vai melhorar seu desempenho na cama. Então, vamos andando!
Cones. Cones. E mais cones.
Os exercícios de Kegel, sem dúvida, são os melhores para a EF.
Contraia os músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina sem a ajuda das mãos. Concentre-se nos músculos pélvicos, não nos glúteos, coxas ou músculos do quadril. Segure a contração e conte até 10. Solte.
3 séries de 15 repetições, 4 vezes por semana
Agachamento frontal
Movimentos compostos, incluindo levantamento terra e supino, visam os maiores músculos do seu corpo. Eles provocam uma enorme resposta hormonal que pode ajudá-lo a ter orgasmos mais poderosos e mais longos.
3 séries de 10 repetições, 3-4 vezes por semana
Kettlebell Swing
Uma forte região do assoalho pélvico impede que o sangue saia do pênis, aumentando a rigidez durante as ereções. O balanço do kettlebell ajuda você a durar mais tempo na cama e ser mais ativo durante o sexo, fortalecendo sua região pélvica.
3 séries de 15 repetições, 4 vezes por semana
Caminhada rápida ou melhor ainda, corrida
Caminhar e correr rápidos melhoram sua vida sexual, assim como previnem ataques cardíacos. Eles mantêm os vasos sanguíneos limpos, o que resulta em ereções mais fortes e mais longas. Essas atividades vigorosas também podem relaxá-lo ao liberar endorfinas, que podem melhorar seu desempenho no quarto.
30-45 minutos de caminhada rápida ou 10-20 minutos de corrida, todos os dias
O poder do ioga
Ao aumentar sua flexibilidade, a ioga permite que seu corpo fique em posições criativas para obter o máximo de prazer durante a relação sexual. Ele também aumenta sua resistência, puxando sua energia para dentro e para cima. Você pode tentar as posturas que fortalecem seus músculos pélvicos - Dhanurasana, Mayurasana e Sarvangasana .
30-45 minutos, todos os dias
Pensamentos finais
O exercício regular é um tratamento comprovado para a EP e é vital para manter e melhorar sua saúde sexual.
como remover um carrapato de cachorro sem pinça
Mas se você achar que o problema do seu quarto está além do que esses 5 movimentos podem suportar, consulte um profissional. Você terá uma visão detalhada de sua causa, o que o ajudará com o tratamento certo.
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